Consejos para ayudar a los adultos que trabajan con ADD / ADHD

El trabajo puede causar muchas frustraciones para aquellos con ADD / ADHD . Encontrar estrategias efectivas para ayudarlo a sobrellevar áreas de debilidad puede marcar una gran diferencia en el éxito de su trabajo y la felicidad general. Aquí hay algunos consejos y estrategias para hacer que su vida laboral sea más fácil y productiva.

Principales áreas de dificultad de trabajo

¿Por qué el lugar de trabajo es tan difícil para las personas con TDA / TDAH?

Éstos son algunos de los principales desafíos que pueden surgir entre usted y el éxito profesional:

Evite la multitarea para mantenerse enfocado

Mantenerse enfocado y en la tarea es necesario para completar el trabajo. Algunas personas encuentran que esto es cuando la multitarea se convierte en un problema. En lugar de permanecer concentrado en una tarea, una persona se distrae con múltiples tareas y ninguna se completa.

Cuando la mente de uno comienza a divagar y se distrae, no solo no se hace el trabajo, muchas personas encuentran que terminan trabajando hasta tarde o se llevan el trabajo a casa por la noche o el fin de semana para ponerse al día. Esto a menudo crea más estrés y menos tiempo de inactividad por diversión.

También impide la vida en el hogar y hace que sea más difícil mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida.

Divida el día en pequeños bloques de tiempo para trabajar en tareas

Puede crear una variación de esta estrategia para la oficina:

Programe el día completo en 4 bloques de 2 horas de 45 minutos, 45 minutos y 30 minutos. Luego, apague un proyecto durante 45 minutos, luego cambie el enfoque a un proyecto diferente durante 45 minutos y luego tome un descanso de 30 minutos. Esto garantiza la variedad y la oportunidad de levantarse y moverse: ¡ambas formas excelentes de completar tareas sin demasiado dolor!

Divida el trabajo en trozos más pequeños y manejables

Romper tareas en pedazos más pequeños puede ayudarte a sentirte menos abrumado con todo lo que hay que hacer. Cuando el trabajo se siente insuperable, la procrastinación puede hacerse cargo rápidamente y puede ser difícil comenzar cualquier tarea. El trabajo de fragmentación en pasos más pequeños y más manejables ayuda.

Usa un temporizador

Hay más de una forma de usar un temporizador. Para algunas personas, configurar un temporizador para 45 minutos de trabajo seguido de un descanso de 15 minutos puede hacer que sea más fácil pasar el día. Los períodos de trabajo / descanso más cortos pueden funcionar mejor para otras personas. El truco consiste en asegurarse de que la cantidad de tiempo que permite trabajar sea lo suficientemente significativa como para completar una parte de la tarea en cuestión, y ese tiempo de pausa es lo suficientemente prolongado como para sentirse renovado pero lo suficientemente breve como para evitar involucrarse en una nueva actividad.

Use recordatorios visuales

Esta es una forma muy creativa y divertida de mantenerse alerta y enfocada en tareas: publique acrónimos personalizados en la oficina para recordar las reglas sociales y laborales que lo ayudarán a manejar su día. Algunas sugerencias:

Conéctese con compañeros de trabajo positivos

Un colaborador solidario que comprenda sus problemas para mantenerse en la tarea puede ser una gran ayuda para redirigirlo.

Algunas personas han descubierto que ha sido útil compartir información sobre TDA / TDAH con sus empleadores y, juntas, presentar adaptaciones simples para que el trabajo sea más exitoso. Para otros, sin embargo, este ha sido un área para evitar si es posible.

Use un "Fidgit" de mano para ayudarlo a enfocarse durante largas reuniones

Traiga un objeto con usted a las reuniones: una pequeña bola para rodar en sus manos, una bola táctil Koosh para exprimir, una pluma para girar a través de los dedos, papel para garabatear. Un bolígrafo y papel también son útiles para tomar notas o anotar cualquier pensamiento, pregunta o idea que surja en su cabeza durante la reunión.

Regístrese para estar seguro de que recibió el mensaje

Si tiendes a perder el foco mientras alguien te está hablando, intenta parafrasear lo que se dice periódicamente durante la conversación. Esto lo mantiene activo e involucrado, y le ayuda a asegurarse de obtener y entender los puntos importantes que la persona está tratando de transmitir.

Puede hacerlo por correo electrónico o memorando si es más fácil y más efectivo. Alternativamente, si te encuentras a la deriva durante una conversación y te das cuenta de que no tienes idea de lo que acabas de decir, simplemente pide que se repita.

Bloquear el ruido para evitar distracciones

Si es posible, solicite una oficina privada y cierre la puerta para bloquear las distracciones de los demás. Si esto no es posible, solicite que lo coloquen en un lugar alejado del ajetreo y el bullicio del área de trabajo principal. Por supuesto, estas opciones no están siempre disponibles. Muchos han encontrado que los tapones para los oídos, el ruido blanco y la música suave son útiles.

Utilice planificadores para evitar la desorganización y el olvido

Adquiera el hábito de usar activamente calendarios grandes, planificadores diarios, PDA, listas de tareas diarias y rutinas. Sigue con la estrategia que funciona para ti.

Use técnicas de calma para mantener el control bajo control cuando se frustró

Tómese un minuto para reducir la velocidad y reunir sus pensamientos. Si los sentimientos se vuelven demasiado intensos, discúlpese de la conversación hasta que tenga un mejor control. Escriba las cosas para prepararse para lo que debe decir. Ensayar.