Si bien la adicción a Facebook no es una condición reconocida, los usuarios de Facebook y aquellos que se preocupan por ellos están cada vez más preocupados: Facebook puede ser adictivo y el uso de Facebook conlleva varios efectos potencialmente dañinos.
Es importante saber que la adicción tiene una serie de características, incluida la cantidad de tiempo dedicado al comportamiento, la exclusión de otras conductas y el impacto negativo en áreas importantes de la vida.
Recuerde, muchas personas inician sesión en Facebook todos los días sin consecuencias perjudiciales. Pero si usted o alguien que le importa parece que se está convirtiendo en adicto a Facebook , o está desarrollando problemas relacionados con el uso de Facebook, aquí hay algunas sugerencias para tratar con ellos.
Tenga en cuenta que estas sugerencias no constituyen un consejo médico, y debe consultar a su médico si cree que puede tener un verdadero problema físico o psicológico.
Pasar demasiado tiempo en Facebook
El primer paso es establecer cuánto tiempo se pasa en Facebook. Incluso si mira Facebook todos los días, es posible que no esté utilizando Facebook excesivamente.
Comience usando nuestros consejos para los estudiantes que usan Internet. El tiempo total de pantalla, excluyendo el trabajo y el uso de la computadora relacionado con la escuela, no debe exceder las dos horas por día. Esto incluye televisión y mensajes de texto.
Sugerencia: si pasa más de dos horas por día en pantalla, y cree que Facebook es el culpable, decida cuánto tiempo puede gastar de manera realista en Facebook, mientras permite que el resto del tiempo de pantalla permanezca en 2 horas.
Luego, elija la hora del día en que iniciará sesión en Facebook. Por ejemplo, puede permitirse media hora por la tarde cada día, o puede dividirla en 15 minutos por la mañana y 15 minutos por la noche. Luego use un temporizador y deténgase cuando la alarma le indique que se acabó el tiempo.
¿Facebook se está volviendo demasiado importante?
Piense si el tiempo de Facebook se ha convertido en lo más importante en su vida, en comparación con otras actividades, como trabajo, escuela, recreación, en tiempo real con amigos y familiares, y otros intereses.
Si Facebook es el primero de la lista, puede haber un problema en desarrollo. Y si se abandonan otras actividades para proporcionar más tiempo para el uso de Facebook, definitivamente hay un problema con la priorización.
Preste especial atención a lo siguiente:
- ¿Está descuidando su higiene, su necesidad de hacer ejercicio o su alimentación saludable?
- ¿Estás aislándote pasando tiempo en Facebook en lugar de tener relaciones de la vida real?
- ¿Estás fallando en la escuela o el trabajo, debido a pasar demasiado tiempo en Facebook?
Estos pueden convertirse en daños graves que pueden causar problemas reales en la vida de una persona.
Sugerencia: haga una lista de todas las cosas que le gustaría hacer, en lugar de pasar tiempo en Facebook. Luego, comience a planificar su tiempo con al menos una actividad que le gustaría hacer en lugar de pasar tiempo en Facebook todos los días. Por ejemplo, si desea leer un libro, pero no ha tenido tiempo, lleve el libro consigo cuando salga y sáquelo y léelo durante el receso en lugar de iniciar sesión en Facebook. Las actividades que utiliza para reemplazar el tiempo de Facebook pueden ser bastante pequeñas, pero asegúrese de seguir y hacer al menos una cada día. Y tres comidas al día, una ducha todos los días, y las visitas regulares al baño deben realizarse todos los días.
Facebook puede causar problemas emocionales
Facebook puede comenzar bien, pero rápidamente se vuelve desagradable. A veces, las personas pueden enojarse y preocuparse por cosas que se publican en Facebook. ¿Te ha sucedido alguna de las siguientes cosas?
- ¿Has perdido el sueño por algo que alguien ha publicado en Facebook?
- ¿Has sido acosada cibernéticamente o acosada cibernéticamente en Facebook?
- ¿Has recibido un mensaje de texto a través de Facebook?
- ¿Te ha molestado que alguien te etiquete una foto tuya en Facebook?
Sugerencia: nunca acepte una solicitud de amistad de alguien que no conozca. Desaparecer a cualquier persona que haya accedido al ciberespionaje, el ciberacoso o el sexteo en Facebook de inmediato, y añádalos a su lista bloqueada.
Si tiene una gran cantidad de amigos de Facebook que combinan relaciones de trabajo y conocidos, abra una cuenta de LinkedIn y mueva todos sus contactos profesionales a esa cuenta. Puede enviarlos por correo electrónico para explicar que está utilizando LinkedIn para su red profesional y Facebook para amigos cercanos y familiares. Luego, elimine a las personas en las que no confía o que no conoce bien. Si uno de tus amigos publica comentarios repetidamente que te parecen molestos u ofensivos, puedes ocultar sus comentarios sin quitarles la amistad. Revisa la configuración de privacidad para evitar que otros puedan ver tus fotos etiquetadas.
Sacando tu lado malo
A algunas personas les molesta la forma en que Facebook puede sacar a relucir su lado malo. Ya sea publicar comentarios que hieren los sentimientos de los demás, publicar fotos que te muestran mal o, en general, ponerte un tanto entrometido con los negocios de otras personas, a veces tus dedos pueden escribir un poco más rápido de lo que tu cerebro puede pensar. efectos a corto y largo plazo.
Sugerencia: si crees que Facebook está sacando tu lado malo, podría ser hora de un descanso. Salga de Facebook durante un mes y vuelva a intentarlo, con algunos límites para usted sobre lo que hará y lo que no hará en línea.