Los malos hábitos de salud tienen el potencial de aumentar la ansiedad. Al igual que con los problemas de salud física, los problemas de salud mental pueden verse agravados por lo que come y bebe, y la forma en que trata su cuerpo. Si sufre de trastorno de ansiedad social (SAD) , hay una serie de malos hábitos de salud que debe evitar.
Beber mucha cafeína
La cafeína se encuentra en el café, el té, algunos refrescos, el chocolate y algunos medicamentos de venta libre.
Es un estimulante que aumenta el estado de alerta y la frecuencia cardíaca.
Para muchos, la cafeína mejora la sensación de bienestar y mejora el estado de ánimo, ya que aumenta los niveles de dopamina en el cerebro; sin embargo, este es un efecto temporal. Para algunas personas, la cafeína puede aumentar la ansiedad. La investigación ha demostrado que las personas con trastornos de ansiedad pueden tener una mayor sensibilidad a la cafeína.
Si no puede eliminar la cafeína por completo de su día, intente al menos reducirla para ver si nota una mejoría en su ansiedad. Si normalmente consume dos tazas de café al día, intente bajarlo a uno y vea si nota una diferencia.
No ha dormido lo suficiente
La investigación muestra que las personas con insomnio corren más riesgo de desarrollar trastornos de ansiedad. Si sufres de insomnio, reúnete con tu médico para analizar las opciones de medicamentos o trata de usar estrategias propias para mejorar tu sueño.
Cumplir con un horario de sueño regular tanto como sea posible puede ayudar, al igual que dormir un número determinado de horas.
Si normalmente se acuesta a las 10 p. M. Pero permanece despierto hasta la 1 a. M., Y luego no se levanta hasta las 8 a. M. Trate de acostarse más tarde, como a las 11:30 p. M. Y programe la alarma para las 6:30 a.m. a.m. Esto le da 7 horas de sueño y probablemente le resulte más fácil conciliar el sueño en otro momento.
No hacer ejercicio regularmente
El ejercicio intenso e intenso como correr puede ayudar a aliviar la ansiedad, mientras que ser sedentario puede empeorar su ansiedad social.
Durante el ejercicio, libera endorfinas que le dan una sensación de bienestar y pueden reducir la ansiedad. Incorpore ejercicio regular en su vida para mejorar su ansiedad social.
Otros beneficios potenciales del ejercicio regular incluyen cambios positivos en su cuerpo y la posibilidad de conocer y pasar tiempo con otros, lo que indirectamente puede ayudar a reducir su ansiedad social.
Los malos hábitos alimenticios
Cualquier comida que induzca sentimientos similares a los síntomas de ansiedad social (p. Ej., Nerviosismo, sudoración o un corazón acelerado) puede empeorar su ansiedad social.
Aunque los alimentos que causarán estos sentimientos son diferentes para cada persona, los alimentos con alto contenido de azúcar pueden ser los culpables. Además, comer en exceso, comer demasiado rápido o dejarse sentir demasiado hambriento puede empeorar los síntomas de ansiedad social.
Si bien no es saludable, los alimentos extremadamente picantes también pueden agravar la ansiedad, por lo que es mejor controlar el consumo de estos alimentos si su ansiedad social no está bajo control.
Fumando cigarros
Algunas personas fuman cigarrillos para tratar de aliviar la tensión y la ansiedad . La investigación ha demostrado que fumar cigarrillos puede estar relacionado con un mayor riesgo de trastornos de ansiedad. El efecto del tabaquismo sobre su ansiedad puede estar relacionado con los efectos indirectos del hábito en la respiración, así como los efectos directos de la nicotina en su cuerpo.
No solo dejar de fumar será mejor para su ansiedad social, sino que también será mejor para su salud en general. Si elige uno de estos 5 malos hábitos de salud para dejar de fumar hoy, este es el indicado.
Una palabra de
¿Cómo se acumulan sus hábitos de salud? Tómese un momento para evaluar su situación y ver cuál de sus hábitos puede estar contribuyendo a su ansiedad social.
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