Cómo lidiar cuando la ansiedad social hace que sea difícil interactuar
Puede ser difícil hablar abiertamente con un terapeuta si tiene un trastorno de ansiedad social (SAD) . La razón por la que vas a la terapia es porque le tienes miedo a la gente; y sin embargo, la terapia requiere que te abras y compartas tus sentimientos más íntimos con un completo extraño.
Particularmente para aquellos con TAE generalizado, la terapia puede ser inicialmente tan difícil como las situaciones sociales que temes.
Es un catch-22 que es algo así como un problema único que enfrentan las personas con ansiedad social.
Muchas personas que ingresan a terapia por primera vez pueden tener problemas para abrirse. Este problema puede ser particularmente severo para aquellos con SAD.
- Es posible que le resulte difícil confiar durante las sesiones de terapia.
- Puede tener miedo a parecer vulnerable, y su incapacidad para confiar en otra persona lo suficiente como para abrirse podría convertirse en una barrera para la finalización exitosa de la terapia.
- Incluso puede sentir ganas de dejar de fumar o dejar de ir a las sesiones.
Desafortunadamente, este problema afecta a muchos que sufren de ansiedad social. Además, muchas personas están demasiado avergonzadas como para decirle a su terapeuta cómo se sienten y, por lo tanto, la ansiedad nunca se resuelve.
¿Qué puedes hacer si te sientes de esta manera?
No es una situación imposible. A continuación, se incluyen algunos consejos para ayudarlo a sobrellevar la apertura de la terapia.
Dale tiempo
Aunque puede ser difícil de imaginar, con el tiempo puede sentirse más cómodo con su terapeuta.
Este proceso puede tardar varias semanas o incluso meses en desarrollarse, pero si la relación se adapta bien, es posible que sea más fácil abrirse con el paso del tiempo.
Por otro lado, si está en terapia a corto plazo, o si hay una desconexión entre usted y su terapeuta, darle más tiempo puede no tener sentido.
Lea: signos de que necesita un nuevo médico para su ansiedad social
Escribe cosas abajo
Si le resulta más fácil compartir sentimientos en papel que en persona, considere anotar cómo se siente antes de una sesión y dárselo a su terapeuta.
Lo que escribas depende de ti.
Podría ser
- una lista de temas para hablar,
- un diario de tus pensamientos para la semana,
- o incluso una carta completa explicando cómo te sientes en detalle.
Si se siente incómodo al ver a alguien leer lo que ha escrito, incluso puede enviarlo por correo electrónico a su terapeuta antes de la sesión.
Expresar sus sentimientos por escrito es una buena manera de sentirse inicialmente más seguro en la terapia, y puede ayudarlo a relacionarse más fácilmente con su terapeuta a medida que avanza el tratamiento.
Considere la terapia en línea
La terapia en línea es cada vez más popular y por una buena razón: la capacidad de hablar con alguien en un formato de correo electrónico o chat sobre cuestiones personales en lugar de en persona es atractiva para muchos.
Para aquellos con SAD, puede ser una mejor introducción a la terapia que los encuentros cara a cara.
Para aquellos que han comenzado la terapia en persona y que abandonan prematuramente debido a la ansiedad, la terapia en línea puede ser una buena alternativa.
En última instancia, participar en terapia en línea puede hacer que sea más fácil hablar con un terapeuta en persona.
Leer: Recursos gratuitos de tratamiento en línea para SAD
Únete a un grupo de apoyo entre iguales
A pesar de que puede parecer contraintuitivo participar en un entorno grupal cuando le temes a las personas, los grupos de apoyo entre pares tienen muchas ventajas para aquellos con SAD.
En un grupo de apoyo entre iguales, tiene la opción de sentarse y escuchar en silencio sin hablar. Puede escuchar acerca de cómo otros también han tenido miedo de abrirse en terapia y cómo superaron este obstáculo.
Si decides unirte a un grupo de apoyo entre pares, asegúrate de que sea para personas con ansiedad social o sensible a los desafíos de las personas con SAD.
Confiesa tu ansiedad
Si le ha dado tiempo y cree que su terapeuta es adecuado para usted, puede ser momento de confesar cómo se siente.
Si lo hace por escrito, por correo electrónico o en persona, depende de usted. Lo que debe hacer es aclarar y decirle a su terapeuta que su ansiedad social se interpone en su camino de apertura en las sesiones de terapia.
El trabajo de su terapeuta es ayudarlo a resolver estos problemas, y es importante que sepa lo que realmente siente. Es posible que se sorprenda de cómo decir la verdad sobre su ansiedad en la terapia hace que sea más fácil abrirse.
Terapeutas de cambio
¿Qué pasa si has hecho todo lo anterior y todavía no te sientes cómodo? A veces, la coincidencia entre un terapeuta y un cliente no es una buena opción.
- ¿Es su terapeuta cálido y amigable?
- ¿Ella te alienta o intimida?
- ¿Conoce a SAD o minimiza sus preocupaciones?
Si hay algo acerca de su terapeuta que lo hace sentir incómodo, es posible que esté mejor con otra persona.
Signos que necesita un nuevo médico para su ansiedad social
Aunque abrirse en terapia nunca es fácil para las personas con SAD, las recompensas de hacerlo pueden ser grandes.
Busque un terapeuta en quien confíe, dedique suficiente tiempo, anote las cosas cuando sienta la necesidad y trate de ser lo más honesto posible con respecto a sus sentimientos. Si lo hace, aprovechará al máximo su tiempo en la terapia.