Power Naps puede mejorar la memoria
Los investigadores han notado durante mucho tiempo una relación importante entre el sueño y la memoria. El sueño deficiente está relacionado con problemas de memoria e incluso los investigadores han descubierto que dormir después de aprender algo nuevo puede mejorar la memoria y la retención de la información. Según los resultados de un estudio reciente, si está buscando un aumento rápido de la memoria, es posible que desee intentar tomar una siesta eléctrica.
Un Quick Nap ayuda a mejorar la retención de la memoria
Investigadores de la Universidad de Saarland observaron cómo las siestas de una hora de duración impactaron el recuerdo de 41 participantes. A los sujetos se les pidió que aprendieran palabras sueltas y pares de palabras. Después de que esta fase de aprendizaje inicial se completó, los voluntarios fueron evaluados para ver cuánto podían recordar. Durante la siguiente etapa del experimento, aproximadamente la mitad de los participantes se quedaron despiertos y vieron un DVD, mientras que a la otra mitad se les permitió tomar una siesta rápida.
Finalmente, todos los participantes fueron evaluados una vez más para ver cuántas de las palabras sueltas y el par de palabras que podían recordar. Los investigadores descubrieron que los que habían tomado una breve "siesta de poder" demostraron recordar significativamente mejor que aquellos en el grupo de control o el grupo de observación de DVD.
"Incluso un sueño breve que dura de 45 a 60 minutos produce una mejora de cinco veces en la recuperación de información de la memoria", explicó Axel Mecklinger, uno de los investigadores involucrados en el estudio publicado en la revista Neurobiology of Learning and Memory .
Los participantes de la nota del investigador en el grupo de siesta poder no necesariamente lo hicieron mejor en las pruebas de memoria después de las siestas que lo habían hecho inmediatamente después de la tarea de aprendizaje. Sin embargo, su rendimiento se mantuvo constante, mientras que los de los grupos de control y observación de DVD tuvieron un desempeño significativamente peor en la segunda prueba de memoria.
En cambio, los investigadores sugieren que el rendimiento de la memoria después de una siesta es casi idéntico al rendimiento de la memoria inmediatamente después de la tarea de aprendizaje. Sin embargo, una siesta eléctrica no debe confundirse con el microsueño, que puede ser peligroso.
Una mirada dentro del cerebro
Además de observar el rendimiento en las pruebas de memoria, los investigadores también estaban interesados en lo que estaba sucediendo dentro del cerebro de sus voluntarios, particularmente en el hipocampo , que se sabe que desempeña un papel fundamental en la consolidación y transferencia de información a largo plazo. memoria a largo plazo . Los investigadores analizaron lo que se conoce como "husos de sueño" usando un EEG porque creen que cuanto más fuerte está en la memoria, más husos dormir verán en el EEG.
Con el fin de minimizar la posibilidad de que algunas palabras o pares de palabras simplemente se puedan recordar más fácilmente debido a asociaciones anteriores, los investigadores presentaron a los participantes 90 palabras solas junto con 120 pares de palabras sin sentido. En lugar de emparejar palabras que tienen algún tipo de asociación lógica, como 'banana-apple' o 'desk-chair', utilizaron combinaciones que no tenían relación entre sí, como 'milk-taxi'.
"La familiaridad no sirve de nada cuando los participantes intentan recordar este par de palabras, porque nunca antes habían escuchado esta combinación de palabras en particular y, en esencia, carecen de sentido.
Por lo tanto, necesitan acceder a la memoria específica del episodio correspondiente en el hipocampo ", explicó Mecklinger.
¿Qué significa esto realmente para las personas, los estudiantes en particular, que desean mejorar su memoria antes de una prueba importante? "Una breve siesta en la oficina o en la escuela es suficiente para mejorar significativamente el éxito del aprendizaje. Dondequiera que las personas se encuentren en un ambiente de aprendizaje, debemos pensar seriamente sobre los efectos positivos del sueño", sugirió Mecklinger.
Entonces, la próxima vez que tengas un gran examen, piensa en echar una rápida siesta antes de la prueba.
Referencias
Studte, S., Bridger, E., y Mecklinger, Axel. (2015). El sueño de siesta conserva el rendimiento asociativo pero no el de memoria de elementos. Neurobiología del aprendizaje y la memoria, 120, 84-93. doi: 10.1016 / j.nlm.2015.02.012
Universidad de Saarland. (2015, 20 de marzo). Neuropsicología: Las siestas energéticas producen una mejora significativa en el rendimiento de la memoria. Obtenido de http://www.alphagalileo.org/ViewItem.aspx?ItemId=150931&CultureCode=en