Hay una serie de estrategias cotidianas que pueden mejorar su memoria de forma natural y protegerla contra la pérdida de memoria a medida que envejece. Pero mientras muchos productos se comercializan como ayudas de memoria totalmente naturales, solo se han encontrado algunos remedios naturales para mejorar la memoria en estudios científicos. Para mantener la mente alerta a medida que envejece y posiblemente reduzca el riesgo de enfermedades relacionadas con el envejecimiento, como la enfermedad de Alzheimer y la demencia, cumpla con una rutina de salud que combina conductas estimulantes del cerebro con enfoques naturales que mejoren la memoria.
Formas naturales de mejorar la memoria
Hasta ahora, el apoyo científico para la afirmación de que cualquier remedio puede mejorar la memoria es limitado. Aquí hay un vistazo a varias sustancias naturales:
1) Antioxidantes
Seguir una dieta alta en antioxidantes puede ayudar a proteger las células del cerebro del daño relacionado con el envejecimiento. Dado que los estudios sobre los efectos en la salud de los suplementos antioxidantes han arrojado resultados mixtos, muchos expertos en medicina alternativa recomiendan aumentar su consumo al incluir alimentos ricos en antioxidantes en su dieta.
2) Ácidos grasos Omega-3
Los ácidos grasos Omega-3 (un tipo de grasa saludable con efectos contra la inflamación) pueden ayudar a desacelerar el deterioro cognitivo en adultos mayores, según una revisión de investigación publicada en 2009. Ampliamente disponible en forma de suplemento, los omega-3 también se encuentran naturalmente en los alimentos. como pescado, nueces y semillas de lino.
3) Hierbas
Aunque existe una falta general de apoyo científico para el uso de hierbas en la preservación de la salud cerebral, algunas investigaciones sugieren que emparejar el ginkgo biloba y el ginseng puede ayudar a mejorar la función cognitiva y mejorar la memoria en adultos de mediana edad.
Sin embargo, en una revisión de investigación publicada en 2007, los investigadores encontraron evidencia "inconsistente y poco convincente" de los beneficios del ginkgo para aumentar la memoria en personas con deterioro cognitivo o demencia.
Más formas de mejorar la memoria
Además de seguir una dieta saludable, estas prácticas se consideran esenciales para preservar la salud del cerebro y mejorar su memoria:
- hacer ejercicio regularmente (especialmente ejercicio cardiovascular)
- manteniendo conexiones sociales
- manejando su estrés (a través de técnicas de mente-cuerpo como yoga y respiración profunda, por ejemplo)
- mantener su mente estimulada con actividades desafiantes (como hacer un crucigrama o aprender a tocar un instrumento musical)
También hay evidencia emergente de que practicar la meditación puede ayudar a mejorar tu memoria. Sin embargo, es necesario realizar más investigaciones antes de extraer conclusiones sobre los efectos de mejora de la memoria de la meditación.
Usar remedios naturales para mejorar la memoria
Dado que la pérdida de memoria puede estar relacionada con una serie de condiciones de salud, es importante consultar a su médico si tiene algún problema de salud. El autotratamiento de una condición y el evitar o retrasar la atención estándar puede tener consecuencias graves.
Tenga en cuenta que los suplementos de hierbas no han sido probados para la seguridad y debido al hecho de que los suplementos dietéticos son en gran parte no regulados, el contenido de algunos productos puede diferir de lo especificado en la etiqueta del producto.
Además, no se ha establecido la seguridad de los suplementos en mujeres embarazadas, madres lactantes, niños y personas con problemas médicos o que estén tomando medicamentos. Puede obtener consejos sobre el uso de suplementos aquí, pero si está considerando el uso de medicamentos alternativos, hable primero con su proveedor de atención primaria.
Fuentes
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