Desarrollar un estilo de vida libre de drogas para mantener la abstinencia

En casa, en el trabajo y durante las horas de ocio

Si intenta mantener la abstinencia de alcohol o drogas durante un período prolongado, es importante desarrollar un estilo de vida libre de drogas en todos los aspectos de su vida: en el hogar, en el trabajo y durante sus horas de ocio.

Si buscó tratamiento de un programa de rehabilitación profesional para su problema con el alcohol o las drogas, uno de los objetivos más importantes de su cuidado continuo o de seguimiento es ayudarlo a aprender a reemplazar sus conductas destructivas anteriores con alternativas más saludables y productivas.

Amigos y familia de apoyo

Uno de los primeros pasos en el desarrollo de un estilo de vida libre de drogas es evitar a aquellas personas que estuvieron directamente involucradas en su anterior estilo de vida con consumo de alcohol o drogas: los que lo ayudaron a obtener medicamentos, usar drogas o fueron sus compañeros de bebida. Muchos adictos encuentran que para desarrollar un estilo de vida libre de sustancias, deben desarrollar nuevas amistades , patrones sociales y actividades de ocio.

Su consejero de rehabilitación tratará de ayudarlo a identificar a amigos y familiares de apoyo sin drogas y lo alentará a mejorar esas relaciones y participar en actividades recreativas con ellos, para reemplazar el tiempo que usted consumió y utilizó para buscar drogas. Si no tiene amigos o seres queridos libres de drogas, su consejero lo alentará a involucrarse en nuevos grupos sociales y a hacer amigos nuevos y comprensivos.

Desarrollar un horario estructurado

Otro aspecto importante del desarrollo de un estilo de vida libre de drogas es desarrollar un programa diario estructurado que pueda seguir de manera coherente.

La estructura y la organización en tu vida pueden ser tus mejores amigos en recuperación, mientras que un estilo de vida caótico y desorganizado puede ser tu enemigo.

Cuando estaba en la etapa de abstinencia temprana de su programa de rehabilitación, probablemente su consejero trabajó con usted para establecer un horario diario y / o semanal que lo ayude a comenzar a estructurar su tiempo y a reemplazar su búsqueda de drogas y actividades con alternativas saludables.

En la fase de mantenimiento de la abstinencia de su recuperación, es importante no abandonar ese programa estructurado o desviarse de él con regularidad.

Desarrollar metas más grandes y expandidas

Si bien mantener su sobriedad sigue siendo una prioridad en su vida, para desarrollar un estilo de vida libre de drogas a largo plazo, es útil identificar objetivos más grandes para su futuro. Ahora que ha logrado más de 90 días de abstinencia, probablemente comenzará a desarrollar metas más grandes a largo plazo, como volver a la escuela, cambiar de carrera o ahorrar para alcanzar sus metas financieras.

Identificar otros objetivos para su vida y desarrollar un plan para alcanzar esos objetivos puede desempeñar un papel importante para ayudarlo a desarrollar y mantener un estilo de vida libre de drogas. Su consejero de seguimiento lo ayudará a aprender cómo trabajar para alcanzar estos objetivos dentro del contexto de su nuevo estilo de vida en recuperación.

Desarrollando espiritualidad

Si ha participado en un grupo de 12 pasos como parte de su programa de rehabilitación, probablemente ya haya sido introducido al concepto de espiritualidad, que no tiene nada que ver con las prácticas religiosas o el dogma. La espiritualidad, en lo que se refiere a la recuperación, significa desarrollar valores en tu vida y tener objetivos altruistas: llegar más allá de ti mismo para encontrar satisfacción y felicidad.

La espiritualidad puede ser un factor importante en cualquier programa de recuperación exitoso. Implica conectarse con un poder que se extiende más allá de las preocupaciones de la vida diaria. Su consejero lo alentará a involucrarse en esfuerzos "más grandes que usted", como hacer un trabajo de servicio para su grupo de apoyo, involucrarse más en su organización religiosa, prestar servicio a la comunidad o ser voluntario para obras de caridad.

Su consejero no tratará de definir ningún "poder superior" para usted, que se dejará en manos de usted, pero la investigación ha demostrado que desarrollar un estilo de vida libre de drogas se puede mejorar al relacionarse con un poder que es trascendente y mayor que tú mismo.

La tercera etapa de rehabilitación: mantenimiento de la abstinencia

Fuentes:

Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas. "Principios del tratamiento contra las adicciones a las drogas: una guía basada en la investigación". Revisado 2007.

Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas. "Un enfoque individual de asesoramiento sobre drogas para tratar la adicción a la cocaína: el modelo de estudio de tratamiento colaborativo con cocaína". Consultado en mayo de 2009.