Si vive con TDAH , probablemente esté familiarizado con el concepto de "exceso de pensamiento". Es cuando tus pensamientos quedan atrapados en un bucle, y repasas los mismos pensamientos sin sentirte mejor o encontrar una resolución.
Su pensamiento puede atascarse en las preocupaciones cotidianas o en eventos futuros. Sin embargo, una gran parte de su exceso de pensamiento probablemente tenga que ver con eventos que sucedieron en el pasado.
Si fue algo que sucedió la semana pasada o hace décadas, sigue deseando haber hecho o dicho algo diferente.
Sentimientos de vergüenza o pesar sobre ti. Debido a que su cerebro funciona más rápido que las personas sin TDAH, puede hacer más bucles de pensamiento que sus compañeros que no tienen TDAH. Esto significa que experimentas más de estos sentimientos negativos.
Es útil reflexionar sobre una situación y ver qué funcionó y qué haría de manera diferente la próxima vez. Por otro lado, el pensamiento excesivo es perjudicial y puede provocar tristeza o depresión. Puede hacer que te sientas ansioso y disminuir tu confianza en tu capacidad para navegar por el mundo. También puede hacerte menos social porque eres consciente de lo que dices y haces.
Incluso si has sido un exceso de pensadores toda tu vida, puedes cambiar.
Aquí hay 4 sugerencias para ayudar.
1. Observe los tiempos que usted sobre-piensa
Observe los momentos específicos del día en que hace su exceso de pensamiento.
Por ejemplo: en la ducha, conduciendo a casa desde el trabajo, etc. Luego, cree un plan para detener el exceso de pensamientos antes de que comience. Puede configurar un temporizador para una ducha de 4 minutos. De esta manera, no tienes la oportunidad de perderse en tus pensamientos. En el automóvil, puedes escuchar un podcast atractivo.
2. Conoce tus desencadenantes
Puede haber factores desencadenantes en su vida que lo hagan más propenso a pensar en exceso.
Por ejemplo: sentirse triste, privado de sueño, resagrado o estresado. Es posible que no pueda evitar por completo esas cosas, pero si sabe cuándo es más probable que piense demasiado, puede estar más alerta durante esos momentos.
3. Procesamiento activo
Aunque pensar demasiado no es bueno, el procesamiento activo de sus inquietudes o preocupaciones es muy útil. Siéntese con un bolígrafo y papel y escriba todo lo que tenga en mente. En el otro lado del papel, anote cualquier acción concreta que pueda tomar que ayude. Por ejemplo, si constantemente te preocupa hacer presentaciones en el trabajo, únete a Toastmasters. Si necesita planear sus vacaciones, divídalas en pequeñas acciones para realizar. Como alquilar un auto, reservar un hotel. Si piensas demasiado en el pasado, ¿hay algo proactivo que puedas hacer, para que no vuelva a suceder?
4. Encuentra la distracción
Incluso después de haber creado un plan que atienda sus inquietudes, es posible que aún piense demasiado; que es donde la distracción es útil. Crea una lista de actividades posibles para distraerte; en lugar de sobrepensar Estas actividades deben ser convincentes y lo suficientemente interesantes como para que pueda participar plenamente en ellas en lugar de pensar. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para usted, por lo tanto, personalice su lista.
Aquí hay algunas sugerencias:
· Tener una conversación con un amigo
· Ver una película o un programa de TV
· Juega un juego de computadora o un juego de mesa
· Ejercicio
· Realizar un acto de bondad para otra persona
· Escuchar música