La mayoría de nosotros valoramos la conexión con los demás, especialmente en nuestras relaciones amorosas. De hecho, estamos conectados para la conexión y nos permite crear vínculos e intimidad con nuestro socio. El éxito de las relaciones a largo plazo depende en gran medida de la calidad de nuestra conexión emocional entre nosotros. Cuando pensamos en nuestras relaciones ideales, a menudo pensamos en una relación maravillosa, cercana y de por vida con nuestra persona más importante.
Entonces, ¿cómo construimos ese tipo de relación? ¿Ese vínculo acogedor, seguro ya largo plazo con alguien que sabemos que nos respalda a largo plazo? ¿Una relación que nos da la libertad de ser nosotros mismos, que respalda nuestro crecimiento y nos permite tener flexibilidad entre nosotros?
¿Qué es interdependencia?
La interdependencia sugiere que los socios reconocen y valoran la importancia del vínculo emocional que comparten manteniendo un sólido sentido del yo dentro de la dinámica de la relación. Una persona interdependiente reconoce el valor de la vulnerabilidad, pudiendo recurrir a su pareja de manera significativa para crear intimidad emocional. También valoran un sentido del yo que les permite a ellos y a su pareja ser ellos mismos sin necesidad de comprometer quiénes son o su sistema de valores.
Ser dependiente de otra persona puede sonar aterrador o incluso no saludable. Al crecer, a menudo nos enseñan un valor de independencia demasiado inflado , para ser un tanto independientes, con un alto valor puesto en no necesitar a otros para el apoyo emocional.
Tan valioso como tener un sentido de independencia es llevado al extremo, esto puede obstaculizar la capacidad de conectarnos emocionalmente con los demás de una manera significativa. La intimidad emocional con una pareja puede ser difícil de lograr, incluso aterradora o no se considera particularmente valiosa en una relación, para aquellos que tienen un extraordinario sentido de independencia.
La interdependencia no es codependencia
La interdependencia no es lo mismo que ser codependiente. Una persona codependiente tiende a depender mucho de otros para su sentido de sí mismos y bienestar. No es posible que esa persona distinga dónde terminan y dónde comienza su pareja, hay un sentido de responsabilidad enredado con otra persona para satisfacer sus necesidades y / o que su pareja satisfaga todas sus necesidades para sentirse bien con respecto a quiénes son. .
Los rasgos de una relación codependiente incluyen cosas como:
- Pobre / sin fronteras
- Comportamientos agradables
- Reactividad
- Comunicación poco saludable e ineficaz
- Manipulación
- Dificultad con la intimidad emocional
- Controlar comportamientos
- Culparse unos a otros
- Baja autoestima de uno o ambos socios
- Sin intereses u objetivos personales fuera de la relación
Las relaciones codependientes no son saludables y no permiten a los socios ser ellos mismos, crecer y ser autónomos. Estas relaciones insalubres involucran a un compañero, o ambos, que dependen fuertemente del otro y la relación para su sentido del yo, sentimientos de valía y bienestar emocional en general. A menudo hay sentimientos de culpa y vergüenza para uno o ambos compañeros cuando la relación no va bien.
Como terapeuta y especialista en codependencia, describe Darlene Lancer, JD, LMFT, la codependencia implica "alguien que ha perdido su sentido central de sí mismo, de modo que su pensamiento y comportamiento gira en torno a alguien o algo externo, incluida una persona, una sustancia o una actividad, como el sexo o el juego ".
Por qué la interdependencia es saludable para una relación
La interdependencia implica un equilibrio de uno mismo y de otro dentro de la relación, reconociendo que ambos socios están trabajando para estar presentes y satisfacer las necesidades físicas y emocionales de los demás de maneras apropiadas y significativas. Los socios no se demandan unos a otros y no buscan en los sentimientos de valía de su pareja. Esto le da a cada socio espacio para mantener un sentido de sí mismo, espacio para moverse el uno hacia el otro en momentos de necesidad y la libertad de tomar estas decisiones sin temor a lo que sucederá en la relación.
Características de una relación interdependiente
Una relación sana e interdependiente puede ser reconocida por algunos de los siguientes:
- Límites saludables
- Escucha activa
- Tiempo para intereses personales
- Comunicación clara
- Tomando responsabilidad personal por comportamientos
- Crear seguridad el uno para el otro para ser vulnerable
- Involucrarse y responder el uno al otro
- Autoestima saludable
- Siendo abiertos y accesibles el uno con el otro
Cuando los socios se sienten apreciados y valorados, la relación se convierte en un refugio seguro y un lugar donde la pareja puede ser interdependiente. Esto significa que entienden que no están solos en la relación, que pueden volverse el uno hacia el otro de manera segura en momentos de necesidad y sentirse seguros de que su pareja estará presente.
Cómo construir una relación interdependiente
La clave para construir una relación interdependiente es ser consciente de quién eres desde el principio. Muchas veces las personas buscan o entran en relaciones simplemente para evitar sentirse solos, sin ningún reflejo personal de quiénes son, qué valoran y sus objetivos para la relación. Tomarse el tiempo para este tipo de reflexión personal le permite entrar en una nueva relación con una conciencia de sí mismo que es fundamental para el establecimiento de una relación interdependiente.
Como psicoterapeuta licenciada Sharon Martin, LCSW sugiere, es importante mantener un sentido de identidad en nuestras relaciones íntimas. Ella sugiere las siguientes formas de mantener un sentido de sí mismo en la relación:
- Saber lo que le gusta y lo que le importa
- No tener miedo de pedir lo que quieres
- Pase tiempo con amigos y familiares
- Continúa persiguiendo tus objetivos personales
- Sé consciente de tus valores
- Tómese un tiempo para pasatiempos e intereses
- No tengas miedo de decir "no"
- No te mantengas pequeño u oculto para complacer a los demás
Permitirle a tu pareja espacio y la oportunidad de hacer estas mismas cosas será la clave para establecer una relación sana e interdependiente. Comenzar su relación de esta manera puede permitir el desarrollo de un espacio seguro para que ambos socios puedan aprender a acercarse el uno al otro íntimamente, sin temor a perderse o ser controlados o manipulados. Las relaciones interdependientes no dejan a la gente sintiéndose culpable o temerosa de su pareja o de la relación, sino que los hace sentir seguros con su pareja.
Tómese el tiempo para reflexionar sobre quién es usted y lo que quiere en sus relaciones más importantes. Ser consciente de esto en el proceso de citas puede ayudar a asegurar que su relación sea saludable y más sólida a largo plazo.