La gente posterga por muchas razones, pero el objetivo inmediato es brindar una sensación temporal de alivio. El problema con la procrastinación es solo eso; el alivio es temporal, y eventualmente es reemplazado por la ansiedad de estar atrasado en lo que necesita hacer.
Si sufre de trastorno de ansiedad social (SAD) , probablemente posponga las cosas por temor a la desaprobación o al fracaso.
Tal vez posponga la realización de llamadas telefónicas , demore la discusión de asuntos difíciles en el trabajo, o se meta en la programación de citas médicas, cortes de cabello o cualquier otra tarea que implique interactuar con otras personas.
Desafortunadamente, las soluciones típicas para la procrastinación no funcionan en estos escenarios.
Deshacer grandes tareas en trozos más pequeños realmente no se aplica cuando todo lo que tiene que hacer es hacer una llamada telefónica. Si pierde el tiempo en el trabajo tratando de resolver un problema por su cuenta porque no quiere hacerle una pregunta a un compañero de trabajo, ninguna cantidad de planificación u organización va a ayudar.
¿Cómo puede entonces lidiar con la postergación causada por la ansiedad social?
Primero, tenga en cuenta que esperar a un mejor momento para enfrentar a los demás no es la solución. Esperar puede empeorar las cosas. Las relaciones personales pueden sufrir si los problemas no se tratan desde el principio. Los problemas de trabajo pueden ampliarse si no solicita ayuda. Si no hay una razón válida para posponer el hablar con alguien, entonces siempre es mejor hacerlo de inmediato.
¿Cuáles son algunas de las razones por las que podría pensar que es mejor esperar?
- Pensamiento: "Si llamo ahora, ella podría estar ocupada. Es mejor esperar una hora, ya que probablemente sea una hora del día más tranquila para ella"
- Hecho: a menos que sepa con certeza que alguien está ocupado, no hay razón para esperar. No puedes predecir el día de alguien más.
- Pensamiento: "Mi compañero de trabajo se ve muy ocupado. No quiero molestarlo ahora, esperaré hasta después del almuerzo"
- Realidad: incluso si su compañero de trabajo está ocupado ahora, podría estar aún más ocupado después del almuerzo. Al decirle ahora que necesita ayuda, puede responder de inmediato o planificar un horario para hablar con usted.
Reconozca sus patrones de pensamiento y luego presente argumentos que compitan sobre por qué debería seguir adelante de todos modos. La mayoría de las veces, tomar medidas ahora es lo correcto.
El experto en depresión de Nancy Schimelpfening, .com también ofrece los siguientes consejos para ayudar a lidiar con la postergación:
- Haga una lista de tareas y priorice lo que debe hacerse.
- Recompénsese por completar tareas difíciles.
- Use estrategias de relajación para lidiar con la ansiedad sobre completar tareas.
¿Su ansiedad social lo hace posponer las cosas? ¿Qué estás posponiendo hacer en este momento?
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