Superando los comportamientos del síndrome de impostor
El síndrome de Impostor es un término creado por la psicóloga clínica Dra. Pauline Clance y Suzanne Imes en 1978. Se usa para describir a las personas de alto rendimiento que luchan por reconocer sus logros. Estas personas viven con miedo de que otros descubran que son un fraude. Por supuesto, no son un fraude; sus éxitos son el resultado directo de su arduo trabajo y esfuerzo.
Cómo el ADHD conduce al síndrome de Imposter
Muchas personas con TDAH se sienten impostores. Una de las razones para esto es que ocultas tus luchas al público en general. Las personas, como su jefe y compañeros de trabajo, saben que usted es inteligente y obtiene resultados. Pero sabes que tienes que trabajar más horas que nadie en la oficina para obtener esos resultados. Cumples los plazos tirando de las noches y haciendo sacrificios personales, como pasar menos tiempo con tu familia.
Solo un cónyuge o un familiar cercano conoce la angustia y la lucha que experimenta. Cuando mantienes oculta una parte de ti mismo, puede causar sentimientos de vergüenza y culpabilidad . También causa miedo sobre lo que sucedería si la gente descubriera que usted es real.
5 Comportamientos de personas con síndrome Imposter
Judith S. Beck ha identificado comportamientos que las personas con síndrome de impostor hacen. ¿Alguno de estos le suena familiar?
- No crees que tu éxito esté relacionado con tu trabajo duro, inteligencia o creatividad. En cambio, sientes que debe ser debido a la suerte, un golpe de suerte u otro factor aleatorio.
- No celebras un éxito. En cambio, mira lo siguiente que debe hacerse. En lugar de sentirse orgulloso de la presentación que hizo, piensa: "Sí, pero ¿qué pasa con la una en dos semanas? Tengo que prepararme para eso". No pasa tiempo disfrutando de la gloria de un trabajo bien hecho.
- Usted pasa mucho tiempo y energía pensando en lo que no funcionó, incluso si se tratara de un detalle muy pequeño. Usted se detiene en lo negativo, y no pasa tiempo pensando en sus éxitos o lo que salió bien.
- Usted hace caso omiso de sus logros o los elogios que recibe por ellos. No crees que lo mereces o sientes que deberías haberlo hecho mejor.
- Regularmente te comparas con los demás, y siempre es desfavorable. Podrías pensar: "No tuvieron que trabajar toda la noche para preparar la presentación, y obtuvieron mejores resultados que yo".
Cuando las personas con TDAH se dan cuenta de que hay un nombre para cómo se han sentido, generalmente sienten una gran sensación de alivio. Saber que no están solos es reconfortante.
3 formas de superar el síndrome Imposter
Aquí hay algunas sugerencias para ayudarlo a superar el Síndrome Imposter.
- Enfrentar la vergüenza: abordar la vergüenza es muy útil. Recuerde que el TDAH es una afección neurológica y las partes de usted que está ocultándose son el resultado directo de tener TDAH. 1.
- Terapia de comportamiento cognitivo : Trabajar con un terapeuta de comportamiento cognitivo es útil. Ellos pueden ayudarte a equilibrar tus pensamientos. En lugar de enfocarte en lo negativo, te ayudarán a ver la imagen completa.
- Mantenga un registro : comience a rastrear qué acciones hace para que pueda cosechar el éxito que tiene. Por ejemplo, si corrió una media maratón en menos de dos horas, se da cuenta de que no fue solo por suerte. Probablemente corrió cuatro veces a la semana durante 16 semanas y comió alimentos saludables. Su arduo trabajo resultó en un gran momento a pesar de que podría haber habido un elemento de suerte, como que el clima pudo haber sido favorable ese día. Cuando realiza un seguimiento de sus acciones, es más fácil ver qué papel desempeñó en su éxito. Esto, a su vez, hace que sea más fácil poseer y celebrar tus éxitos. ¿Qué partes de tu vida vas a rastrear?