Puede reprogramar su pizarra en blanco una vez
En psicología, el término "pizarra en blanco", o tabula rasa, en realidad tiene dos significados:
- El primero se refiere a la creencia de que, en el momento del nacimiento, todos los seres humanos nacen con la capacidad de convertirse literalmente en cualquier cosa o en cualquier persona. Esta creencia minimiza los efectos de la genética y la biología en el desarrollo de la personalidad humana. En cambio, somos vistos como el producto de nuestra educación y experiencias.
- La segunda definición de "pizarra en blanco" se refiere a una técnica que una vez fue utilizada en gran medida en el psicoanálisis y todavía es empleada por algunos terapeutas en la actualidad . Al utilizar esta técnica, el terapeuta debe evitar revelar información personal sobre sí mismo. En cambio, el terapeuta se convierte en una "pizarra en blanco" sobre la cual el cliente puede proyectar sus propias necesidades, deseos y creencias.
Terapia conductual y la pizarra en blanco
El conductismo cree que naces con tu mente como una pizarra en blanco y aprendes todo tu comportamiento del entorno en el que vives. Por lo tanto, la terapia se enfoca en desaprender comportamientos improductivos.
Los conductistas postulan que los síntomas de un trastorno psicológico son el resultado del condicionamiento clásico y operante:
- El condicionamiento clásico también se conoce como aprendizaje por asociación y causa la mayoría de las fobias.
- El condicionamiento operante se refiere al aprendizaje por refuerzo positivo o negativo y, por ejemplo, causa trastornos alimenticios .
Los modos de terapia de comportamiento comúnmente utilizados para tratar la fobia incluyen:
- desensibilización sistemática
- terapia de aversión
- inundación
Tratamiento de la fobia con desensibilización sistemática
La desensibilización sistemática es un tratamiento efectivo para la fobia específica (un temor a un objeto o situación específica) y la fobia social (trastorno de ansiedad social).
La teoría es que la fobia es un comportamiento aprendido que impusiste en tu pizarra en blanco. Por lo tanto, puedes desaprender tus sentimientos de ansiedad.
El terapeuta lo ayuda a aprender a relajarse en lo que se conoce como su "situación objetivo". Después de alcanzar un estado de relajación profunda, vívidamente imagina tu situación objetivo repetidamente. Eventualmente, aprende a no reaccionar, lo que le permite sentirse más cómodo y seguro la próxima vez que enfrenta su miedo.
Tratamiento de fobia con terapia de aversión
La terapia de aversión es útil en casos en los que se siente atraído por su mal comportamiento y, a pesar del placer, tanto usted como su terapeuta reconocen que es un rasgo indeseable. Naciste con una pizarra en blanco pero aprendiste un comportamiento destructivo. Un buen ejemplo de esto es un alcohólico que comienza el proceso de recuperación.
El terapeuta lo ayuda a asociar su comportamiento indeseable con un estímulo extremadamente desagradable. Por ejemplo, puede pedirle que tome una bebida alcohólica después de haber tomado un medicamento para inducir náuseas. Después de vomitar, la esperanza es que el olor a alcohol desencadene su nueva y desagradable memoria, causando que se saltee el alcohol la próxima vez.
Tratar la fobia con las inundaciones
Los defensores de las inundaciones creen en enfrentar sus miedos y el objetivo es mejorar su fobia inundando su entorno con la situación u objeto de su miedo.
Algo así como enseñarle a alguien cómo nadar arrojándolos al fondo de una piscina.
La idea detrás de este tratamiento es que el miedo es una respuesta con un tiempo limitado y el cuerpo se agotará atravesando las etapas de ansiedad extrema. Por ejemplo, si usted es claustrofóbico, la terapia puede implicar encerrarlo en un armario durante varias horas.
Una vez que te calmas has cambiado tu asociación negativa con tu miedo por una positiva. Los conductistas también creen que las inundaciones evitan los comportamientos de evitación, lo que refuerza su condición inadaptada.
Fuentes:
SimplePsychology.org: Terapia Conductual
Stevens, Tom. Cal State University: Instrucciones de autodesensibilización: el método más probado para reducir las fobias, la ansiedad y el miedo