Consejos para estar más consciente de las necesidades de los demás cuando tiene SAD
¿Cómo puedes ser más considerado cuando tienes ansiedad social? Las personas que son reflexivas piensan en la felicidad y el bienestar de los demás. Anticipan lo que otras personas necesitan y tienen la capacidad de ver las cosas desde su perspectiva.
Una de las dificultades que enfrentan las personas con trastorno de ansiedad social (TAS) es la tendencia a ser autoconscientes y enfocadas hacia adentro.
Cuando te preocupes demasiado por cómo te perciben los demás y cómo te encuentras, es difícil preocuparte por hacer que los demás se sientan cómodos y pensar en sus necesidades.
Si está recibiendo tratamiento para SAD, una forma de ampliar su enfoque es aprender a ser más considerado con los demás.
Esto se puede lograr haciendo una meta simple de hacer cinco cosas reflexivas cada día. Puede planear los primeros tres elementos y luego dejar que los otros dos aparezcan espontáneamente.
Aunque al principio se sentirá antinatural, con la práctica aprenderá a pensar automáticamente en las necesidades de los demás. Eventualmente, será una prioridad ser considerado con los demás en cualquier interacción. Recuerde que la consideración también traerá buen karma a su manera.
A continuación hay algunas sugerencias de formas en que puede mostrar consideración por los demás.
- Da un cumplido. Considere dar un cumplido a un extraño, como un cajero, camarera u otra persona de servicio. El cumplido será inesperado y apreciado; y tendrás la oportunidad de practicar haciendo una pequeña charla.
- Sonreír. Algo tan simple como sonreír a las personas puede marcar la diferencia en su día. El experto en habilidades sociales, Leil Lowndes, aconseja que si realmente quieres tener un impacto, aprende a frenar tu sonrisa. Cuando conoces a alguien, haz una pausa primero y luego, cuando los mires lentamente, haz que emerja una sonrisa completa. Sentirá a esa persona que tu sonrisa es genuina y solo para él.
- Enviar cartas. Tarjetas de agradecimiento, tarjetas de cumpleaños, tarjetas de bienestar; enviar tarjetas de amigos y familiares incluso cuando no hay una ocasión especial es una manera fácil de ser considerado. Si tiene problemas para recordar las fechas, use la tecnología para realizar un seguimiento.
- Deja entrar a la gente No en el sentido emocional de permitir que las personas se acerquen, sino en el sentido literal: ¡Deja que la gente vaya por delante de ti! Ya sea que se esté manteniendo abierta la puerta para que alguien, dejando que alguien con menos elementos se adelante en la cola del supermercado, o permitiendo que un automóvil se fusione, dejar entrar a la gente es un pequeño gesto pensativo que cualquiera puede hacer.
- Ser ordenado. Puede que no asocies automáticamente ser ordenado con ser considerado, pero mantener tu espacio personal y tus pertenencias ordenadas ayuda a los demás; particularmente aquellos con quienes vives o trabajas Una buena higiene personal también muestra consideración por quienes te rodean.
- Cocine o hornee para otros. Si conoces a alguien que está enfermo o que tiene un bebé nuevo, traer un plato de comida casera es un gesto reflexivo. Una lasaña casera lista para cocinar o un lote de galletas son solo algunas ideas.
- Dale a alguien tu plena atención. Cuando escuche, ¡preste toda su atención! Esto puede parecer un simple gesto, pero es una manera simple de ser considerado cuando estás con otros. También te da la oportunidad de practicar habilidades de escucha activa .
- Toma nota. Cuando le prestas toda tu atención a alguien, toma notas mentales sobre las cosas que le gustan a esa persona. Luego, cuando llega el momento de dar un regalo, puede darle uno que demuestre que está pensando específicamente en los intereses de esa persona.
- Practica la consideración anónima. Ser considerado no siempre significa que la otra persona sabe que fuiste tú quien hizo la buena acción. Considere agregar cambios a un parquímetro o pagar a la persona que está detrás de usted en la fila durante el viaje. Estás difundiendo amabilidad sin esperar nada a cambio; que es simplemente un buen karma
- Comience con gratitud. Comience cada día leyendo una cita sobre la gratitud para colocar su mente en la dirección correcta. Luego, escriba tres personas o cosas por las que esté agradecido. Comenzar con gratitud naturalmente te hará más reflexivo durante el día.
- Responder. Si alguien deja un mensaje de voz, te envía un correo electrónico o te habla en la calle, ¡responde! Solo lleva un minuto, sin importar qué tan ocupado estés. Reconocer a los demás es una acción reflexiva. Sea aún más proactivo y haga clic en "Me gusta" o haga comentarios en las publicaciones en redes sociales hechas por amigos y familiares para hacerles saber que está pensando en ellos.
- Llevar aperitivos. ¿No está seguro de cómo responder a las solicitudes de personas sin hogar? Lleve refrigerios portátiles como barras de granola que puede repartir si le piden dinero.
Si sufres con ansiedad social, podrías pensar que es difícil ser considerado. Las personas reflexivas a menudo tienden a ser extrovertidas y comunicativas; Muestran consideración en sus conexiones con los demás. Es posible que sienta que no es lo suficientemente bueno o que le gusta lo suficiente como para mostrar una actitud reflexiva hacia los demás.
De hecho, la consideración debe comenzar contigo mismo. Cuando aprenda a hablar consigo mismo y tratarse bien, será más considerado con los demás como parte del proceso.
Si padece ansiedad social grave y no ha recibido tratamiento, considere buscar alternativas con su médico, como medicamentos o terapia. Si no tiene ganas de hacerlo por sí mismo, piense en cómo los cambios que realice podrían afectar a quienes lo rodean.
Finalmente, ¿qué pasa si la gente nota sus cambios? ¿Cómo puedes explicar tu repentina consideración?
La honestidad es una buena explicación como cualquier otra. Tal vez le digan a otros que es una Resolución de Año Nuevo ser más reflexivo y pensar en los demás más. O bien, que acaba de leer un libro sobre el tema. Deje ir cualquier culpa sobre su comportamiento pasado y comience en un nuevo camino hoy.
Fuentes:
Britton S. Cómo ser una persona ocupada más reflexiva en menos de 10 minutos al día.
Nofziger L. Cinco maneras de reflexionar y considerar a los demás.
Schmith K. Cómo mirar más pensativo de lo que realmente eres.
Tracy J. Karma y el arte de ser considerado.
Trew JL, Alden LE. La bondad reduce los objetivos de evitación en individuos socialmente ansiosos. Motivación y emoción 2015: 9499.