Trastorno de ansiedad social Patrones de pensamiento para evitar

Estos son estilos de pensamiento poco saludables

Los estilos de pensamiento inútil son patrones de pensamiento que tienen el potencial de causar emociones y comportamientos negativos. Las personas que sufren de trastorno de ansiedad social (SAD) a menudo tienen estos patrones de pensamiento negativos.

Uno de los objetivos de la terapia cognitivo-conductual (TCC) es identificar cuándo se tienen estos tipos de patrones de pensamiento y cómo cambiar su forma de pensar. Como parte de CBT, examinarás los sentimientos que surgen cuando tienes estos patrones de pensamiento.

A continuación hay una lista de diez formas de pensar que pueden contribuir a la ansiedad social.

1 - Pensamiento blanco y negro

El pensamiento blanco y negro significa ver todo en extremos; no hay espacio para el terreno intermedio y ves todo como todo o nada. Cualquiera que sea el problema, no hay sombras de gris cuando piensas de esta manera. La gente tiene razón o está equivocada y las situaciones son buenas o malas.

2 - Filtrado mental

El filtrado mental significa solo ver las partes negativas de las situaciones, o solo ver lo que está mal contigo mismo. Por ejemplo, puede salir de una fiesta solo recordando que olvidó el nombre de alguien o derramó su bebida.

3 - Sobregeneralización

La sobregeneralización significa creer que los resultados de una situación predicen los resultados de todas las situaciones futuras. Si sus pensamientos a menudo involucran las palabras "todos", "nunca", "siempre" y "todos", es posible que esté sobregeneralizando. Pensamientos como "Siempre seré un fracaso en las situaciones sociales" o "Las cosas nunca me irán bien" son ejemplos de cómo podrías sobregeneralizar.

4 - Salto a las conclusiones

Saltar a conclusiones puede implicar tanto creer que sabes lo que otros piensan (leer la mente) y predecir el futuro (adivinación o pensamiento predictivo). Podrías pensar cosas como "Debe pensar que soy aburrido para hablar" o "Voy a avergonzarme en esta fiesta".

5 - Razonamiento emocional

El razonamiento emocional es creer que si sientes algo debe ser cierto. Puede creer que porque se siente ansioso, hay algo en una situación que debe temerse. El razonamiento emocional es irracional; los sentimientos pueden tener muchas causas y no siempre reflejan la realidad.

6 - Personalizando

La personalización implica culparse a sí mismo por eventos externos fuera de su control. Si tiene la culpa o no tiene la culpa, cree que los eventos externos son enteramente su culpa. Por ejemplo, un músico con SAD podría culpar a un pobre grupo musical por sus propios errores.

7 - Catastrofismo

Catastrofismo significa convertir problemas pequeños en problemas grandes o explotar cosas fuera de proporción. Por ejemplo, podría pensar que dar una presentación deficiente en el trabajo significará que a sus compañeros de trabajo no les gustará y que puede perder su trabajo.

8 - Deber y Musting

Shoulding y musting son tipos de pensamiento en blanco y negro. En términos de trastorno de ansiedad social, estos incluyen pensamientos como "siempre debo hacer todo bien" o "siempre debo estar de acuerdo con lo que dice la gente".

9 - Etiquetado

El etiquetado es una forma de sobregeneralización. Etiquetamos cuando hacemos declaraciones globales sobre personas o situaciones basadas en circunstancias específicas. El etiquetado no es útil cuando se ignoran las pruebas para contradecir la declaración global. Por ejemplo, puede etiquetarse a sí mismo como "aburrido" a pesar de la evidencia de lo contrario.

10 - Ampliación y minimización

Las personas con trastorno de ansiedad social generalmente tienen el hábito de magnificar las cosas buenas de otras personas y minimizar las cosas buenas de ellos mismos. Es un estilo de pensamiento que va más allá de ser humilde; las personas con este patrón de pensamiento no reconocen sus propias buenas cualidades y desconocen las malas cualidades de los demás.