La principal pregunta que le hace a su compañero
La Dra. Sue Johnson, psicóloga clínica y creadora de terapia centrada emocionalmente (EFT) para parejas, ha descubierto tres factores clave que las relaciones deben tener para ser verdaderamente saludables. Ella señala que cuando las parejas discuten entre ellas, y es uno de esos tipos de discusiones que hierven a sangre, no se trata realmente de los platos, la basura o incluso el dinero, como muchas parejas piensan que es.
Cuando las relaciones no son seguras y los socios se sienten desconectados el uno del otro, cualquier tipo de contenido crea una base justa para una pelea. Sin embargo, ese contenido no es de lo que se trata la pelea. Lo que realmente discuten es la pregunta clave de "¿estás ahí para mí?"
Los socios se preguntan "¿Estás ahí para mí?"
Johnson ofrece a los socios un mapa de ruta para asegurar las relaciones a través de EFT para ayudarlos a responder la pregunta "¿estás ahí para mí?" Afirmativamente. Ella señala los tres factores que deben estar presentes para responder "sí" a esa pregunta clave y lo hace fácil de recordar con el acrónimo ARE. Los factores clave en las relaciones saludables son: accesibilidad, capacidad de respuesta y compromiso emocional. Si desea mejorar su relación, empiece a enfocarse en aumentar estas cualidades de ARE en conjunto.
Accesibilidad
El primer ingrediente clave en las relaciones saludables es la accesibilidad.
Las personas necesitan sentir que su pareja es accesible para ellas, y que su pareja debe estar accesible. Para aumentar la accesibilidad en su relación, preste atención a su pareja y sea sensible a si parece que intentan comunicarse con usted. A menudo puede ser difícil extender una rama de olivo en momentos de desconexión, por lo que es posible que tu pareja intente contactarlo después de una pelea, pero de una manera suave.
Intenta ser abierto a eso. También es importante estar disponible para simplemente escuchar. Tantas veces las personas solo quieren que sus compañeros les escuchen, y anhelan empatía, pero reciben una solución no deseada. Puede aumentar su accesibilidad simplemente escuchando y validando cómo se siente su pareja. Siempre se siente bien ser validado.
Sensibilidad
El segundo ingrediente clave en las relaciones saludables es la capacidad de respuesta. Esto puede parecer obvio, pero lo diré de todos modos. Cuando su pareja se acerca a usted, responda. Si en realidad no está disponible porque está haciendo otra cosa, hágales saber y reconforte que sus preocupaciones son importantes para usted. Encuentre un momento posterior en el que pueda reunirse para discutir el tema y honrar realmente ese compromiso. Cuando los socios comienzan a separarse unos a otros y no se responden, abren su relación a todo tipo de posibilidades problemáticas. En cambio, manténgase conectado respondiendo.
Compromiso emocional
El tercer ingrediente clave en las relaciones saludables es el compromiso emocional. Las emociones no siempre han sido bien entendidas, pero más investigaciones están conduciendo a una mayor comprensión de ellas. Johnson argumenta que el amor es realmente un vínculo emocional más que cualquier otra cosa, y la investigación en neurociencia, psicología y biología parece respaldar esta afirmación, como lo demuestra en su libro Love Sense: The Revolutionary New Science of Romantic Relationships .
Por lo tanto, es crucial para los socios estar emocionalmente comprometidos el uno con el otro. No solo es importante preocuparse por la experiencia emocional de su pareja y ser curioso al respecto, sino que también debe hacérsela saber. Cuanto más se relacionan emocionalmente los socios, más fuerte es su vínculo.
La próxima vez que te metas en una de esas peleas sangrientas con tu pareja, detente, respira hondo y pregúntate por qué realmente estás peleando. Lo más probable es que ambos estén luchando para ver si están ahí el uno para el otro y cuánto realmente se importan el uno al otro. Aumente su accesibilidad, capacidad de respuesta y compromiso emocional entre sí, y las peleas comenzarán a ser más fáciles de superar, ya que solo se tratarán de los platos, la basura y, por supuesto, el dinero.
Para encontrar un terapeuta emocionalmente enfocado cerca de usted, el Centro Internacional para la Excelencia en EFT tiene una lista de terapeutas por ciudad, estado y país.