Cuando padece una depresión más grave y necesita un alivio confiable de los síntomas, los antidepresivos recetados son su mejor opción. Sin embargo, si tiene depresión de leve a moderada sin pensamientos e impulsos suicidas, vale la pena intentar algunas preparaciones de venta libre.
Hierba de San Juan
La hierba de San Juan tiene una larga historia de uso, que se remonta a la antigüedad. En el mundo moderno, se ha convertido en un remedio popular para la depresión, respaldado por un creciente apoyo en la literatura médica.
Sus efectos secundarios informados son poco frecuentes y poco frecuentes, como boca seca, mareos, estreñimiento, síntomas gastrointestinales y confusión. También puedo interactuar con ciertos otros medicamentos. Los expertos también recomiendan el uso de protector solar con esta hierba debido a la posibilidad de crear sensibilidad al sol.
Las dosis utilizadas en los estudios han sido bastante variables y dependen de la formulación de la hierba o sus extractos. Debe seguir las instrucciones del paquete para su marca particular de producto.
Ácidos grasos Omega-3
Los ácidos grasos Omega-3 son muy importantes para la salud; pero, como nuestros cuerpos no pueden fabricarlos, deben obtenerse de los alimentos que comemos. Desafortunadamente, tendemos a no comer lo suficiente para mantener un equilibrio adecuado en nuestros cuerpos, que se cree que contribuye a la depresión y otros problemas de salud.
Mientras que los suplementos de ácidos grasos omega-3, generalmente derivados del aceite de pescado, se consideran bastante seguros, algunas personas pueden experimentar malestar estomacal y eructos de pescado con dosis más altas. Además, los médicos advierten que pueden aumentar los efectos de los medicamentos anticoagulantes.
No se recomienda una dosis particular en este momento para la depresión, aunque una dosis inicial generalmente recomendada es de alrededor de 0,5 a 2 g al día. La FDA recomienda no exceder los 3 g por día sin el permiso de su médico debido a un riesgo potencialmente mayor de sangrado. Para aquellos que optan por comer pescado en lugar de tomar un suplemento, la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda dos porciones de pescado por semana para la salud en general, lo que podría tomarse como un buen nivel de consumo mínimo.
5-HTP
5-HTP o 5-hydroxytryptophan, es un aminoácido que nuestro cuerpo produce a partir de un aminoácido dietético llamado l-triptófano. Dado que puede convertirse en serotonina, un neurotransmisor que se cree que está involucrado en la regulación del estado de ánimo, se cree que se puede complementar en forma de píldora para ayudar a la depresión.
Si bien se necesitan estudios de mejor calidad para establecer firmemente su efectividad como antidepresivo, existen algunas pruebas de que ayuda en la depresión. Además, generalmente es seguro y bien tolerado, aunque pueden ocurrir efectos secundarios y existe la preocupación de que pueda conducir a una acumulación peligrosa de niveles altos de serotonina si se usa junto con otros medicamentos que afectan a la serotonina.
Las dosis de alrededor de 200-300 mg por día parecen ser bastante bien toleradas.
Mismo
La SAMe (S-adenosilmetionina) se produce en nuestros cuerpos a partir del aminoácido esencial metionina y del compuesto productor de energía adenosin trifosfato (ATP). También se puede tomar como un suplemento dietético.
SAMe desempeña un papel en la metilación, un proceso involucrado en la regulación de neurotransmisores como la serotonina, por lo que podría desempeñar un papel en la depresión.
Los estudios indican que puede aliviar la depresión, así como un tipo más antiguo de antidepresivos llamados antidepresivos tricíclicos. Hasta ahora no se ha comparado con los antidepresivos ISRS más populares.
No se han informado efectos secundarios graves.
En ensayos clínicos que involucran su uso en el tratamiento de la depresión, las dosis han oscilado entre 800-1.600 mg. Siga las instrucciones del paquete o consulte con su médico para obtener una dosis adecuada para usted.
Rhodiola Rosea
Aunque actualmente no se dispone de mucha investigación en inglés sobre Rhodiola rosea , se ha estudiado ampliamente en Rusia y en Scandanavia como antidepresivo herbal y antiestrés. Además, ha sido usado por los herbolarios como un adaptógeno , lo que significa que se cree que puede ayudar a las personas a lidiar mejor con los efectos del estrés. Si bien la investigación estadounidense y europea aún se encuentra en sus etapas iniciales, esta hierba parece tener alguna acción como antidepresivo y tiene un buen historial de seguridad.
Las dosis comúnmente utilizadas varían de 200 a 600 mg / día. En estudios, se han probado 340 a 680 mg de un extracto de R. rosea conocido como SHR-5 durante hasta 12 semanas de uso.
Vitaminas y minerales
Se ha investigado una amplia variedad de vitaminas y minerales por su papel potencial en la depresión. Algunos de los tratamientos nutricionales que se han investigado incluyen vitamina B12 , cromo e inositol. No es posible dentro del alcance de este artículo dar detalles completos sobre todos los factores nutricionales involucrados en la depresión. Información más detallada está disponible en los enlaces. En general, sin embargo, una dieta adecuada y equilibrada proporcionará todas las vitaminas y minerales que necesita el individuo para una buena salud y equilibrio emocional. Alternativamente, se pueden usar suplementos de vitaminas y minerales. Consulte a su médico si tiene dudas sobre una deficiencia de vitaminas o minerales.
Fuentes:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava y David Michoulon. "Antidepresivos naturales de segundo nivel: revisión y crítica". Revista de trastornos afectivos . 130 (2011): 343-357.
Michoulon, David, MD, Phd. "Actualización y crítica de los remedios naturales como tratamientos antidepresivos". Clínicas de obstetricia y ginecología de América del Norte 36 (2009): 789-807.
"Rhodiola Rosea". Drugs.com . Wolters Kluwer Health. Publicado: 2009. Accesado: 27 de junio de 2015.
The Natural Standard Research Collaboration. "Drogas y suplementos: SAMe". Clínica Mayo . Fundación Mayo para la Educación e Investigación Médica. Última actualización: 1 de noviembre de 2013. Acceso: 27 de junio de 2015.