Consejos para moderar el consumo de alcohol y por qué las personas abandonan
Si ha estado bebiendo a un nivel que se considera de alto riesgo o consumo excesivo de alcohol , es posible que desee considerar realizar un cambio en sus patrones de bebida o dejarlo por completo. ¿Pero cuál es la mejor opción para ti? ¿Deberías tratar de moderar tu consumo de alcohol, o deberías tratar de dejarlo?
Muchas personas aprenden a moderar su consumo de alcohol y tienen éxito en regresar a un patrón de consumo de bajo riesgo.
Así como hay grupos de apoyo para aquellos que intentan dejar de beber, hay grupos de apoyo para aquellos que están tratando de reducir o moderar su consumo de alcohol.
Cuando el corte no funciona
Si intenta reducir, pero descubre que no puede mantenerse dentro de los límites que se ha establecido, puede ser mejor que lo haga. Una de las principales razones por las que las personas deciden dejar de beber y buscar ayuda para hacerlo es porque descubren que han perdido la capacidad de controlar la cantidad que beben.
Usted es la persona que está en la mejor posición para tomar la decisión de reducir o abandonar. Si puede beber consistentemente una o dos bebidas y no más, entonces puede reducir a un patrón de consumo de bajo riesgo. Pero si descubres que esos dos primeros tragos generalmente provocan la necesidad de más y rara vez tomas solo dos, es probable que la moderación no sea una opción.
Al dejar de fumar se aconseja
Hay otras razones por las que dejar de beber puede ser una mejor opción para usted que la moderación o la reducción, según el Instituto Nacional de Abuso de Alcohol y Alcoholismo (NIAAA).
| Al dejar de fumar podría ser su mejor opción |
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| Si le han diagnosticado un trastorno por consumo de alcohol , o si actualmente tiene síntomas de abuso de alcohol o dependencia del alcohol. |
| Si tiene ciertas afecciones médicas, como cirrosis hepática, hepatitis C, dolor crónico, ciertas afecciones cardíacas o trastornos mentales como el trastorno bipolar. |
| Si está tomando ciertos medicamentos que pueden interactuar negativamente con el alcohol. |
| Si está embarazada o planea quedar embarazada |
Otras razones para dejar de fumar
Si planea hacer un cambio en su consumo de alcohol, es mejor que discuta la decisión con su proveedor de atención médica. Su médico puede recomendarle que deje de beber basándose en otros factores.
| Otros factores de riesgo Los médicos podrían recomendar dejar el alcohol |
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| Una historia familiar de alcoholismo |
| Tu edad |
| Si ha tenido lesiones relacionadas con el alcohol |
| Disfunciones del sueño relacionadas con el alcohol o disfunción sexual |
Consejos para tratar de reducir el consumo de alcohol
Haga algunos pequeños ajustes en la forma en que bebe. Puede funcionar para usted. Si no es así, ajuste y pruebe otra cosa. Es posible que pueda volver a beber bajo su control.
| Consejos para tratar de moderar su consumo de alcohol |
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| Lleve un registro de cuánto bebe. Haga una nota en una aplicación o escríbala en un papel. |
| Mida sus bebidas en casa. Beba los tamaños estándar. Pide a los camareros que no llenen tu bebida. No hagas una gran cantidad de tus bebidas |
| Establezca metas y decida cuántos días a la semana desea beber y cuántas bebidas tendrá en esos días. Quédate con tus metas Si tropiezas hacia atrás, comienza el día siguiente. |
| Coloque sus bebidas. Establezca un ritmo para su consumo de alcohol a no más de uno por hora. Bebe lentamente. Haga que cada otra bebida un vaso de agua o refresco. |
| Coma alimentos junto con su bebida. No beba con el estómago vacío. La comida ayudará a su cuerpo a absorber el alcohol más lentamente. |
Es tu decisión
Cualquiera que sea su decisión, reducir o dejar de beber, hay apoyo disponible para ayudarlo a alcanzar sus metas. Si decide dejar de fumar, es posible que desee buscar ayuda. No tienes que hacerlo por tu cuenta.
Fuente:
Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol y Alcoholismo. "Volver a pensar en beber: alcohol y tu salud". Febrero de 2009.