Compartir los sentimientos con su cónyuge vale la pena el riesgo emocional
Es mucho más fácil compartir tus pensamientos, la información intelectual que está en tu cerebro, que tus sentimientos. Compartir la profundidad de tus sentimientos que están en tu corazón requiere valor emocional y coraje. Esto te hace sentir expuesto y vulnerable, pero es lo que creará cercanía y conexión en tu matrimonio. Al compartir lo que hay en su corazón con su cónyuge, puede lograr una intimidad más profunda.
Cómo compartir sus sentimientos con su cónyuge:
- Reconoce la diferencia entre pensamientos y sentimientos emocionales. Pensar, también conocido como "cognición" es un proceso que ocurre en nuestras cabezas. Atrae lo que nuestros pensamientos y creencias sobre algo. Los sentimientos, por otro lado, transmiten nuestro estado emocional y, a menudo, se dice que provienen del corazón. Los sentimientos también pueden ser sensaciones físicas.
- Usa la regla 'Creo vs. Siento' . Si puede sustituir las palabras "Creo" por "Siento" en una oración, entonces ha expresado un pensamiento y no un sentimiento. Por ejemplo, "Me siento herido" es correcto porque no dirías "Creo que dolió", ¿Alguien podría decir: "Siento que es un idiota" es incorrecto. "Piensas" que es un idiota.
- Nombra el sentimiento. Use una lista de palabras con sentimientos si esto es difícil. Recuerde que los sentimientos son una palabra: triste, enojado, herido, feliz, lleno de alegría, avergonzado, etc.
- Describa la sensación diciéndola o escribiéndola de tal manera que su cónyuge pueda experimentar sus sentimientos en la misma medida. Uno de los objetivos es ayudar a su pareja a comprender cómo es caminar en sus zapatos. Es probable que desee empatía y comprensión a cambio de compartir sus sentimientos.
- Verbalice estos sentimientos con su cónyuge directamente . Tu cónyuge no puede leer tu mente. Él o ella pueden percibir su estilo, ¡pero no tienen manera de saber qué hay en su cabeza a menos que usted lo divulgue!
- Acepta que los sentimientos no son correctos ni incorrectos . Es el comportamiento que resulta debido al sentimiento que se juzga moralmente. El hecho de que estés enojado no te da derecho a ser violento. Los sentimientos negativos aún deben ser tratados de manera apropiada.
- Acepte que los sentimientos van y vienen y cambian rápidamente. Esto es diferente a un "estado de ánimo" que es un período sostenido de un estado emocional.
- Trate de no juzgarse a sí mismo ni a su cónyuge por sus sentimientos. Si desea que su cónyuge continúe compartiendo en este nivel, es importante no irritarse ni ponerse a la defensiva con respecto a la sensación que se le exprese.
Comparta su sentimiento subyacente más profundo, no solo la sensación superficial. Podrías estar expresando enojo pero debajo sentirte herido o avergonzado. Esto es mucho más crucial para expresarle a tu pareja que desarrolle intimidad y cercanía.
La práctica ayuda. Si no eres alguien que esté acostumbrado a expresar sentimientos, esto puede parecer incómodo al principio. Practicarlo en pequeños pasos lo hará más fácil.
Algunos otros detalles para recordar:
- Rechazar un sentimiento es rechazar a la persona que lo siente. No diga cosas como 'No te preocupes, sé feliz' o 'No deberías sentirte así'.
- No tomes decisiones basadas en los sentimientos. Cuando toma decisiones, los sentimientos serán parte del proceso, pero debe pensar lógica y racionalmente.
- Comparte tus sentimientos con los demás diariamente. No es necesario que tenga conversaciones profundas y serias sobre su relación a diario. Pero, tienes que compartir tus sentimientos y no solo tus pensamientos sobre lo que está pasando contigo día a día. Decir que estaba "tarde para una reunión" brinda únicamente la información básica. ¡Pero decir que te sientes avergonzado de llegar tarde a una reunión te ayuda a conectarte con la persona con la que estás hablando!
Esto tiene que ser un proceso recíproco. Ambos deben compartir en un nivel íntimo el uno con el otro. ¡No puede ser solo uno de ustedes!
Para tener éxito en compartir sus sentimientos, debe ser abierto, honesto, estar dispuesto a dedicar tiempo el uno al otro y ser receptivo a estas conversaciones.
* Artículo actualizado por Marni Feuerman