La mayoría de las personas con trastorno límite de la personalidad (TLP) tienen ciertos desencadenantes: eventos particulares o recuerdos que exacerban o intensifican sus síntomas. Para algunas personas, algo tan común como una escena de película intensa o una canción triste puede ser suficiente para mencionar estos factores desencadenantes . Esto puede provocar miedo intenso, enojo, comportamiento impulsivo, autolesiones e incluso comportamiento suicida . Si bien puede ser difícil manejar sus síntomas, es posible con estas cuatro estrategias ayudarlo a sobrellevarlo:
1 - Evite los disparadores
Una de las maneras más fáciles de hacer frente a los desencadenantes es evitarlos en primer lugar. Hay algunos factores desencadenantes que son fáciles de evitar. Por ejemplo, tal vez tenías una película favorita que solías ver con tu ex pareja que ahora te dispara. Mezcle el DVD y omítalo cuando esté en la TV y no tendrá que enfrentarse a esos malos recuerdos.
Desafortunadamente, hay muchos factores desencadenantes que no pueden o no deben evitarse. Por ejemplo, si alguien lo acciona en el trabajo, no puede evitarlos porque él o ella es parte de su trabajo y evitarlos pondría en peligro su carrera.
Evitar es una estrategia que debes usar con moderación. Si comienzas a evitar a todas las personas, lugares o situaciones que te provocan, podrías terminar con una vida muy limitada, y ese no es el objetivo. En su lugar, evite los desencadenantes mientras practica cómo manejar sus síntomas hasta que se sienta preparado para enfrentarlos.
2 - El enfoque dispara de manera estratégica
Otra opción es adoptar un enfoque más estratégico y enfrentar gradualmente sus factores desencadenantes. Este puede ser el que mejor se intente con la ayuda de un terapeuta.
Para hacer esto, primero, debes saber qué desencadenante te causa problemas. Elija algo pequeño, haga un plan de cómo manejará el gatillo una vez que ocurra y luego, intencionalmente, se enfrentará al gatillo de una manera limitada y controlada.
Por ejemplo, tal vez la idea de que hayas fallado en algo sea un gran disparador para ti. Elige una postura de yoga que sabes que no puedes hacer, pruébala y, cuando falles, observa todas las emociones y respuestas que esto trae.
En lugar de sentirse rechazado o decepcionado, enfréntese a esas emociones de una manera saludable, como la meditación o la risa sobre cómo el yoga no es para usted. Reconoce que puedes enfrentar fallas sin hacer algo destructivo.
3 - Desarrollar un plan de acción de activación
Si sabes qué factores desencadenantes tienden a enviarte a través de un bucle , puedes hacer un plan para administrar esos factores desencadenantes de manera constructiva. Una vez que haya identificado los dos o tres desencadenantes principales, anote cinco cosas que puede hacer para controlar su angustia la próxima vez que ocurra uno de esos desencadenantes. Mantenga la lista en su bolsillo.
Cuando aparezca el desencadenante, saque esa lista y comience con la primera habilidad de afrontamiento que anotó. Si eso no ayuda a reducir su angustia, intente con el siguiente y el siguiente. Repase toda la lista si es necesario hasta que su angustia se resuelva.
Por ejemplo, si sabe que su tío grosero es un disparador para usted en reuniones familiares, una forma de controlar su angustia es tomarse un descanso saliéndose a caminar. Tener un plan distinto por adelantado lo ayudará a manejar mejor sus emociones cuando se enfrente a un desencadenante.
4 - Habla con un terapeuta
No es raro que las personas con TLP hagan cosas peligrosas cuando se desencadenan. Este tipo de comportamientos puede variar desde sexo inseguro hasta autolesiones o intentos de suicidio. Si estos tipos de conductas impulsivas ocurren cuando se activa, debe contar con ayuda profesional. Es posible tener estos comportamientos bajo control, pero es posible que necesite la ayuda de un terapeuta para trabajar en el manejo de estos sentimientos y síntomas de una manera segura.