Si sufres de trastorno de ansiedad social (SAD) , es posible que estés buscando una solución rápida que elimine por completo los sentimientos de ansiedad.
Si su objetivo es nunca volver a sentirse ansioso, probablemente abandonará el tratamiento , sintiendo que las cosas no se han solucionado. La verdad es que la mayoría de la gente se siente un poco ansiosa en algunas situaciones sociales y de rendimiento, y aquellos con TAE probablemente siempre experimentarán algo de ansiedad en esos entornos.
Tratamientos para aceptar su SAD
Uno de los objetivos del tratamiento para el trastorno de ansiedad social es comprender que los sentimientos de ansiedad no son el fin del mundo. Tratamientos como
- Terapia cognitivo-conductual (TCC)
- Enfoques basados en la atención plena
- Terapia de aceptación y compromiso (ACT)
Enseñe que su objetivo final debe ser desarrollar una actitud más receptiva hacia la ansiedad. En lugar de tratar de controlar y eliminar los sentimientos de ansiedad, debes aprender cómo tolerarlos .
Imagine que está dando un discurso y siente que no puede respirar. A medida que reacciona de forma exagerada ante este sentimiento inicial de ansiedad:
- Tu mente comienza a competir
- Los pensamientos negativos se salen de control
- Tus pensamientos causan más reacciones de ansiedad, como un corazón que late rápidamente
- Usted pronto se siente abrumado
Aprender a aceptar los sentimientos de ansiedad ayuda a evitar que se salgan de control. En lugar de pensar,
"Necesito detener esta ansiedad, no puedo lidiar con eso"
centrarse en cambio en tales pensamientos como
"Sé que me siento un poco ansioso, pero eso pasa a veces y pronto pasará".
Es el miedo al miedo lo que inicia el ciclo de pánico. Cuando sueltas el miedo , la ansiedad disminuye gradualmente.
Puede que aún le preocupe que las personas noten sus síntomas de ansiedad, incluso si no forman un ataque de pánico en toda regla.
Aunque esto es posible, probablemente noten mucho menos de lo esperado. En la mayoría de los casos, incluso si lo notan, es probable que reaccionen con sentimientos de simpatía.
Si practicas ser más receptivo a tus sentimientos de ansiedad, con el tiempo notarás que se vuelven menos objetables y que luchar contra ellos parece un esfuerzo.
En lugar de tratar de controlar sus sentimientos de ansiedad, aprenderá a manejar la ola de ansiedad hasta que disminuya gradualmente. Aunque el proceso requiere tiempo y esfuerzo, vale la pena la reducción que verá en sus síntomas de ansiedad social.
Fuentes:
> Antony, MM, Stein, MB. Manual Oxford de ansiedad y trastornos relacionados. Nueva York: Oxford University Press; 2008.
> Clark DA, Beck AT. (2011). Terapia cognitiva de los trastornos de ansiedad: ciencia y práctica. Nueva York: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Mejora de los resultados y prevención de recaídas en la terapia cognitivo-conductual. Nueva York: Guilford.