Cómo dejar de creer que ser perfecto te hará feliz
Todos saben que la lotería es una apuesta. Juegas tus números cada semana y espero ser el gran ganador. Desafortunadamente, para la mayoría de las personas, esa apuesta nunca vale la pena.
Evitar como un aspecto del trastorno de ansiedad social (SAD) se refiere a las cosas que haces para protegerte de la ansiedad. Por lo general, esto significa evitar por completo las situaciones sociales y de rendimiento o enfrentarlos con "comportamientos de seguridad", como ocultar las manos , la cara, hablar en voz baja, etc.
En el contexto de la ansiedad social, evitar puede considerarse una apuesta. ¿Cuál es el costo y cuál es la recompensa?
Para la mayoría de las personas, estás jugando con la esperanza de que si puedes mantenerte a salvo, nadie te verá actuar de manera estúpida, cometer un error o avergonzarse. Nunca darás un discurso y arrojarás tus palabras.
Nunca estarás en una fiesta y no tendrás a nadie con quien hablar. Nunca derramarás tu bebida porque tu mano estaba temblando tanto. Serás perfecto .
Felicitaciones has ganado. ¿Pero adivina que? El premio no es lo que pensaste que sería. La perfección se convertirá en tu prisión. La apuesta de que puedes mantenerte perfecto si evitas cualquier tipo de interacción consumirá tu vida. Y tu vida se estrechará.
¿Cuál es la alternativa? Aquí hay 3 formas de dejar de apostar en un futuro de perfección.
1. Date cuenta de que nadie es perfecto
Darse cuenta de que la perfección es una ilusión. Las personas con ansiedad social están cargadas con la idea de que hay una manera "correcta" y una manera "incorrecta" de hacer todo.
¿Todos sus conocidos actúan de la misma manera? ¿Todos responden el teléfono de la misma manera?
Habla en el mismo volumen? Risa en el mismo grado? El mundo es un lugar de diversidad mucho más indulgente de lo que usted le da crédito. Existe una amplia gama de comportamiento que se considera socialmente aceptable. Mientras no seas agresivo, confrontativo, negligente, hiriente o cualquiera de las otras cualidades que generalmente causan daño a los demás, la mayoría de las personas te reducirán un poco la holgura.
Date el mismo margen para estar un poco desviado. Vea su ansiedad como entrañable y una parte única de lo que eres. Burlarse de ti mismo por eso. Sé real e imperfecto. Puede que te sorprenda la reacción que obtienes.
2. Mira las nuevas situaciones como experiencias de aprendizaje
Imagínese si tomara cada centavo que haya gastado en la lotería y lo ponga en una cuenta bancaria. Ahora, imagine que la cuenta bancaria estaba pagando una tasa de interés, y con el tiempo esa suma se convirtió en una cantidad significativa de ahorros. Eventualmente, es posible que no hayas ganado la lotería, pero habrás invertido de manera segura y tendrás algo que mostrar.
Lo mismo puede decirse sobre la evitación. En lugar de apostar por cada posible encuentro social o situación de rendimiento como una oportunidad para "mantenerse perfecto" y "no cometer un error", ¿qué pasaría si reuniera cada una de esas situaciones con el tiempo como oportunidades de aprender? ¿Cuánto hubieras crecido durante el mismo período?
3. Darse cuenta de que volverse socialmente cómodo lleva tiempo
Puedes suscribirte a la idea de que si sufres de ansiedad social, tu piel no es tan gruesa como otras personas; que exponerte a situaciones provoca demasiada ansiedad, estrés, dolor y sufrimiento. Deja de pensar tan adelante.
Como corredor por primera vez, ¿se inscribiría en un maratón? La exposición no significa saltar al extremo profundo de la piscina. Desarrolla tu capacidad de recuperación lentamente. Tome un pequeño paso a la vez para sentirse más cómodo.