Muchas personas experimentan ansiedad en el gimnasio cuando comienzan a entrenar en un lugar nuevo. Algunos estudiantes también temen la clase de educación física. Sin embargo, para aquellos con trastorno de ansiedad social (SAD), la ansiedad acerca de ir al gimnasio o asistir a la clase de gimnasia puede ser tan grave que interfiere con el funcionamiento diario.
Imagine la idea de una próxima sesión de gimnasio o clase de física que lo deje tan angustiado que tenga un nudo en el estómago o experimente un ataque de pánico.
Esa es la experiencia de muchas personas con SAD cuando se trata de hacer ejercicio físico en un gimnasio.
Disparadores de ansiedad social en el gimnasio
Una serie de aspectos del gimnasio típico o las instalaciones de entrenamiento pueden desencadenar ansiedad social . Éstas incluyen
- cambiando delante de otros
- sentirse intimidado por otros que están en mejor forma
- sin saber cómo usar el equipo
- sintiendo que la gente te está mirando
- dificultad con las clases grupales
- ansiedad por sudar u otros aspectos del ejercicio
- Preocuparse por hacer una pequeña charla
- ansiedad sobre usar un baño público
Hacer frente a la ansiedad social en el gimnasio
Los métodos para hacer frente a la ansiedad social en el gimnasio se dividen en cinco grandes categorías: manejar pensamientos negativos, generar confianza, exposición gradual, obtener ayuda y elegir alternativas.
1. Gestionar pensamientos
La terapia para el trastorno de ansiedad social implica manejar los procesos de pensamiento negativo que mantienen su ansiedad. Use este método para ayudar a hacer frente de las siguientes maneras.
Si piensas, "Todos me miran. Deben pensar que estoy gordo y fuera de forma", lo reemplazan con el pensamiento más realista , "Todos están más centrados en sí mismos y en su propio ejercicio. No creo que realmente me importa mucho lo que estoy haciendo o lo que parezco ".
Si piensas: "Me siento tan ansioso, no puedo superar este entrenamiento", sustitúyelo por un pensamiento más realista: " Solo necesito enfocarme en el ejercicio y puedo superarlo".
Siga contando a los representantes (verifique la distancia o la hora) y trate de hacer un buen ejercicio ".
Si piensas: "¿Qué estoy haciendo aquí? No pertenezco aquí, no puedo hacer esto", sustitúyelo por el pensamiento más realista , "hice mi objetivo para estar en mejor forma en los próximos 12 meses. Estoy trabajando para alcanzar ese objetivo, y pertenezco aquí tanto como todos los demás ".
2. Desarrollar confianza
Desarrolle su confianza acerca de ir al gimnasio de estas cuatro maneras sencillas:
- Solo ve y hazlo! Cuanto más frecuente vaya al gimnasio, más fácil le resultará cada vez.
- Investigue el equipo de gimnasio con anticipación para que se sienta menos intimidado y esté familiarizado con el propósito de cada uno.
- Tenga en cuenta que a medida que se sienta más en forma, su confianza crecerá también.
- Compra un atuendo de gimnasio que te haga sentir seguro, que te guste el uso y que haga que el ejercicio sea más fácil.
3. Exposición gradual
Cuando te acostumbres por primera vez a un nuevo gimnasio, sé amable contigo mismo. Gradualmente, exponte a situaciones nuevas para que la ansiedad disminuya y, finalmente, aumente tu confianza.
- Considere ir en horarios no pico al principio, para evitar grandes multitudes.
- Use audífonos y escuche música o audiolibros al principio, para ayudar a controlar su ansiedad.
- Haga una jerarquía de cosas para lograr de pequeña a grande y elimine todas las expectativas más allá de la etapa actual en la que se encuentra en esta lista. Un simple ejemplo de sus visitas al gimnasio podría verse así.
- Haga ejercicio en casa haciendo algo que le guste.
- Ve al gimnasio y camina un poco.
- Haga ejercicio en una máquina por 10 minutos y luego váyase.
- Haga una lista de ejercicios usando máquinas y complete todo en su lista.
- Saluda o haz una pequeña charla con otro miembro del gimnasio.
- Tome una clase grupal como zumba o yoga.
4. Obtener ayuda
Si todavía está luchando por encontrar su lugar, vaya al gimnasio con alguien que ya sabe cómo moverse o inscríbase en sesiones con un entrenador personal para obtener una orientación adecuada.
5. Elija Alternativas
Si te parece que hacer ejercicio en el gimnasio no te conviene, piensa en otras actividades que puedas hacer, como hacer ejercicio en casa, caminar / correr, nadar, etc.
Ansiedad en el gimnasio en la escuela
La ansiedad en el gimnasio no se limita a los adultos. Muchos niños y adolescentes también sufren ansiedad social severa con la idea de tomar parte en la clase de educación física.
Algunos de los desencadenantes de esta ansiedad pueden incluir
- ser consciente de su peso / cambios en su cuerpo
- Preocuparse por cometer un error mientras jugaba en un equipo
- ser recogido el último durante las selecciones del equipo
- siendo intimidado por otros estudiantes
- tener una falta de confianza en tu capacidad física
Los padres y sus hijos / adolescentes deberían trabajar con la escuela en este asunto. Si un niño / adolescente ha sido diagnosticado con SAD, organice una reunión con el maestro de educación física, el consejero, el director y / o el psicólogo de la escuela. Discuta alternativas como programas de ejercicios uno a uno o crédito por el ejercicio realizado en el hogar o en entornos fuera de la escuela.
Como padre, puede ayudar practicando deportes con su hijo, sabiendo que él o ella participarán pronto en la clase de física. Además, hable con su hijo sobre cómo está bien reírse de usted mismo, y que intentarlo es más importante que ser el mejor en un deporte. Ayude a su hijo / a a encontrar actividades físicas de las que realmente disfrute para generar confianza y amor por el ejercicio.
¿Por qué ir a la clase de gimnasio / educación física en absoluto?
Con toda la ansiedad que causa, quizás te preguntes si el gimnasio o la clase de educación física incluso lo valen.
Una revisión sistemática de 2014 mostró que el ejercicio (tanto aeróbico como no aeróbico) fue eficaz como tratamiento adyuvante para los trastornos de ansiedad, pero menos efectivo que el tratamiento antidepresivo. Se mostraron beneficios adicionales para las personas con TAE que combinaron el ejercicio con la terapia cognitivo-conductual grupal.
Sin embargo, un metanálisis de 2013 no pudo encontrar apoyo para el uso del ejercicio aeróbico como un tratamiento efectivo para los trastornos de ansiedad en comparación con las condiciones de control.
Parece que el ejercicio puede ser mejor utilizado además del tratamiento regular para el trastorno de ansiedad social. No es un reemplazo para la terapia o la medicación, pero cuando se agrega a estos tratamientos tradicionales puede haber algún beneficio adicional.
Diagnostico y tratamiento
Los hallazgos informados nos devuelven el círculo completo al dilema que enfrentan aquellos con ansiedad social. ¿Le han diagnosticado y recibido tratamiento para el trastorno de ansiedad social? De lo contrario, y si sus síntomas de ansiedad social son graves, se recomienda que haga una cita con su médico para una evaluación y tratamiento adicional.
Si a usted (o su hijo / adolescente) se le diagnostica SAD, tendrá acceso a opciones de tratamiento y podrá comprender mejor sus limitaciones cuando se trata del gimnasio o la clase de fisioterapia. Eso no quiere decir que no pueda participar, pero que le tome mucho más tiempo sentirse cómodo.
Si este paso parece demasiado difícil, también podría comenzar leyendo libros de autoayuda sobre el tema para aprender más sobre las diferentes terapias que están disponibles, y eventualmente desarrollarse para recibir ayuda externa.
> Fuentes:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Metaanálisis: ejercicio aeróbico para el tratamiento de los trastornos de ansiedad. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry . 2013; 45: 34-39. doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Ejercicio para los trastornos de ansiedad: revisión sistemática. Br J Sports Med . 2014; 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> Chispa. Consejos para padres: ayudar a su hijo a superar la ansiedad por la EP