Una característica distintiva del trastorno de ansiedad generalizada (TAG) es la ansiedad y la preocupación constantes que no guarda proporción con una situación determinada. A menudo, la ansiedad es persistente y puede ocurrir incluso con desencadenantes comunes. La mayor parte de la preocupación se dirige a posibles consecuencias negativas de algún evento o circunstancia. Por ejemplo, una persona puede preocuparse por horas de que un pequeño error en el trabajo lo lleve a ser despedido o que una torpeza social menor lleve a la pérdida de un amigo.
Otras personas pueden ver estos pensamientos como ridículos o irracionales, pero para la persona con TAG, la preocupación sobre los posibles resultados es muy real.
¿Y si?
Hay muchas maneras de desafiar la realidad de estos pensamientos y una forma común se llama "decatastrofismo". Esta técnica es parte de la terapia cognitiva y está diseñada para que la persona confronte de manera realista el temido resultado negativo. Esencialmente, la decatastrofización requiere que una persona pregunte "¿y si?" Las cosas terribles realmente sucedieron. ¿Qué haría él o ella en respuesta? Su objetivo es abordar la ansiedad en lugar de abordar la preocupación en sí misma, pero el resultado. Al enfocarte en los siguientes pasos después del peor escenario posible, puedes pensar en un plan y, potencialmente, llegar a la conclusión de que no sería tan estremecedor como te imaginas.
Para los ejemplos anteriores, podría preguntar "¿y si en realidad me despidieron? ¿Qué haría?" En general, la respuesta es: aunque puede ser difícil por un período de tiempo, tendría que encontrar un nuevo trabajo.
En el otro ejemplo, puede concluir que "sería doloroso y vergonzoso, pero lo superaría y encontraría un nuevo amigo". Si bien estos son resultados graves, no ponen fin a la vida o son completamente devastadores. Es posible seguir adelante.
¡Intentalo!
Para practicar, divida una hoja de papel en tres columnas.
En el primero, escribe un resultado negativo temido. En el segundo, escríbalo como una oración "qué pasa si". En la tercera columna escriba lo que realmente haría. Compruébalo contigo mismo para ver si enfrentar el miedo y hacer un plan reduce la ansiedad asociada con él. Si te lleva a otro miedo como la vergüenza, entonces haz que sea el siguiente miedo en la primera columna y continúa. Vea si puede llegar a un lugar de calma y seguridad.
La magia en esta técnica es que nos permite crear planes para estas situaciones temidas, lo que nos da un mayor control sobre ellas y reduce nuestra preocupación por ellas. Nos quita el misterio y nos permite asegurarnos de que, independientemente de lo que suceda, estaremos bien y podremos superar casi todas estas situaciones.
Este es solo un método que puede ser útil para abordar su ansiedad. Sin embargo, si su ansiedad es tan grave que está interfiriendo con su vida diaria, como dañar su carrera o sus relaciones , entonces es hora de considerar ver a un terapeuta . Intente encontrar un proveedor de atención médica especializado en trastornos de ansiedad que pueda ayudarlo con GAD y ayudarlo a retomar el rumbo.
Fuente:
Boyles, A. "¿Qué es la catastrofización?" Psychology Today , 2013.