Todos participamos en el pensamiento mágico de vez en cuando. Las supersticiones entran en la categoría de pensamiento mágico, como evitar el piso 13 de un edificio o tener que tener un objeto específico contigo para tener buena suerte. ¿Alguna vez arrojó una moneda en una fuente? ¿Hizo un deseo antes de apagar las velas? Incluso los actos más simples implican el pensamiento mágico.
Definiciones de pensamiento mágico
Uno de los primeros escritores sobre el tema fue Freud.
Habló sobre el pensamiento mágico como un mecanismo de defensa para protegernos de la sensación de impotencia. Este tipo de pensamiento tiende a ser mayor cuando siente una pérdida de control o enfrenta eventos externos que le provocan ansiedad, como la pérdida de un ser querido. De esta manera, la mayoría de la gente usa el pensamiento mágico para tratar de controlar lo que no se puede controlar.
Pensamiento Mágico y Desorden de Ansiedad Generalizada
En el caso de la enfermedad mental, el pensamiento mágico adquiere otra dimensión. Mientras que generalmente se piensa en casos de psicosis o trastorno obsesivo compulsivo (TOC) , en el que una persona cree que sus pensamientos o acciones tienen la capacidad de controlar eventos externos, un estudio reciente comparó los niveles de pensamiento mágico en personas con TOC , trastorno de ansiedad generalizada (TAG) y un grupo de control normal, y mostraron que los niveles de pensamiento mágico eran similares entre el TOC y el grupo TAG.
Alex Lickerman, MD define el pensamiento mágico como "creer que un evento sucede como resultado de otro sin un vínculo plausible de causalidad". O específicamente, "creer en las cosas con más fuerza que la evidencia o la experiencia justifica". En el caso del trastorno de ansiedad generalizada, tiende a ser simplemente eso: creer que su ansiedad de alguna manera controla el mundo que lo rodea.
Resistencia al tratamiento
David Burns, MD escribe que aunque la ansiedad que experimentan las personas con TAG es dolorosa, la creencia es que te protege de una catástrofe mayor. Puede estar convencido de que una preocupación intensa es la clave de su éxito o que, si no planifica en exceso, no investiga demasiado o generalmente se preocupa demasiado por todo, las cosas se desmoronarán.
Este tipo de pensamiento mágico en GAD puede hacer que sea más difícil mejorar. Si siente que dejar de lado su ansiedad puede dar lugar a malos resultados, por supuesto que será resistente a dejarlo ir.
Es posible que te preocupe que si abandonas tu ansiedad (por ejemplo, dejas de ser un perfeccionista en el trabajo, dejes de ser un germaphobe), algo malo sucederá (es decir, te volverás holgazán, cometerás un error y te dejarán ir; contraerá una terrible enfermedad).
Cómo desafiar tu pensamiento mágico
Irónicamente, la clave para manejar el pensamiento mágico es planificar el futuro, ¡algo que ya eres bueno haciendo!
Piense en situaciones en las que pueda encontrarse que podrían provocar ansiedad antes de tiempo. Es mucho más fácil administrar el pensamiento mágico antes de que comience, que interrumpir el patrón una vez que ha comenzado.
Diseñe un plan basado en lo que una persona razonable podría hacer en esa misma situación. Pensar en esto con anticipación te da la oportunidad de verlo de manera realista mientras no te sientas ansioso.
Por ejemplo, si sabe que visitará a un pariente enfermo en el hospital y se siente preocupado por la transferencia de gérmenes, los pasos razonables a seguir podrían ser el uso de un desinfectante de manos o una máscara. Los pasos irrazonables pueden incluir traer los suministros de limpieza y lavar los pisos y los mostradores.
Algunos otros ejemplos pueden incluir:
- Si le preocupa obtener un proyecto de trabajo antes de la fecha límite, un paso razonable podría ser dividir la tarea en partes manejables y tener cada parte terminada en una fecha determinada.
- Si se preocupa por la salud y la seguridad de su familia, los pasos razonables pueden incluir el uso de equipos de seguridad en su hogar, asientos de automóviles adecuados, vacunas y chequeos regulares.
- Si se preocupa por su situación financiera, los pasos razonables pueden incluir seguir un presupuesto, reservar ahorros y reunirse con un planificador financiero.
Una palabra de
Asegúrese de que su planificación anticipada se realice en momentos de baja ansiedad, cuando puede pensar racionalmente acerca de los pasos razonables que puede tomar.
Incluso podría ser útil contar con un amigo para ayudarlo a desarrollar estos planes. Esa persona también podría ayudarlo a mantenerse al tanto de cuándo su ansiedad podría estar abrumando su proceso de pensamiento y verificar con usted para ver si está siguiendo su plan en momentos de estrés.
> Fuente:
> West B, Willner P. Pensamiento mágico en el trastorno obsesivo compulsivo y el trastorno de ansiedad generalizada. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (4): 399-411.