Baja el estrés, aumenta el control y date tiempo para ti
Los síntomas del TDAH pueden crear estrés en cualquier familia, pero para una familia con dos padres, existe una capa adicional de apoyo que puede faltar en un hogar monoparental. Desafortunadamente, a veces los padres solteros pueden comenzar a sentirse aislados y solos a medida que aumenta el estrés en torno a los problemas de crianza. Como resultado, los padres pueden terminar sintiéndose agotados emocional y físicamente.
A continuación hay algunos consejos para ayudarlo a evitar estos sentimientos quemados.
Identificar los estresores
Identifica los factores estresantes en tu vida. Luego, haz lo que puedas para limitarlos o evitarlos. Di "no" cuando puedas, para evitar sentirte abrumado. Por supuesto, habrá situaciones estresantes que no se pueden evitar. En estos casos, a menudo ayuda enfocarse en maneras positivas de enfrentar y responder al estrés, respirando profundamente y retrasando su respuesta para que no reaccione de manera impulsiva, practicando técnicas de relajación como la relajación muscular progresiva o la meditación. participar en actividades que lo ayuden a aliviar su nivel de estrés, como el ejercicio , y usar otros recursos positivos, como hablar con un amigo que lo apoye.
Obtener apoyo
Desde el primer momento, es importante que identifique vías de apoyo que incluyen familiares, amigos, grupos de apoyo locales, foros de apoyo en línea y niñeras regulares.
Crear rutinas y borrar reglas de la casa
Obtenga rutinas en su lugar y apéguese a ellas para proporcionarles a usted y a sus hijos más previsibilidad día a día. Los niños con TDAH tienen mejores resultados en entornos con expectativas claras y consistentes. Hable con sus hijos sobre las reglas de la casa. Juntos vienen con consecuencias para los comportamientos.
Si el otro padre de su hijo está involucrado, intente trabajar en conjunto con él para mantener la coherencia en ambos entornos. De esta manera, las cosas se sienten un poco más predecibles durante las visitas a la casa del otro padre. Si hay tensiones entre usted y su ex, es posible que desee reunirse con el médico de su hijo para elaborar un plan saludable que ambos puedan apoyar.
Reuniones familiares regulares
Establezca reuniones familiares semanales regulares con sus hijos. Estructura esta vez para que tenga una agenda específica para ser discutida. Anime a sus hijos a participar en la creación de la agenda. Establezca reglas claras para que cada niño tenga la oportunidad de hablar (sin interrupciones) durante la reunión y para que las reuniones se mantengan productivas y enfocadas en las soluciones.
Calendario familiar central
Use un calendario maestro grande para la familia y colóquelo en una ubicación central, como la cocina. Escriba todos los eventos tales como citas, funciones escolares y cumpleaños en el calendario. Incluso puede codificarlo en color para cada miembro de la familia individual.
Listas de tareas
Haga listas de "tareas pendientes" para cada día. Tenga cuidado de no programar demasiado su tiempo con demasiadas "tareas pendientes". Permita tiempo adicional para interrupciones no planificadas.
De acuerdo en las tareas
Los padres solteros pueden encontrarse haciendo todos los quehaceres diarios en el hogar, pero puede ser una experiencia positiva para sus hijos compartir las tareas diarias en el hogar.
Este proceso no solo ayuda a enseñar a sus hijos habilidades prácticas; también ayuda al niño a desarrollar responsabilidades y hábitos de trabajo positivos. Puede requerir más energía y trabajo de su parte desde el principio, pero a medida que las tareas se vuelven más familiares y rutinarias para su hijo, puede comenzar a sentirse menos abrumado por todas las cosas que se deben hacer.
Tiempo especial de uno contra uno
Puede ser difícil encontrar tiempo para encajar una cosa más durante sus días ocupados, especialmente cuando se siente agotado y cansado, pero el tiempo individual con cada uno de sus hijos puede ser de gran ayuda para recargar a sus padres e hijos. relación y volver a conectar con los niños de manera positiva.
Este tiempo especial juntos es especialmente importante para los niños con TDAH que a menudo pueden verse involucrados en interacciones negativas que pueden afectar los sentimientos de autoestima.
No te olvides del tiempo "Yo"
Trate de reservar un tiempo de inactividad regular en el día solo para usted. Muchos padres solteros se encuentran descuidando este componente esencial del autocuidado. Es tan importante que tengas tiempo solo para hacer cosas que disfrutas. Puede ser un tiempo regular para hacer ejercicio, leer, escribir o simplemente contemplar cosas. Cuando practique con regularidad el cuidado personal, estará más fresco, más saludable y mejor preparado para manejar las situaciones difíciles.
Tenga cuidado con el vínculo genético al TDAH
El TDAH tiende a ser hereditario. Si un niño en la familia tiene TDAH, hay un 30% a 40% de posibilidades de que uno de los dos padres tenga TDAH. El TDAH no tratado puede dificultar el parental efectivo, especialmente como padre o madre soltero con TDAH. Los síntomas de TDAH no tratados pueden hacer que sea más difícil ser constante, mantener los horarios y mantenerse organizado. Si tiene alguna inquietud, puede tener TDAH y está afectando su crianza y otras áreas en su vida, hable con su médico de inmediato.