Atrapa tus distorsiones cognitivas para ayudar a la recuperación
Las distorsiones cognitivas son patrones o pensamientos de pensamiento inexactos o exagerados. A veces también se los conoce como pensamientos disfuncionales, negativos o automáticos. Las distorsiones cognitivas sobre la comida, el peso y la imagen corporal son un síntoma central de la anorexia nerviosa y la bulimia nerviosa y también las experimentan muchas otras personas.
El tratamiento para los trastornos alimentarios por lo general prioriza la recuperación del peso, la reanudación de los patrones de alimentación habituales y otros cambios de comportamiento.
Sin embargo (generalmente más adelante), el tratamiento también aborda comúnmente patrones de pensamiento problemáticos. Reconocer, desafiar y cambiar estos patrones de pensamiento negativos es uno de los componentes de la terapia cognitiva conductual .
Diferentes tipos de distorsiones cognitivas
Hay una variedad de patrones de pensamientos problemáticos que comúnmente se experimentan. Tenga en cuenta que identificar el tipo exacto de pensamiento problemático que está experimentando no es el componente crítico. Sin embargo, aprender los patrones de distorsiones cognitivas que se experimentan puede ayudarlo a aprender a reconocerlos. Algunos se describen a continuación:
Deberías: los deberes son exigencias que te pones a ti mismo, como pensar "Debería haberlo hecho mejor". o "Debo ser perfecto". En lo que respecta a los trastornos alimentarios, los deberes pueden incluir pensamientos sobre la necesidad de hacer ejercicio, qué alimentos deben / no deben comerse o qué debe pesar.
Pensamiento todo o nada: este tipo de pensamiento a veces se conoce como pensamiento en blanco y negro.
Contribuye a las tendencias perfeccionistas porque te hace creer que algo está completamente bien / correcto o completamente equivocado. Cuando tiene un trastorno de la alimentación, esto puede surgir cuando tiene un plan para adherirse a una regla dietética específica: puede sentir como si el día estuviera completamente arruinado cuando come algo "incorrecto" o la balanza lee algo diferente a lo que usted Me gustaría ver.
Overgeneralizing: Overgeneralizing es similar a todo o nada de pensamiento. Ocurre cuando crees que una experiencia o situación negativa describe tu vida por completo. Un ejemplo podría ser creer que una recaída significa que nunca se recuperará completamente, en lugar de verlo como un revés temporal.
Catastrofismo: cada vez que cree que una situación es tan grave que simplemente no puede sobrevivir, puede estar catastroficando sobre la situación o su resultado. Por ejemplo, puede creer que si pesaba una cierta cantidad, nadie le gustaría o que su autoestima se desplomaría. También podría creer que su peso aumentará según lo que haya comido en una comida o refrigerio.
Etiquetado: el etiquetado es una distorsión que intenta ubicar a personas y cosas en categorías específicas. Ejemplos de esto podrían ser "Soy un perdedor", "No tengo autocontrol" o "Estos alimentos me harán subir de peso". Por lo general, estas etiquetas son demasiado simplistas y no pueden describir todas las complejidades los humanos poseen.
Rechazar lo positivo: muchas distorsiones cognitivas se centran solo en los aspectos negativos de algo y rechazan cualquier cosa positiva. Para alguien con un trastorno de la alimentación, este tipo de distorsión puede centrarse solo en criticar los errores o centrarse solo en el contenido calórico de los alimentos en lugar de en la nutrición y la energía en los alimentos.
Comparaciones desfavorables: muchas personas con trastornos alimentarios comparan la forma en que se ven, lo que pesan y cuánto comen a las personas que los rodean. Estas comparaciones tienden a ser siempre negativas. Por ejemplo, si crees que alguien pesa menos que tú, los pensamientos sobre el trastorno alimenticio pueden centrarse en cómo debes "pesar" menos. Sin embargo, si crees que pesas menos, los pensamientos sobre el trastorno de la alimentación se centran en mantenerte en el peso más bajo.
Culpar y personalizar: culpar y personalizar son dos caras del mismo problema. Cuando alguien personaliza, ellos creen que todo es culpa de ellos, mientras que cuando alguien culpa a los demás, creen que todo es culpa de otra persona.
La verdad probablemente se encuentre en algún lugar en el medio, y a veces no es culpa de nadie que algo haya sucedido.
Cómo rastrear y cambiar sus distorsiones cognitivas
Mantenga un registro de los pensamientos que ocurren antes de los excesos o las purgas y / o las veces que se siente molesto. Vea si siguen alguno de los patrones descritos anteriormente. Una vez que esté consciente de sus distorsiones cognitivas, puede aprender algunas estrategias para manejar y modificar las distorsiones cognitivas . Un terapeuta cognitivo-conductual también puede ayudarlo a realizar experimentos para evaluar la validez de estos pensamientos.
Fuente:
Schiraldi, GR (2001). El libro de trabajo de autoestima . Oakland, CA: Nuevas publicaciones de Harbinger.