El ciclismo en interiores puede aumentar su memoria, productividad y estado de ánimo.
El ciclismo en interiores es bueno para su cabeza y para su corazón, sin mencionar el resto de su cuerpo. Esta forma de ejercicio aeróbico de moderada a vigorosa puede mejorar su estado de ánimo y su actitud positiva y aliviar cualquier tensión y estrés físico y mental que pueda sentir. Y el ciclismo en interiores puede aumentar su capacidad intelectual, incluidas sus habilidades de memoria y razonamiento, y mejorar la productividad de su trabajo.
Las últimas investigaciones sugieren que andar en bicicleta estacionaria a una intensidad moderada a vigorosa durante 20 minutos o más puede incluso mejorar los síntomas de un trastorno por déficit de atención (TDA) y el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) en niños y adultos.
Cómo el ciclismo ayuda a ADD
No es del todo sorprendente, teniendo en cuenta que el ciclismo en interiores aumenta la circulación, incluido el flujo de sangre, oxígeno y nutrientes a su cerebro, lo que puede mejorar el rendimiento cognitivo. Además, el ciclismo indoor, entre otros ejercicios intensos de cardio, puede estimular la liberación de neurotransmisores, como dopamina, norepinefrina y serotonina, y otros químicos cerebrales que mejoran la atención, la concentración, el aprendizaje, la motivación y otras funciones cognitivas. También hay evidencia convincente de que el ejercicio aeróbico intenso aumenta la estructura y la función del cerebro. Por otra parte, la investigación ha encontrado que el ciclismo a una intensidad moderada aumenta los niveles de factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), una proteína que promueve el crecimiento de las células cerebrales y ayuda con la transmisión y la modulación nerviosa.
Juntos, estos factores optimizan la función cognitiva.
Pero puede haber más en la imagen, en lo que se refiere a ADD. Por un lado, el ejercicio conduce a una mayor liberación de dopamina , un neurotransmisor que afecta la función cerebral, al igual que los medicamentos estimulantes que se usan para tratar el TDA. Esto puede conducir a un mejor funcionamiento ejecutivo, que incluye la capacidad de aprender nueva información, recuperar y recuperar información que ha aprendido en el pasado y utilizar esta información para resolver problemas en la vida cotidiana; estas habilidades son un desafío particular para los niños con ADD.
De hecho, los médicos a menudo prescriben ejercicios aeróbicos consistentes como parte del tratamiento de comportamiento para ADD para personas de cualquier edad. Y hay pruebas científicas de que ayuda con el enfoque mental y la resolución de problemas. En un estudio de 2016, los investigadores tuvieron 32 hombres jóvenes entre las edades de 18 y 33 con síntomas de ADD adulto hacen una tarea mental que requirió atención sostenida y esfuerzo antes y después de realizar ciclismo de intensidad moderada durante 20 minutos o sentarse tranquilamente en la bicicleta durante 20 minutos. Después del ciclismo, los hombres informaron estar más motivados para realizar la tarea cognitiva que cuando lo hicieron sin ciclismo. También se sintieron más vigorosos y vigorosos y menos confundidos, cansados y deprimidos después del ciclismo.
Mientras tanto, un estudio de 2015 encontró que cuando los niños con TDAH realizaban una única sesión de 30 minutos en un cicloergómetro antes de realizar tareas cognitivas, obtenían beneficios en la velocidad de procesamiento y el control inhibitorio de las tareas; Lo mismo no sucedió cuando vieron un documental sobre la naturaleza de 30 minutos antes de abordar las tareas cognitivas. En otras palabras, fue el movimiento el que marcó la diferencia, no el retraso en abordar los desafíos mentales.
El mejor ejercicio Rx?
En este momento, no se sabe cuál es la dosis, frecuencia o duración óptimas de las sesiones de ejercicio para tratar eficazmente el ADD a largo plazo, y en verdad, esto puede variar de una persona a otra.
Tampoco está claro cuánto duran los efectos beneficiosos para los problemas relacionados con la atención.
No obstante, esto está claro: el ejercicio moderado a vigoroso podría ayudar con los síntomas de ADD al menos durante un período de tiempo. Y ciertamente no puede doler, dado que no causará efectos secundarios adversos como lo hacen algunos medicamentos estimulantes. Además, puede ayudar a mejorar muchas funciones diferentes en su cuerpo y mente, lo que le permite alcanzar un mayor éxito en el trabajo o en desafíos relacionados con la escuela.