Mejorar su sueño es importante para superar la adicción
Dificultad para dormir es un síntoma de abstinencia común para las personas que son adictas a las drogas y el alcohol. Esto puede ser preocupante y provocar un aumento de la ansiedad. Si bien el insomnio por abstinencia es común, hay formas en que puede lidiar con él y tratar de obtener una mejor noche de sueño.
Cómo afecta la adicción y la recuperación al sueño
Los problemas de sueño pueden ocurrir con cualquier tipo de adicción.
El Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas afirma que el insomnio es más común para quienes se recuperan de la heroína, los opioides recetados, la cocaína y el abuso del alcohol. "Problemas para dormir" es un síntoma de abstinencia de marihuana, estimulantes recetados y nicotina.
Debido a que cada persona y cada adicción son diferentes, el grado en que pueda tener problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido variará.
Las personas que se recuperan de las adicciones pueden no regresar a los patrones de sueño normales durante seis meses o más. Sin embargo, los primeros días de retiro pueden ser particularmente preocupantes. Además, la falta de sueño solo hace que la experiencia sea más incómoda.
Esto se debe a que su cuerpo está fuera de su ritmo normal. El tiempo que pasó consumiendo drogas o bebiendo excesivamente ha cambiado la forma en que funciona su cuerpo y los patrones de sueño se ven comúnmente afectados. Durante la recuperación, su cuerpo está cambiando una vez más e intenta acostumbrarse a estar libre de la sustancia.
Es natural que tus patrones de sueño vuelvan a romperse.
Formas de aliviar el insomnio por abstinencia
La buena noticia es que para la mayoría de las personas, el insomnio por abstinencia solo es temporal. Es uno de los efectos secundarios de limpiar su cuerpo y regresar a una vida "normal".
Mientras más disciplinado esté en seguir las pautas para una buena higiene del sueño, más rápido desaparecerá su insomnio de abstinencia.
Con el tiempo, sus patrones de sueño volverán a la normalidad y, con frecuencia, las cosas más simples que puede hacer son las mejores.
- Establecer rituales de sueño. Gran parte de la recuperación se trata de reemplazar los malos hábitos con los sanos. Cuando se trata de dormir, puede intentar acostarse y despertarse a la misma hora o relajarse con actividades tranquilas como leer antes de acostarse. Cualquier cosa que te calme y relaje antes de intentar dormir te ayudará.
- Restablece tus ritmos circadianos. La adicción puede ser difícil en su ciclo de sueño natural y su cuerpo puede haberse acostumbrado a quedarse despierto la mayor parte de la noche. Una forma de contrarrestar eso es exponer tus ojos, sin gafas de sol, a la luz del día al aire libre temprano en el día. No mires directamente al sol.
- Pruebe el enfoque natural primero. Beba una taza caliente de té calmante y sin cafeína antes de acostarse, intente la meditación y manténgase activo durante el día. Estos son solo algunos de los enfoques naturales que puede tomar para mejorar su sueño.
Como alguien con una adicción, se aconseja probar primero estas estrategias. Seguir con eso y combinar métodos si es necesario. Es probable que encuentres un mejor descanso pronto.
Las precauciones de los medicamentos para dormir
Las adicciones pueden conducir a otro comportamiento adictivo. Es muy importante que trate de evitar las cosas que tienen el potencial de convertirse en un sustituto de su medicamento de elección.
Esto es particularmente cierto en las primeras etapas cuando estás atravesando el síndrome de abstinencia y estás más tentado de encontrar un alivio rápido.
Trate de evitar automedicarse con otras drogas mientras está en retiro. Esto incluye medicamentos para dormir de venta sin receta (OTC), marihuana y alcohol.
Hable con su médico sobre si el uso a corto plazo de medicamentos recetados puede ayudarlo a dormir durante los primeros días. Algunos medicamentos también son útiles para aliviar otros síntomas de abstinencia . Estos son muy específicos para el medicamento del que se retira, así como para el medicamento que le recetaron.
Siga las instrucciones de su médico al pie de la letra .
Bajo ninguna circunstancia debe tomar más de lo prescrito, o por más tiempo de lo recetado. Puede enfermarse o simplemente desarrollar una adicción sustitutiva.
Por qué dormir bien es clave para la recuperación
Establecer buenos hábitos de sueño, por más difícil que sea, al principio de su recuperación puede aumentar sus posibilidades de evitar una recaída. Escuchará este consejo de ex adictos, alcohólicos en recuperación y, muy probablemente, de sus médicos y consejeros.
Un estudio de ratas adictas a la cocaína mostró que las anormalidades del sueño aumentaban las probabilidades de recaída. Esos animales que podían tener menos interrupciones y dormir más tiempo tenían menos probabilidades de exhibir antojos de cocaína. Los investigadores especulan que la misma asociación, incluso mucho después del período de abstinencia, respalda las terapias basadas en el sueño para las personas con adicción a la cocaína.
Esta es una hipótesis muy razonable porque el sueño es una de las claves para un cuerpo sano. Eso es, después de todo, uno de los objetivos para superar la adicción. Si bien puede parecer imposible en este momento, lo que sea que pueda hacer para dormir bien puede ayudarlo a recuperarse a largo plazo.
> Fuente:
> Chen B, Wang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. El sueño regula la incubación del antojo de cocaína. Revista de Neurociencia. 30 de septiembre de 2015; 35 (39): 13300-10. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
> DuPont RL. "¿Los pacientes con trastornos por uso de sustancias deberían prescribir benzodiazepinas?" No. Journal of Addiction Medicine. 2017 Mar / Abr; 11 (2): 84-86. doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas. Gráficos de drogas comúnmente abusados. 2016.