Cuando surgen problemas en su vida diaria, ¿puede avanzar de una manera enfocada en la solución y reflexiva, o tiende a quedarse atascado? Para algunos adultos con TDAH , el proceso de resolución de problemas se vuelve tan abrumador: demasiadas opciones, demasiada incertidumbre, que tienen problemas para seguir adelante. Por lo tanto, no se llega a ninguna resolución. Incluso pueden sentir una sensación de parálisis, querer avanzar, estar dispuestos a tomar una decisión sobre el problema, pero en última instancia, no pueden hacerlo.
Demasiados pensamientos y posibilidades también pueden hacer que se descarrile por lo que el problema original puede incluso perderse. Esto sin duda puede crear aún más sentimientos de duda sobre sí mismo en su capacidad para resolver el problema a mano con éxito. A veces, las personas con TDAH tienen dificultades para aprender de las experiencias pasadas y esto también puede dificultar la resolución de problemas.
Para otros adultos con TDAH, puede producirse una reacción impulsiva y no planificada que luego se lamentará más tarde. En lugar de pensar en la solución, la persona toma la primera decisión que se le viene a la mente, aunque la decisión puede no ser la más adecuada. Si alguno de estos patrones le suena familiar, puede ser útil seguir algunos consejos simples para ayudarlo a tomar una buena decisión cuando se enfrente a un problema. Aquí hay algunos pasos para la resolución efectiva de problemas.
Identifica el problema
Intenta ser lo más específico posible. No dude en pedir ayuda a un amigo de confianza si se siente inseguro.
Claro que suena simple, pero a veces es difícil reducir las cosas hasta el núcleo. ¿Cuál es el problema específico que quieres resolver?
Lluvia de ideas Posibles soluciones
Haga una lluvia de ideas de una lista de posibles soluciones. Deje que sus jugos creativos fluyan. No juzgues ni priorices ninguna de las soluciones, solo anótalas todas.
"Destruirlo"
Una vez que ha identificado el problema y ha generado posibles soluciones, no es inusual comenzar a sentirse un poco sobrecargado con todos los obstáculos que pueden interponerse en la forma de resolverlo. Si esto sucede a menudo, lo mejor que puede hacer es " dividirlo ", es decir, dividir los obstáculos en fragmentos más pequeños y manejables, y luego generar soluciones para cada uno de ellos individualmente.
Elija una solución y pruébelo
Dedique un tiempo a revisar su lista de opciones y priorice una para probar primero. Pase un período de prueba para evaluar si esta solución está funcionando. Si las cosas no funcionan como esperarías, trata de ordenar lo que puede estar creando obstáculos. Nuevamente, obtenga la ayuda de un amigo de confianza que pueda darle una imagen más completa de lo que está sucediendo. A veces puede ser difícil ver la imagen completa cuando estás tan cerca del problema. Nunca sienta miedo o vergüenza de pedir ayuda cuando la necesite.
Continuar evaluando
¿Está funcionando la solución? ¿Estás viendo algún resultado positivo? Si es así, continúe ajustando la solución según lo necesite en el camino. Si todavía no ve resultados positivos, incluso después de haber abordado los obstáculos, vuelva a su lista de soluciones y pruebe con otra.
Trate de no desanimarse y de darse una palmadita en la espalda por cada pequeño paso que haga para resolver el problema .