Formas de empoderar a su adolescente para que se sienta mejor
Un enfoque integral para ayudar a los adolescentes deprimidos combina la terapia profesional y / o la medicación con estrategias de autoayuda. Estas estrategias de autoayuda pueden ayudar a cambiar los patrones negativos y proporcionarle a su hijo las herramientas que puede implementar y explorar por sí misma.
Ejercicio a menudo
El movimiento ayuda a combatir la depresión en una variedad de formas, incluida la liberación de productos químicos para sentirse bien en el cerebro.
Participar en cualquier actividad física puede ayudar a mejorar el estado de ánimo de su adolescente. Cualquier tipo de movimiento puede marcar la diferencia, ya sea pasear al perro, bailar en la ducha o andar en patineta. El ejercicio también aumenta la temperatura del cuerpo, lo que puede producir una sensación de calma y ayudar a que su adolescente no se preocupe por sus problemas.
Preste atención a la nutrición
La comida alimenta el cuerpo y la mente. Algunos alimentos tienden a empeorar la depresión y algunos pueden mejorarla. Para los adolescentes que prosperan con la comida chatarra, agregar alimentos más nutritivos a su dieta a menudo hace una diferencia en cómo se sienten. Si necesita más información sobre cómo implementar una dieta más saludable, programe una sesión con un nutricionista que trabaje con adolescentes, o busque información relacionada en libros y en línea.
Socializar y encontrar apoyo
El aislamiento conduce a la soledad, lo que puede conducir a una mayor sensación de depresión. Lo que a menudo ayuda es socializar y mantenerse conectado con los demás.
Un adolescente que lucha contra la depresión puede necesitar compañeros que escuchen y presten su apoyo. A veces, otros adolescentes deprimidos están en la mejor posición para hacerlo, así que considere un grupo de apoyo en línea específicamente para adolescentes deprimidos.
Sentimientos de ventilación
Los sentimientos y emociones reprimidos a veces necesitan ser dados de alta de manera saludable para combatir la depresión.
El proceso de hacerlo también puede ayudar a identificar algunos de los sentimientos negativos que a menudo acompañan a la depresión. Las formas de ventilación pueden incluir actividades como golpear un saco de boxeo, escribir sobre él o cantar música.
Centrarse en los patrones de sueño
Sueño a menudo juega un papel en cómo un adolescente se siente física y emocionalmente. Haga un seguimiento de los patrones de sueño de su adolescente durante unos días para obtener más información. La cantidad ideal de sueño para adolescentes suele ser de ocho horas o más cada noche. En los casos en que se necesita más o menos sueño, aprenda sobre los factores que afectan el sueño y consulte a un profesional de la salud si es necesario.
No use drogas
Cuando a un adolescente no le gusta cómo se sienten o actúan, a veces experimentan con drogas, incluida la cafeína, en un esfuerzo por automedicarse. En la mayoría de los casos, su hijo adolescente no se da cuenta de que esto es lo que está haciendo; ella solo está buscando formas de tratar de sentirse mejor. Los adolescentes que recurren a las drogas generalmente empeoran la situación.
Que te diviertas
Experimentar la alegría y la felicidad en la vida son importantes. Cuando la depresión se interpone, los esfuerzos por enfocarse en la diversión pueden marcar la diferencia. Intente que su hijo adolescente participe en actividades que le brinden una sensación de placer. Comience por hacer que anote una lista de todo lo que sea divertido, tonto o genere un momento de alegría, luego intente incluir uno de estos en las actividades de cada día.
Las estrategias de autoayuda apoyan el tratamiento profesional
Las estrategias de autoayuda no pretenden reemplazar el tratamiento profesional y se utilizan mejor como herramientas para complementar la terapia y / o la medicación al disminuir los síntomas y potenciar a los adolescentes a sentirse mejor y tener más control de sus vidas. Ayudar a su adolescente a implementar estas estrategias también le dará un rol de apoyo en la vida de su hijo adolescente.