Los beneficios del ejercicio para personas con trastorno de estrés postraumático

Las bajas tasas de ejercicio entre las personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT) pueden explicar por qué se ha encontrado que muchas personas con TEPT tienen un alto riesgo de una serie de problemas de salud física , como obesidad, enfermedades cardíacas, dolor y diabetes . Puede haber varias razones por las cuales las personas con TEPT son menos propensas a hacer ejercicio.

Por qué las personas con trastorno de estrés postraumático ejercen menos

Primero, el ejercicio puede aumentar la excitación corporal.

Tu corazón puede competir. Puede experimentar dificultad para respirar. Aunque la mayoría de la gente no piensa dos veces acerca de estos síntomas, si tiene un trastorno de estrés postraumático, puede ser particularmente reacio a experimentar esta excitación. Muchas personas con trastorno de estrés postraumático temen los síntomas corporales que están asociados con la ansiedad, como el aumento del ritmo cardíaco y la falta de aliento. Las personas con TEPT también pueden temer que la excitación corporal provocada por el ejercicio pueda empeorar sus síntomas de hiperactividad . Como resultado, pueden tratar de evitar el ejercicio o cualquier otra actividad que aumente la excitación corporal.

Además, el TEPT se asocia con un mayor riesgo de experimentar depresión . Cuando estás deprimido, puedes experimentar poca motivación, poca energía y una tendencia a aislarte. Dado esto, es posible que si tiene síntomas de depresión junto con su PTSD, esto podría impedirle hacer ejercicio.

Finalmente, las personas con trastorno de estrés postraumático se involucran en conductas menos saludables, como fumar y consumir alcohol.

Estos comportamientos pueden hacer que sea más difícil para alguien con trastorno de estrés postraumático iniciar un programa de ejercicios.

Los beneficios del ejercicio

Ya sea que tenga o no un trastorno de estrés postraumático, el ejercicio regular tiene una serie de beneficios. Puede contribuir a muchos resultados positivos de salud física, como la mejora de la salud cardiovascular, la pérdida de peso y una mayor flexibilidad y movilidad.

Además de estos resultados de salud física, el ejercicio regular también puede tener un impacto positivo en su salud mental al reducir la ansiedad y la depresión. Teniendo en cuenta los beneficios del ejercicio, así como los numerosos problemas de salud mental y física experimentados por personas con trastorno de estrés postraumático, un régimen de ejercicio regular puede tener una serie de ventajas para usted si tiene trastorno de estrés postraumático.

El efecto del ejercicio regular en los síntomas de TEPT

Varios estudios han analizado el efecto de un programa de ejercicio regular sobre los síntomas de TEPT. En un estudio de adultos con TEPT, se encontró que un programa de ejercicio de 12 semanas que incluía tres sesiones de entrenamiento de resistencia de 30 minutos por semana, además de caminar, conducía a una disminución significativa de los síntomas de TEPT, depresión y mejor calidad del sueño después de el programa terminó.

Una revisión de cuatro ensayos controlados aleatorios (ECA) sobre el efecto del ejercicio regular sobre el TEPT también encontró que la actividad física redujo significativamente los síntomas depresivos y de TTPT. Sugirió que se deben realizar más estudios sobre esta relación y concluyó que la inclusión de la actividad física en el tratamiento del trastorno de estrés postraumático parece ser útil.

Comenzando un programa de ejercicio

Antes de embarcarse en cualquier programa de ejercicios, es importante verificar primero con su médico para asegurarse de que lo haga de manera segura.

Su médico también puede ayudarlo a identificar los mejores ejercicios dados sus objetivos, edad, peso u otros problemas de salud física que esté experimentando.

Si actualmente trabaja con un proveedor de salud mental, también puede ser importante hacerle saber que está interesado en comenzar un programa de ejercicios. El ejercicio puede ser una excelente forma de activación del comportamiento , y sus objetivos de ejercicio pueden incorporarse en el trabajo que ya está haciendo con su terapeuta.

> Fuentes:

> Rosenbaum S, Sherrington C, Tiedemann A. Aumento del ejercicio en comparación con el cuidado habitual para el trastorno de estrés postraumático: un ensayo controlado aleatorizado. Acta Psychiatrica Scandinavica . Mayo de 2015; 131 (5): 350-9. doi: 10.1111 / acps.12371.

> Rosenbaum S, Vancampfort D, Acero Z, Newby J, Ward PB, Stubbs BD. Actividad física en el tratamiento del trastorno de estrés postraumático: revisión sistemática y metaanálisis. Investigación de Psiquiatría. 15 de diciembre de 2015; 230 (2): 130-136. doi: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017.