1 - mascar chicle
En un estudio, los investigadores descubrieron que los participantes que masticaban chicle en una batería de memoria y exámenes de atención obtuvieron casi un 25 por ciento más que aquellos que no lo hicieron.
Las explicaciones para este fenómeno no están del todo claras, pero algunos investigadores especulan que el chicle puede aumentar la actividad en el hipocampo , un área del cerebro asociada con la memoria y la atención.
Otro estudio descubrió que un breve estallido de goma de mascar justo antes de una prueba llevó a una ventana de 15 a 20 minutos donde los participantes pudieron recordar del 25 al 50 por ciento más que sus contrapartes que no mastican.
Nuevamente, las razones exactas aún se desconocen, pero los autores del estudio sugirieron una teoría a la que se refieren como "excitación inducida por la masticación". En otras palabras, masticar chicle conduce a la excitación y aumenta el suministro de sangre al cerebro. Esto conduce a un breve impulso cerebral que da como resultado un mejor rendimiento de la prueba.
2 - Mueva los ojos de un lado a otro
En un estudio, los investigadores encontraron que los participantes que movían los ojos de un lado a otro por solo 30 segundos cada mañana realizaban un promedio de 10 por ciento mejor en las tareas de recuperación más adelante. El estudio también encontró que tales movimientos oculares bilaterales redujeron los recuerdos falsos en las tareas de memoria en un 15 por ciento.
¿Por qué mover los ojos llevaría a una mejor memoria? Aunque las explicaciones siguen siendo especulativas, los investigadores plantean la hipótesis de que estos movimientos oculares horizontales ayudan a activar y vincular los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro.
¿Así que mover tus ojos de un lado a otro te ayudará con esos momentos de olvido diario? Si bien los investigadores aún no están seguros, sugieren que ciertamente no hará daño.
3 - Tome una siesta de poder rápido
La próxima vez que se enfrente a una prueba difícil o un proyecto de trabajo, intente tomar un powernap rápido antes de la mano. En un estudio , los participantes que tomaron una siesta de solo 45 a 60 minutos antes de una tarea de memoria vieron una mejora de cinco veces en el rendimiento.
Los expertos saben desde hace tiempo que el sueño juega un papel importante en la memoria. Una de las principales explicaciones de por qué dormimos es que nuestro sueño nocturno es necesario para la consolidación de la memoria y la limpieza del cerebro .
Los investigadores también descubrieron que dormir justo después de aprender algo podría tener un papel importante en la memoria. En experimentos de laboratorio, los ratones que dormían inmediatamente después de una tarea de aprendizaje experimentaron un mayor crecimiento dendrítico en áreas clave del cerebro que los ratones privados de sueño.
Entonces, si necesita una excusa para una siesta rápida, solo explique que está tratando de mejorar su memoria.
4 - Aprieta los puños
Un estudio encontró que (para personas diestras) apretar el puño derecho antes de aprender algo y luego apretar el izquierdo cuando lo recuerdas podría llevar a una mejor memoria. (Si eres zurdo, haz lo opuesto).
¿Por qué tales movimientos corporales conducirían a un recuerdo mejor? Las explicaciones están lejos de ser claras, pero el truco extraño podría funcionar porque apretar el puño activa ciertas áreas del cerebro. Para las personas diestras, hacer un puño con la mano derecha activa el lado izquierdo del cerebro que está asociado con la formación de la memoria. Al agarrar la mano izquierda, se activa el lado opuesto, que está relacionado con la recuperación de la memoria.
En el estudio, los investigadores hicieron que los participantes agarraran una pelota pequeña durante 45 segundos con la mano derecha antes de memorizar una lista de palabras. Luego, los participantes agarraron la pelota con su mano izquierda mientras anotaban la mayor cantidad de palabras que podían recordar. Otros grupos de participantes siguieron el procedimiento inverso o solo sostuvieron una pelota sin apretar.
Aquellos que habían empezado apretando con la derecha y luego cambiando a la mano izquierda se desempeñaron mejor en las tareas de memoria que los de los otros grupos.
Si bien los expertos advierten que se necesita más investigación, sugieren que probar este simple hack de memoria no hará daño y que incluso podría ayudar.
5 - Anótelo
Intente escribir lo que quiere recordar. No, no es para que pueda mirar hacia atrás más tarde y recordarse (eso es solo un beneficio adicional). Los psicólogos han descubierto que simplemente el hecho de escribir cosas puede aumentar la memoria.
Un estudio de investigadores de UCLA encontró que los estudiantes que escriben notas de clase a mano aprenden más que aquellos que escriben sus notas en las computadoras portátiles. Como era de esperar, los usuarios de computadoras portátiles pudieron tomar más notas que los escritores manuales, sin embargo, los experimentadores encontraron que aquellos que escribieron tenían una memoria más débil y comprensión del material de estudio.
La escritura puede ser más lenta y más laboriosa, pero cuando se trata de memoria, parece que lenta y constante es lo que gana la carrera.
Fuentes:
Mueller, PA, y Oppenheimer, DM El lápiz es más poderoso que el teclado: ventajas de la toma de notas a mano portátil. Ciencia psicológica; 2014. doi: 10.1177 / 0956797614524581.
Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR Ventajas cognitivas de la goma de mascar. Ahora los ves, ahora no. Apetito. 2011; 57 (2): 321 - 328.
Propper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT, y Weiss, M. (2013). Controlar la memoria: apretar unilateralmente la mano altera la memoria episódica. PLOSOne, 2013; 8 (5).