Cambios simples para ayudarlo a salir de la montaña rusa emocional
El trastorno límite de la personalidad (TLP) a menudo se asocia con altibajos emocionales, comportamiento impulsivo y sensibilidad. Muchas personas con TLP experimentan una inestabilidad emocional intensa o fluctuaciones extremas entre sentirse bien y sentirse deprimido o triste. Puede notar que sus emociones pueden cambiar rápidamente en reacción a algunos eventos, como un desacuerdo con un amigo.
A menudo, sus reacciones emocionales pueden ser desproporcionadas al incidente que desencadena la emoción, como sentirse tan triste que comienza a llorar por un inconveniente muy pequeño.
Si bien algunos medicamentos pueden ayudar a reducir su inestabilidad emocional, puede realizar cambios en su estilo de vida que pueden ayudar a tener un impacto dramático en este síntoma. Hacer estos cambios puede reducir la frecuencia y la intensidad de sus emociones y puede mejorar su capacidad general de regular sus respuestas emocionales .
Antes de someterse a cualquier tipo de plan de tratamiento para abordar la inestabilidad emocional, asegúrese de hablar con su terapeuta sobre lo que está sucediendo para asegurarse de que no interfiera con su terapia. Incluso puede ayudarte con estos cambios para ayudar a controlar tus emociones.
Reduzca la inestabilidad emocional a través de un mejor sueño
¿Alguna vez has notado que cuando te sientes cansado, es más probable que te molesten las cosas más pequeñas? Una buena noche de sueño es una de las cosas más importantes que puede hacer para reducir su inestabilidad emocional y reducir la irritabilidad.
Si tiene problemas para conciliar el sueño o quedarse dormido, puede hacer algunas cosas para mejorar su sueño en general y ayudarlo a superar sus días con menos trastornos emocionales, como practicar una buena higiene del sueño y seguir una rutina regular. Para obtener más ideas sobre cómo mejorar su sueño, consulte el siguiente video.
- Consejos para dormir mejor
Reducir la inestabilidad emocional con ejercicio
No es ningún secreto que se sentirá mejor física y mentalmente cuando su cuerpo esté activo. El ejercicio no solo combate una serie de problemas de salud física que están asociados con el TLP , sino que también es una gran manera de mantener un sistema emocional más estable. Si no tiene un programa de ejercicios, el siguiente artículo puede ayudarlo a comenzar. Comience poco a poco y siga subiendo para obtener los beneficios del ejercicio sin lastimarse.
- Comenzando un programa de ejercicio
Reducir la inestabilidad emocional a través de la dieta
Cuando se siente mal, es más probable que deje que la dieta se le escape: las emociones negativas pueden llevar a la necesidad de comer alimentos no saludables, comer en exceso o saltear comidas. Puede encontrar recurrir a alimentos reconfortantes para ayudarlo a manejar el estrés o la depresión. Desafortunadamente, esto puede convertirse en un círculo vicioso, porque la mala alimentación también afecta el estado de ánimo, y te hace sentir aún peor. Si necesita ayuda para volver a la normalidad con una dieta saludable, consulte estos consejos de nuestra Guía de nutrición:
- Comer una dieta más saludable
Reducir la inestabilidad emocional a través de un buen cuidado personal
La mejor forma de reducir los altibajos emocionales es comprometerse a cuidarse bien.
Con todas las demandas que enfrenta, esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo. Sin embargo, el tiempo que pasas en un programa de autocuidado dará sus frutos si puedes mejorar tu bienestar emocional. Desde tomarse un tiempo para relajarse, meditar o mimarse, el cuidado personal puede ayudarlo a controlar sus síntomas.
Si bien estos consejos pueden ayudar a su inestabilidad emocional, asegúrese de hablar con un proveedor de atención médica. En algunos casos, estas acciones no son suficientes para ayudar y es posible que necesite terapia o medicamentos para controlar sus síntomas.
Fuente:
Linehan MM. Manual de entrenamiento de habilidades para tratar el trastorno límite de la personalidad . Nueva York: The Guilford Press; 1993.