La falta de sueño puede empeorar la ansiedad anticipatoria
Si tiene ansiedad anticipatoria, tiene miedo por un período prolongado de tiempo sobre una situación futura imaginada que percibe como una amenaza impredecible.
Esta condición de salud mental generalmente no se ve como un trastorno específico, sino más bien como un síntoma de ciertos trastornos relacionados con la ansiedad, que incluyen el trastorno de pánico, la ansiedad generalizada y la fobia social.
Sus sentimientos de ansiedad pueden llegar a su punto máximo en las horas previas a un evento programado o durar meses antes de una situación que puede ocurrir o no.
Síntomas de ansiedad anticipatoria
Si sabes que pronto tendrás que enfrentar el objeto de tu miedo , podrías desarrollar síntomas físicos y emocionales, como:
- hiperventilando
- Dolor de pecho
- espasmos musculares
- rumia
- dificultad para concentrarse
- sentimientos de aprensión
La ansiedad anticipatoria puede ser extremadamente limitadora de la vida a medida que busca formas de evitar las experiencias. Puede poner énfasis en sus relaciones personales porque está distraído y parece absorto en sí mismo. También puede encontrar que compromete su capacidad para funcionar competentemente en el trabajo si se distrae constantemente.
Dormir lo suficiente puede ayudar
Dormir lo suficiente puede ayudar a aliviar la ansiedad anticipatoria, pero no obtener lo suficiente podría agravar la situación, de acuerdo con los neurocientíficos de UC Berkley.
Esto se debe a que la falta de sueño activa las regiones de su cerebro , la amígdala y la corteza insular, asociadas con el procesamiento de las emociones. Este es un círculo vicioso porque las personas que sufren de ansiedad pueden tener problemas para dormir y luego la privación del sueño los hace más ansiosos.
Miedo fásico frente a ansiedad anticipatoria
El miedo fásico dura poco tiempo y es una reacción a una amenaza predecible.
La ansiedad anticipatoria, por el contrario, dura más tiempo y es una reacción a una amenaza impredecible. En un estudio publicado en la revista Depression and Anxiety, los neurocientíficos que utilizan la tecnología de escaneo de imágenes por resonancia magnética funcional (fMRI) descubrieron que estos dos tipos de miedo no son lo mismo porque activan diferentes partes del cerebro.
Ansiedad anticipada y vuelo
Cuando tienes ansiedad de vuelo, estás percibiendo el presente y experimentando miedo en tiempo real. Estás sentado en un asiento en un avión real y te estás preocupando por el despegue o podrías sentirte ansioso si escuchas un ruido extraño durante el vuelo.
Por el contrario, si tiene ansiedad anticipada por volar, le tiene miedo a un avión imaginario y lo que podría suceder si sube al avión. Estás en casa, imaginando uno o una variedad de desastres imaginarios en vuelo.
Para vencer la ansiedad anticipatoria de su próximo vuelo, intente lo siguiente:
- Acepte que pensó que el vuelo era lo suficientemente seguro como para hacer la reserva y dígale a usted mismo que deje de pensar en ello.
- Acepta la realidad de que tus posibilidades de subirte a un vuelo para el desastre son mucho menos del uno por ciento e incluso sabiendo que lo harás de todos modos.
- Reformulando su situación Por ejemplo, si es el miedo a las turbulencias lo que le mantiene despierto por la noche, recuérdese que el mejor lugar para estar en turbulencia es en su asiento con el cinturón de seguridad puesto.
Fuentes:
> Anwar, Yasmin. UC Berkeley: ¿cansado y nervioso? La privación del sueño aumenta la ansiedad anticipatoria (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
Ansiedad en el Reino Unido: ansiedad anticipada. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunn, Tom. Psychology Today: Anticipatory Anxiety and Reframing (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, et al. Depresión y ansiedad: ¿araña o no araña? Correlatos Neuronales del Miedo Sostenido y Fásico en la Fobia a la Araña (2015).