Si bien podría parecer que la jubilación debería ser un momento en el que finalmente pueda relajarse y disfrutar los frutos de su trabajo de parto, a veces puede provocarle sentimientos de depresión. ¿Por qué ocurre esto y qué puedes hacer al respecto?
Razones para la depresión después de la jubilación
Para muchas personas, el trabajo trae un sentido de utilidad y propósito. Existe un deseo permanente de ser un buen proveedor para la familia, un triunfador y una parte útil de la sociedad.
El sentido de sí mismo de la persona está muy ligado a lo que hace para ganarse la vida; y, con la jubilación, puede producirse una sensación de pérdida, dejando a una persona que lucha por comprender quiénes son y cuál es su valor.
Otra razón para la depresión es el hecho de que la dinámica en el hogar está cambiando. Donde uno o ambos cónyuges pudieron haber trabajado fuera del hogar y haber estado ausentes durante una gran parte del día, ahora ambos cónyuges pueden estar pasando más tiempo juntos en su casa. Los roles pueden estar cambiando y es posible que haya una mayor necesidad de tomar decisiones conjuntas. Hasta que se logre un nuevo equilibrio, puede haber conflictos a medida que cada cónyuge se adapta a la nueva situación.
Finalmente, la jubilación se puede ver como un recordatorio del hecho de que la persona está envejeciendo, y que surgen temores sobre la muerte, la enfermedad y la discapacidad.
Cómo lidiar con la depresión después de la jubilación
Muchos expertos sugieren los siguientes consejos para ayudar a los nuevos jubilados a hacer una transición más fácil hacia la siguiente etapa de sus vidas:
- Mantenerse activo. Haga cosas para mantener la mente y el cuerpo activos, como tomar una clase, participar en deportes, hacer trabajo voluntario o incluso tomar un trabajo a tiempo parcial.
- Fortalecer los lazos sociales y familiares. Visite a sus hijos u ofrezca cuidar a sus nietos. Tómese un tiempo para participar en actividades con amigos. Visite su centro comunitario local y busque actividades que disfrute para que pueda hacer nuevos amigos.
- Encuentre un nuevo sentido de propósito. ¿Tal vez puedes hacer trabajo voluntario relacionado con tu carrera anterior? ¿O tal vez siempre te has preocupado profundamente por una causa en particular? Encontrar una nueva forma de proporcionarle significado a su vida restaurará el sentido de propósito que una vez encontró a través del trabajo.
- Cumple tus sueños. ¿Tal vez siempre quisiste aprender a tocar un instrumento musical o tal vez a viajar? Ahora es el momento perfecto. Tienes libertad y aún eres lo suficientemente joven como para disfrutarla. ¡Ve a por ello!
- Desarrolla un horario. Cuando está acostumbrado a planificar todo el día en torno a su trabajo, puede ser bastante desconcertante pasar a tener un día totalmente desestructurado. En cambio, establezca un cronograma para usted mismo, creando momentos fijos en los que pueda trabajar en la casa, hacer ejercicio o hacer trabajo voluntario.
¿Qué pasa si mi depresión es más grave?
Si descubre que su depresión no desaparece o que está empezando a interferir seriamente con su vida, es posible que necesite buscar ayuda profesional para el trastorno depresivo mayor. Los síntomas del trastorno depresivo mayor incluyen:
- Sentirse triste, deprimido o simplemente vacío
- Perder el interés en cosas que solías disfrutar haciendo
- Sentirse irritable o inquieto
- Tener problemas para dormir o despertarse por la mañana
- Tener cambios en el apetito o peso
- Tener problemas para pensar, tomar decisiones o recordar cosas
- Sentirse cansado todo el tiempo
- Sentirse sin valor o excesivamente culpable
- Sentirse impotente o sin esperanza
- Pensando en la muerte o el suicidio
Si está experimentando varios de estos síntomas, entonces es una buena idea consultar a su médico de cabecera para su evaluación. Él le hará algunas preguntas y realizará algunas pruebas para determinar si sus síntomas de depresión podrían deberse a alguna otra causa, como afección médica o medicamentos que está tomando. Si se pueden descartar estas cosas, entonces puede tener depresión.
Si tiene depresión, existen varios tratamientos muy efectivos, como medicamentos antidepresivos , psicoterapia y asesoramiento, que pueden ayudarlo a recuperar el equilibrio.
Su médico puede optar por recetarle un medicamento, o puede elegir remitirlo a un psiquiatra u otro profesional de la salud mental para que lo ayude. En general, el mejor tratamiento para la depresión será una combinación de medicamentos y terapia o asesoramiento, pero su médico trabajará con usted para determinar qué es lo mejor para usted.
Fuentes:
"Ajustándose a la jubilación". MensLine Australia. MensLine Australia.
Chamberlin, Jamie. "Las mentes que se retiran quieren saber". Monitor . Asociacion Americana de Psicologia. 45.1 (enero de 2014): 61.
Jacobs, Deborah L. "Cómo vencer a los jubilados". Forbes . Forbes.com, LLC. Publicado: 10 de mayo de 2013.