El miedo a la atención es común para las personas con trastorno de ansiedad social (SAD) . Aunque evitar el centro de atención podría parecer una buena estrategia para controlar su ansiedad, a la larga, se está enseñando a sí mismo que no puede manejar el hecho de ser el centro de atención.
Use la terapia de exposición
Por el contrario, introducirse gradualmente en situaciones en las que otros se concentran en usted lo ayudará a superar sus miedos.
Este proceso se conoce como terapia de exposición y generalmente es una parte de un programa de tratamiento cognitivo-conductual .
También puede practicar exposiciones por su cuenta como parte de un régimen de autoayuda. La idea es crear una lista de situaciones temidas que van desde la menos ansiosa hasta la más provocativa. Lentamente, progresas en la lista, permaneciendo en cada situación el tiempo suficiente para que disminuya tu ansiedad y superes tus miedos.
Al practicar exposiciones, es importante no utilizar estrategias de evitación parcial o conductas de seguridad . Un ejemplo de esto sería decirle a alguien tu opinión, pero hacerlo con una voz tan baja que no puedes ser escuchado.
Si vas a involucrarte en estas situaciones, necesitas experimentar completamente la ansiedad que surge y luego desaparece.
Además de practicar en la vida real, también puedes "probar" situaciones en tu imaginación. Esta es una buena forma de comenzar y puede tener un impacto en la forma en que los maneja en la realidad.
A continuación hay una lista de elementos potenciales para su jerarquía de miedo relacionada con ser el centro de atención. Recuerde adaptar esta lista a su situación particular y asegúrese de ordenar los artículos para que los más fáciles sean los primeros.
Jerarquía de miedo
- Use algo llamativo. Use algo que lo destaque entre la multitud.
- Derrame su comida. En lugar de tener miedo de sacudir y derramar su comida, hágalo a propósito.
- Golpea algo en una tienda. Haga de cuenta que busca a tientas y derriba una exhibición de comida en una tienda de comestibles.
- Tropezar con tus palabras ¿Tienes miedo de tropezar con tus palabras? Hazlo a propósito y revuelve lo que estás tratando de decir.
- Haga una llamada telefónica frente a las personas. En lugar de esperar a estar solo para hacer una llamada telefónica, hazlo frente a otras personas.
- Hablar alto. Cuando hagas una llamada telefónica, habla lo suficientemente alto para que todos los que te oyen puedan escucharte.
- Ofrece tu opinión sobre un tema candente. Si todos hablan de una película o un evento actual, ofrézcales su opinión al grupo.
- Responde una pregunta en clase. Si es estudiante, levante la mano y ofrezca una respuesta la próxima vez que su maestro haga una pregunta a la clase.
- Participa en un deporte Participe en un deporte que requerirá que sea el centro de atención en algunas ocasiones, como béisbol, voleibol o herraduras.
- Jugar un juego. Juega un juego de fiesta o un juego de cartas como Trivial Pursuit o Euchre.
Utilice la lista anterior para crear su propia jerarquía de miedo por ser el centro de atención. Si encuentra que su ansiedad es grave o que no puede enfrentar este tipo de situaciones, debe considerar contactar a su médico o a un profesional de la salud mental para un diagnóstico y un plan de tratamiento .
Fuente:
Antony MM, Swinson RP. El Cuaderno de Timidez y Ansiedad Social. Oakland, CA: Nuevo Heraldo; 2008.