Una historia de recuperación del alcohol y la adicción a la nicotina
La gente a menudo se pregunta si realmente es posible dejar de beber y fumar. Las adicciones, tanto la de la nicotina como la del alcohol, son un reto. Probablemente hayas leído información sobre cómo esto es posible, pero a veces no hay nada más motivador y alentador que escuchar la historia de alguien que ha abandonado con éxito ambas adicciones.
Lo que muchas personas que se han recuperado han aprendido, es que los principios que lo ayudan a recuperarse de una adicción pueden ser muy útiles para recuperarse de la otra. Aunque esto no es en absoluto sorprendente, rara vez escuchamos historias sobre cómo funciona esto. Miremos la recuperación de beber y fumar, algunas de las similitudes y diferencias, y compartir la historia de una mujer que ha tenido éxito con ambos.
Conciencia y abordar la adicción
A medida que observamos el proceso de recuperación de la adicción al alcohol y la nicotina, desde el conocimiento hasta la recuperación a largo plazo, veremos el ejemplo de una mujer llamada Maggie. En el momento de su historia, ella tenía 22 años sobrios y un año libre de humo. Además de mirar los pasos de recuperación, las lecciones que aprendemos de aquellos que están en recuperación son invaluables.
Las personas llegan a un conocimiento y luego un deseo de abordar su problema de diferentes maneras. El viaje personal de recuperación de Maggie de la adicción al alcohol comenzó cuando se unió a Alcohólicos Anónimos.
En su libro, Alcohólicos Anónimos, uno de los co-fundadores, Bill, describe su historia y historia de consumo de alcohol. Cuando Maggie escuchó la historia de Bill, ella inmediatamente se identificó con sus sentimientos. Ella había sufrido la misma agonía, remordimiento, impotencia y desesperación. Si bien la historia de consumo de alcohol de cada alcohólico es diferente, hay muchas cosas en común, como se ilustra aquí.
Y esas características comunes ayudan a las personas a darse cuenta de que no están solas, sino que forman parte de una comunidad de personas en recuperación.
Alcohólicos Anónimos y Reuniones
Alcohólicos Anónimos no examina la naturaleza o los efectos físicos y mentales del alcohol. Más bien, el programa se enfoca en vivir de acuerdo con un grupo de principios espirituales ( los 12 Pasos ) que llevan a un alcohólico en recuperación a una vida feliz y útil.
Al igual que muchos alcohólicos que descubren Alcohólicos Anónimos, Maggie participó en su primera reunión con total disposición a hacer lo que fuera necesario para dejar de beber. Y, como muchos otros, Maggie sintió una liberación casi inmediata y completa de su obsesión por el alcohol. Pero la liberación no es una cura. Una vez alcohólico, siempre alcohólico, pero la compulsión a menudo se levanta con este tipo de apoyo.
Asistir a una reunión anónima de alcohólicos, sin importar cuán dramático sea el impacto inicial, no es algo que ocurra una sola vez. La ausencia de alcohol depende del compromiso de asistir a las reuniones de AA, practicar la oración diaria (para su poder superior sea lo que sea) y la meditación. Seguir viviendo según los principios detallados en los libros "Alcohólicos Anónimos" y "Doce Pasos y Doce Tradiciones" es fundamental para una recuperación duradera.
La recuperación a menudo implica también patrocinar a los recién llegados y compartir su recuperación con los demás.
La recuperación de la adicción al alcohol es un proceso continuo
La recuperación no ocurre de la noche a la mañana. A pesar de la liberación de Maggie de la compulsión de beber, experimentó la negación por algún tiempo; una negación que más tarde entendió que estaba enraizada en el miedo. En las reuniones, la gente escucha muchas historias. Algunas personas sienten una sensación de negación si oyen que otros rompen las relaciones, o que se meten en problemas con la ley por el consumo de alcohol. No todos los que son alcohólicos experimentarán todas las consecuencias, pero eso no los convierte en "menos" alcohólicos.
Eres un alcohólico o no. En una reunión, Maggie escuchó a otra mujer compartir que había abusado de sus hijos. Ella se dijo a sí misma: "Yo nunca hice eso", ¡ignorando el hecho de que no tenía hijos! Si bien hay un espectro de comportamientos que pueden estar relacionados con el alcoholismo, un alcohólico es un alcohólico.
Para muchas personas, la recuperación es un momento en el que aprenden que el abuso del alcohol infligió un daño mucho peor de lo que habían pensado. Para Maggie, ella era una bebedor de armario, por lo que su consumo de alcohol no había tenido efectos importantes en su comportamiento público. Pero el daño a su pensamiento, a su espíritu y a sus relaciones personales era profundo.
La recuperación de la adicción al alcohol es un proceso de por vida. Como señaló Maggie, en sus 22 años de membresía activa en AA, cada vez que una persona regresaba al programa después de un "desliz", la historia era la misma. La gente cree que pueden dejar de ir a las reuniones. O descuidan el programa espiritual. O se vuelven un poco engreídos y piensan que pueden tomar solo una copa. El alcohólico sobrio sabe que una bebida es demasiado y mil bebidas no son suficientes.
Recuperación de la adicción al tabaco
Al igual que con la adicción al alcohol, lo que la mayoría de la gente aprende después de varios intentos de dejar de fumar es que dejar de fumar solo por la fuerza de voluntad a menudo resulta infructuoso. Las recaídas repetidas son comunes y pueden llevar a una persona a creer que está condenada a ser fumadora.
Así como el primer paso en Alcohólicos Anónimos implica admitir que usted es impotente por su cuenta, aquellos que se dan cuenta de que la fuerza de voluntad por sí sola no es suficiente para dejar de fumar son a menudo más exitosos. Pero hay muchas herramientas más allá de la fuerza de voluntad que pueden ayudar.
Algunas personas encuentran útil contratar el apoyo de otros. Maggie se unió a un foro de apoyo y descubrió que inmediatamente se identificaba con otras personas que enfrentaban su lucha por renunciar. Los recursos en línea están disponibles para aquellos que desean la opción de dejar de fumar en medio de una comunidad de personas que también están tratando de dejar el hábito.
Dejar de fumar es posible
Libertad de fumar es posible. Uno de los primeros pasos para muchas personas es superar el miedo a dejar de fumar . Incluso si no ha dejado de fumar antes, es probable que haya tratado de reducir, o al menos haber intentado esperar unas horas antes de correr a la tienda para comprar más cigarrillos. El estrés de esas experiencias puede aumentar tu miedo. Pero la recuperación es posible. Requiere trabajo, tiempo, paciencia y perseverancia, pero es posible.
Usar los principios de AA para dejar de fumar
Muchos de los principios de Alcohólicos Anónimos pueden ser útiles para dejar de fumar también.
AA recomienda que cada recién llegado pida a alguien que sea su patrocinador. Las personas que desean dejar de fumar pueden querer probar este enfoque, y esto es exactamente lo que hizo Maggie. Ella encontró un mentor para dejar de fumar en línea (ver el enlace a los recursos más arriba) para ayudarla a ver lo que tenía que hacer para dejar de fumar para siempre.
Otro consejo de AA es "salir de la olla de lástima y entrar en el programa". A Maggie también le resultó útil esta perspectiva para dejar su hábito de fumar. Al enfocarse en un plan de acción, puede cambiar su actitud mental y conexión emocional con los cigarrillos, leyendo, meditando y compartiendo.
Al igual que con la recuperación de alcohol, dejar de fumar implica un cambio psíquico. Este cambio psíquico es más profundo que un cambio mental, y muchos afirman que es una profunda transformación espiritual que se lleva a cabo estudiando los 12 pasos y viviendo de acuerdo con las enseñanzas. La compulsión de beber o fumar puede levantarse con bastante rapidez, pero la recuperación es una transformación en curso para convertirse en su mejor marca personal.
Cerca de seis meses después de dejar de fumar, Maggie se dio cuenta de que el cambio psíquico necesario para la recuperación del alcoholismo también debería impregnar su adicción a la nicotina, si lograba la libertad y la paz duradera.
Toma tiempo para que el conocimiento sobre la adicción a la nicotina pase del conocimiento básico a un entendimiento. Maggie descubrió que, con el tiempo, la libertad que había ganado a través de la sobriedad se convirtió en la de ella también con respecto al abandono del hábito de fumar.
Retiro de la adicción al alcohol
La abstinencia de alcohol puede ser agonizante para algunas personas durante los primeros días. Los síntomas de abstinencia de alcohol son tanto físicos como mentales, y pueden incluir sudoración, temblores (que pueden ser violentos) y alucinaciones aterradoras (a menudo visuales, piense: insectos que se arrastran sobre su piel). Maggie está de acuerdo en que su retirada del alcohol la llevó a una tortura física y mental indescriptible. Ella lo describió como una granada de mano química que tuvo efectos explosivos en todos los neurotransmisores en su cerebro.
Pero a pesar de su agonía, duró solo unos pocos días. Como nuevamente pudo comer y beber líquidos, su fuerza regresó. El ejercicio es útil ya que las personas comienzan a sentirse mejor en unas pocas semanas, pero puede tomar varias semanas antes de que el sueño vuelva a la normalidad.
Retiro de la adicción a la nicotina
La abstinencia de la nicotina a menudo es físicamente menos dramática, pero puede presentarse con síntomas intensos de ansiedad y una fuerte presión mental o emocional para fumar. Según Maggie, si la nicotina había afectado menos neurotransmisores en el cerebro que el alcohol, aún había cambios profundos e indelebles.
La primera semana de dejar de fumar es la más difícil, pero incluso con un compromiso total de dejar de fumar, puede tener dificultades con los antojos durante muchas semanas.
Las personas que han dejado el hábito con éxito a menudo hablan de los "tres enrevesados" de dejar de fumar. Éstas incluyen:
- 3 días. El peor período de abstinencia física.
- 3 semanas. El momento en que la retirada física está disminuyendo y el retiro psicológico se hace cargo.
- 3 meses. Algunas veces conocido como "los blahs", a los 3 meses de la fecha de abandono, parte de la novedad de dejar de fumar desaparece, y algunas personas se preguntan: "¿Eso es todo lo que hay?" Este es un momento común para que ocurra una recaída.
Maggie descubrió que los antojos que experimentaba a veces se sentían más como órdenes, y de nuevo sintió la impotencia de que la fuerza de voluntad no es suficiente. Pero ella pudo usar su fuerza de voluntad de otras maneras. Usó su fuerza de voluntad para elegir el uso de ayudas para dejar de fumar, y usó su fuerza de voluntad para elegir no comprar un último paquete de cigarrillos. Puede ser útil estar atento a sus factores desencadenantes, aquellos factores que están asociados con sus ansias más fuertes. Para Maggie, era de noche (el crepúsculo se dispara) pero para otros habrá diferentes factores desencadenantes.
Cómo la recuperación de nicotina puede diferir de la recuperación de alcohol
La recuperación es un desafío, ya sea a partir de la nicotina o el alcohol, pero la historia de Maggie ilustra algunas diferencias importantes; diferencias que pueden ser útiles para comprender a los alcohólicos en recuperación que están tratando de abandonar la nicotina.
La adicción a la nicotina a menudo está cerca. Maggie, por ejemplo, descubrió que después de su primera reunión de AA, nada, ni siquiera la muerte de su esposo, la impulsó a querer volver a beber. Por el contrario, descubrió que todo era un disparador para fumar; buenos tiempos, tiempos difíciles, y simples, tiempos ordinarios incluidos.
También puede ser un desafío dejar de fumar después de dejar de beber. El pensamiento adictivo puede susurrar que usted tiene derecho a al menos un mal hábito.
Además, las circunstancias que llevan a una persona a dejar de beber, a menudo legal o relacional, son menos comunes con el tabaquismo. Al menos durante un período de tiempo, una persona puede convencerse a sí misma de que si están comiendo una dieta saludable, no están dañando su cuerpo. A veces es la leve falta de aliento o una tos persistente lo que termina siendo una bendición, ya que genera preocupación.
Maggie descubrió que se aferraba al testimonio de las personas que no fumaban durante todo su primer año como no fumadora. Con el paso del tiempo, sus antojos se suavizaron y disminuyeron a impulsos periódicos y luego a pensamientos fugaces. Si bien se sintió libre de la compulsión de beber el día que se unió a AA, le tomó un año completo de duro trabajo experimentar la libertad de la adicción a la nicotina. Descubrió que era muy importante no tener en cuenta los pensamientos de fumar que experimentaba.
En cuanto a la diferencia entre la recuperación de alcohol y la recuperación de nicotina para Maggie, ella cree que la nicotina ha condicionado su cerebro de una manera mucho más poderosa que el alcohol. Ella cree que tendrá que mantener más vigilancia sobre dejar de fumar que dejar de fumar. Quizás esta es la razón por la cual algunos foros para dejar de fumar invitan a los miembros a agregar "alas" a su firma solo después de permanecer sin fumar durante cinco años.
Libertad de adicción, vigilancia y gratitud
La fecha que señala la última bebida de una persona o el último cigarrillo marca el final de años de esclavitud y el comienzo de un continuo viaje de recuperación.
Mientras las personas logran liberarse de sus adicciones, un adicto permanece y es adicto. No está bien tomar una bebida o un cigarrillo porque devolvería a una persona al estado de esclavitud conocido como adicción.
Mientras Maggie tenía 22 años de sobriedad, descubrió que su escape de la adicción a la nicotina era una libertad frágil. Sin embargo, ella cree que si se mantiene humilde, mantiene una vigilancia pacífica y trata de ayudar a otras personas que desean recuperarse de la adicción a la nicotina, seguirá siendo una no fumadora.
Preguntándose qué desea que los demás sepan, Maggie afirma: "Aunque trabajé duro para alcanzar la libertad, tengo la sensación de que soy un milagro de la gracia de Dios que vino a mí a través del trabajo de aquellos que fundaron lugares de recuperación como Alcohólicos Anónimos y Dejar de fumar. Soy un milagro en el proceso continuo de una vida alegre, libre y llena de gratitud ".
Dejar de fumar en alcohólicos
Si eres un alcohólico en recuperación y sigues fumando, no temas. Puede pensar que conquistar dos adicciones es más que aditivo, pero ese no es el caso. Un estudio de 2006 descubrió que las personas con un historial de alcoholismo tenían la misma probabilidad de dejar de fumar que aquellas que no eran alcohólicas y, en ocasiones, podían dejar el hábito más fácilmente.
Conclusión sobre la recuperación de beber y fumar
Esta historia de recuperación de la adicción al alcohol y al tabaquismo muestra cómo un enfoque similar puede funcionar para ambos. Los principios de Alcohólicos Anónimos y los Doce Pasos pueden ser útiles para aquellos que desean dejar de fumar y mantenerse sobrios. Sin embargo, también hay algunas diferencias.
El tabaquismo y la adicción al alcohol a menudo van de la mano, pero es tranquilizador que las personas con un historial de alcoholismo no tengan más dificultades para dejar de fumar que quienes no lo hacen. De hecho, justo cuando Maggie notó que las herramientas que aprendió en Alcohólicos Anónimos le ayudaron a dejar de fumar, los estudios sugieren que los alcohólicos en recuperación pueden requerir menos intervenciones para abandonar exitosamente el hábito de fumar.
> Fuentes:
> Alcohólicos Anónimos Gran Bretaña. Los Doce Pasos de Alcohólicos Anónimos. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Tasas de éxito en la cesación del tabaquismo: la preparación psicológica desempeña un papel crítico e interactúa con otros factores, como las sustancias psicoactivas. PLoS One . 12 (10: e0184800.