La depresión estacional , también conocida como depresión invernal, trastorno afectivo estacional, TAE o depresión mayor con un patrón estacional, es un tipo de trastorno del estado de ánimo que ocurre principalmente durante los meses de otoño e invierno, cuando las personas pueden estar expuestas a menos luz solar durante el día.
La falta de exposición adecuada a la luz puede alterar los ritmos circadianos del cuerpo.
La luz entra por el ojo (si los ojos están cerrados durante el sueño, o se abren), activando la glándula pineal, lo que influye en la producción de una hormona llamada melatonina. La melatonina puede, a su vez, afectar los neurotransmisores reguladores del estado de ánimo como la serotonina, lo que lleva a la depresión, la fatiga diurna y los antojos de alimentos.
Un simulador de amanecer , básicamente una lámpara con un reóstato que intenta imitar el aumento gradual en la intensidad de la luz que ocurre al amanecer, puede aliviar este tipo de depresión alargando artificialmente el día, haciendo que su cuerpo crea que es un día soleado de verano cuando se produce el amanecer a una hora más temprana.
Un simulador de amanecer es más conveniente que una caja de luz . Establece un simulador de amanecer para que se active en un período de tiempo especificado antes de cuando desea despertarse. Su luz se intensifica gradualmente; y, en el momento en que desea despertar, debe estar en su intensidad máxima, lo que provoca que la producción de melatonina se cierre y lo despierte.
El tratamiento ocurre mientras duerme, por lo tanto, es casi como poner el tratamiento en piloto automático con una cantidad mínima de alboroto de su parte. Pero, ¿realmente puede ayudar a aliviar la depresión?
Aunque la simulación del amanecer no se ha investigado tanto como la terapia con cajas de luz, que se considera el estándar de oro en el tratamiento de la depresión estacional, los estudios indican que puede ayudar a muchas personas, lo que les permite despertarse más fácilmente y tener un mejor estado de ánimo y energía
Según el Center for Environmental Therapeutics, querrá asegurarse de que cualquier simulador de amanecer que compre cumpla con las siguientes especificaciones:
- Tanto el nivel de luz como el tiempo son ajustables para que pueda cambiar la configuración para adaptarla a sus necesidades individuales.
- La temperatura del color está dentro del mismo rango que la luz natural.
- La distancia especificada que debe estar desde el dispositivo para obtener una intensidad de luz particular debe ser práctica para su uso.
- El dispositivo está aprobado por UL.
- Filtra la dañina radiación UV.
- Se ha sometido a pruebas de eficacia.
Fuentes:
"Terapias de luz para la depresión". PsychEducation.org . James R. Phelps, MD Actualizado: octubre de 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: Todo lo que necesitas para vencer el desorden afectivo estacional. Cuarta edición. Nueva York: Guilford Press, 2013.
Ulbricht, Catherine. "¿Te sientes triste esta temporada?" Psicología Hoy. Sussex Publishers, LLC. Publicado: 10 de enero de 2012.
"Qué buscar en Dawn Simulators: una guía de compra". Center for Environmental Therapeautics . Center for Environmental Therapeautics.