Las personas con trastorno de ansiedad social (SAD) son irracionalmente temerosas de la crítica y el rechazo. Puede preocuparse constantemente de que los demás estén pensando negativamente sobre usted o de que no le agradan.
El objetivo principal de la terapia cognitiva es convencerte de que tus miedos carecen de fundamento y que las personas son mucho menos críticas y negativas de lo que esperabas.
Sin embargo, algunas veces experimentará críticas y rechazo, y es importante poder enfrentarlo.
Defensa Asertiva del Ser
En un boletín informativo publicado por la Asociación Internacional de Psicoterapia Cognitiva, la experta en ansiedad Dra. Christine Padesky describió un enfoque de tratamiento único para el SAD.
Padesky argumentó que el enfoque tradicional de la terapia cognitiva solo soluciona la mitad del problema para las personas que sufren de SAD.
Una de las principales causas de ansiedad es la sobreestimación del peligro. Por ejemplo, las personas con trastorno de pánico tienen miedo a los síntomas físicos porque significan el comienzo de un ataque al corazón. Las personas con trastorno de ansiedad social (SAD) temen ser juzgadas negativamente debido a su ansiedad en situaciones sociales.
La terapia cognitiva le muestra cómo sus miedos pueden ser infundados, que las personas no son tan críticas como cree.
Sin embargo, a veces las personas serán críticas.
Si no está preparado para enfrentar el juicio y el rechazo, aún tendrá miedo de que las situaciones sociales y de rendimiento puedan terminar mal.
Padesky describe una forma de aumentar las habilidades de afrontamiento al exponer a la persona con SAD a un juicio severo durante el juego de roles en sesiones de terapia. A través de este proceso, puede aumentar su autoconfianza y aprender a lidiar mejor con la crítica y el rechazo.
Cómo practicar una defensa asertiva del yo
Padesky describe los pasos típicos que se tomarían durante la terapia para aumentar la confianza. Aunque este proceso se realiza mejor con un terapeuta, también es posible trabajar en estos pasos por su cuenta.
A continuación hay una descripción de cómo trabajar en esto como un proyecto de autoayuda.
Paso 1. Identifica pensamientos automáticos que tienes sobre cosas críticas que otras personas podrían decir sobre ti. Haga una lista de todas las cosas posibles que pueda escuchar.
Paso 2. Crea una lista de respuestas. Este paso, llamado la "defensa asertiva del yo", implica generar una reacción segura y asertiva a cada una de las posibles críticas.
A continuación se muestra un ejemplo de cómo podría verse esto:
Pensamiento crítico: "Estás temblando. ¿Hay algo mal contigo?
Respuesta asertiva: "Me tiemblan las manos porque estoy ansioso. Algunas personas temen las alturas, me angustia cuando estoy cerca de otras personas. No me hace diferente a nadie. De hecho, mucha gente tiene esta miedo. Es solo que nadie habla de eso ".
Durante la terapia, Padesky jugaría un rol con el cliente. Como terapeuta, ella desempeñaría el papel crítico y le pediría a su cliente que regresara con respuestas asertivas .
Ella argumenta que esta práctica de la terapia es importante porque en la vida real, la crítica abierta real es escasa.
Ejemplo de sesión de rol
En el artículo, ella describe cómo sería la sesión final de juego de roles:
" Terapeuta: Estás temblando. ¿Pasa algo?
Cliente: No realmente. Estoy ansioso, eso es todo.
Terapeuta: ¿Por qué estás ansioso?
Cliente: me pongo ansioso en situaciones sociales.
Terapeuta: ¿HACES? ¿Qué pasa? ¿Estás loco o algo así?
Cliente: No, no estoy loco. Tengo ansiedad social.
Terapeuta: ¿Ansiedad social? ¡Me parece una locura!
Cliente: Tal vez usted no esté familiarizado con esto.
Pero es bastante común. No significa que estoy loco.
Terapeuta: Puede que no pienses así. Pero creo que eres bastante raro si te sacudes así.
Cliente: puedo entender cómo podría parecer extraño si no estás familiarizado con él. Pero no estoy loco
Terapeuta: No lo sé. Creo que debes estar loco.
Cliente: lamento que no entiendas. Pero no estoy loco ".
Cuando finalmente se lleva a cabo este juego de roles, la persona con ansiedad social por lo general informa sentirse irritada por la voz crítica en lugar de sentirse avergonzada por ella.
Silencie a su crítico interior
Una forma de practicar este proceso por su cuenta es argumentar en contra de la voz crítica que ya está en su cabeza.
Haga esto primero en su hogar cuando no se encuentre en situaciones sociales o de rendimiento, hasta que pueda defenderse fácilmente de sus críticas. Luego, una vez que tenga el control, intente practicar en situaciones de la vida real, imaginando la voz crítica de los demás.
Incluso podría intentar exagerar sus síntomas o buscar el rechazo, solo para que pueda practicar sus habilidades de afrontamiento.
Padesky sugiere tener sus manos temblorosas frente a usted mientras hace contacto visual, o deliberadamente le pide café a un vecino que obviamente está demasiado ocupado para hablar con usted.
El objetivo de este proceso es desarrollar una forma más segura y asertiva de enfrentar el rechazo potencial y el juicio negativo. Al exponerte a la crítica y al rechazo, aprenderás que puedes arreglártelas.
Fuente:
Padesky CA. ¿Un enfoque de tratamiento más efectivo para la fobia social? Boletín de terapia cognitiva internacional . 1997; 11 (1): 1-3.