Elija cambios simples de estilo de vida en lugar de soluciones rápidas
No es raro que las personas ganen peso cuando toman ciertos medicamentos que se usan para tratar el trastorno bipolar. El aumento de peso inducido por la medicación es uno de los efectos secundarios más típicos del uso de drogas psicotrópicas. Puede colocar a una persona en la posición de tener que manejar no solo los estados de ánimo, sino también el peso de uno.
Hay formas estratégicas de lidiar con esto.
Al final, un plan de dieta debe basarse en programas de ejercicio drásticos o reducir drásticamente la ingesta de alimentos. Se trata más de ver la nutrición como parte de un esfuerzo general para mejorar su salud. El cuerpo y la mente desempeñan un papel en la forma en que usted maneja su trastorno bipolar y, al observar el tratamiento de manera integral, usted pierde peso y se siente mejor sin comprometer su salud.
Aquí hay algunas maneras de hacerlo:
Mantenga un registro de sus calorías
El simple hecho de contar calorías puede ayudarlo a comprender mejor no solo cuánto come, sino cuándo y qué come. Esto no es para sugerir que los programas de pérdida de peso deberían basarse únicamente en los números; más bien, debería ser un medio por el cual adquirir conciencia sobre cómo ciertos hábitos pueden contribuir al aumento de peso inducido por la medicación.
Incluso más allá de contar las calorías, puede hacer un seguimiento de la información nutricional de los alimentos que consume. Hay muchas herramientas en línea que pueden ayudar, incluida una calculadora nutricional en línea muy útil administrada y mantenida por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos.
Coma más fibra
Los tipos de alimentos que usted consume son tan importantes como su ingesta calórica. Con este fin, concéntrese en alimentos ricos en fibra. La fibra es el ingrediente clave de un programa de pérdida de peso, ya que mantiene el intestino regular, lo mantiene lleno por más tiempo y evita que experimente fluctuaciones en la respuesta a la insulina.
Al hacerlo, tu cuerpo almacena menos grasa y simplemente te sientes mejor.
Concéntrese en la fibra viscosa que se encuentra en alimentos vegetales como frijoles (legumbres), semillas de lino, espárragos, coles de Bruselas y avena. Hazlo como parte de una dieta balanceada mientras reduces la ingesta de carnes rojas y azúcares refinados.
Elija control de porciones sobre productos "bajos en grasa"
Si bien comer alimentos bajos en grasa es algo bueno, no debe ser el único foco de un programa de pérdida de peso. De hecho, muchos productos llamados "bajos en grasa" pueden llegar a tener muchos más azúcares que sus homólogos de grasa completa.
En cambio, concéntrese en el tamaño de la porción. Esto no solo ayuda a reducir las calorías, sino que puede aumentar su conciencia sobre cuándo está realmente lleno. A menudo, tener un gran plato de comida frente a nosotros es algo que nos sentimos obligados a comer, incluso cuando ya estamos llenos.
Además de los volúmenes de comida, preste atención a qué tan rápido come. La investigación ha demostrado que lleva un promedio de 20 minutos para que su cerebro reciba el mensaje de que su estómago está lleno. Así que tómate tu tiempo, baja el tenedor entre las picaduras, y evita el hábito de devorar tus alimentos. Al comer lentamente, puede darse cuenta de que ya ha tenido suficiente incluso antes de terminar su plato.
Sea sabio al elegir bebidas sin calorías
Olvídate de las bebidas "dietéticas" sin calorías saturadas con azúcares artificiales.
Concéntrese en bebidas naturalmente sin calorías que lo mantendrán hidratado y aún tentarán su paladar. Intente reemplazar los refrescos y los jugos con alto contenido de fructosa con agua mineral, agua con gas o refresco de club con infusión de pepino, menta, fresa, sandía o rodajas de cítricos.
Deben evitarse las bebidas con cafeína, incluido el café, ya que no solo tienen un efecto diurético (que no ofrece nada en el camino de la pérdida real de la dieta), sino que actúan como un estimulante que puede exacerbar ciertos síntomas bipolares. En su lugar, opte por el café descafeinado o una amplia gama de tés sin cafeína.
Limite su merienda
Snacking es los programas de pérdida de peso asesino porque es impulsado menos por el hambre y más por impulso.
Como tal, a menudo nos convencemos de que vamos a "compensar la diferencia" en nuestras comidas regulares, pero en realidad no funciona de esa manera. Hasta que no puedas controlar el hábito de los bocadillos, nunca te harás cargo de un esfuerzo de pérdida de peso.
La regla simple es esta: evitar comer cuando no tienes hambre. Cuando necesite un refrigerio para superar una joroba, opte por algo saludable y lleno de fibra. O, mejor aún, pruebe un vaso de agua o té de hierbas y vea si eso ayuda. A menudo, confundimos sed de hambre, y un buen vaso de agua puede ser todo lo que realmente se necesita para satisfacer una punzada.
Si no puede olvidarse de un refrigerio, intente cepillarse los dientes. Parece ser un truco para trabajar para mucha gente, estimulando las papilas gustativas sin consumir calorías innecesarias.
Nunca compre con un estómago lleno
Una forma aún mejor de evitar los bocadillos es no comprar bocadillos. Y la mejor manera de hacerlo es nunca comprar con hambre. Si te diriges al supermercado después de un desayuno o almuerzo completo y satisfactorio, serás menos propenso a alcanzar esa bolsa de patatas fritas o una caja de galletas. Así que sea estratégico y planifique antes de comprar por:
- Armar una lista de compras detallada
- Nunca desviarse de esa lista
- Programación de compras de comestibles justo después de una comida satisfactoria