Si sufre de trastorno de ansiedad social (SAD) y se va a casar, es posible que le preocupe decir sus votos matrimoniales frente a un grupo grande. Además de recibir un tratamiento adecuado, como terapia cognitivo-conductual o medicamentos , existen estrategias que puede utilizar para reducir la ansiedad de los votos matrimoniales.
Estrategias para reducir la ansiedad al decir tus votos
- Hazlos significativos Si es posible, escribe tus propios votos. Decir algo que es personalizado y tiene un significado para usted será menos provocador de ansiedad que simplemente recitar los votos tradicionales.
- Practica en voz alta. Asegúrate de pasar tiempo practicando tus votos en voz alta antes del gran día. Mejor aún, pruébelos con un amigo. Practique hablar en voz alta, clara y lentamente. Haga una pausa al final de cada oración diciendo una palabra clave como "respira" silenciosamente en su cabeza.
- Memorizar. Cuando pronuncie sus votos en voz alta, intente memorizarlos. Esto agregará significado a lo que estás diciendo cuando llegue el momento. No se preocupe, sin embargo, si su memoria le falla. Mantenga una copia de sus votos en su mano en caso de que dibuje un espacio en blanco.
- Visualiza el éxito. Véase con confianza diciendo sus votos. En lugar de imaginar todo lo que podría salir mal, espere que todo salga bien.
- Habla al unísono. Si la ansiedad se está yendo de las manos, haga un plan para que el oficiante y su futuro cónyuge susurren sus votos cuando los diga en voz alta durante la ceremonia. La audiencia no se dará cuenta y se sentirá menos como el centro de atención.
- Respira profundo. Antes y durante la ceremonia, practique la respiración profunda para inducir la relajación.
- Mira a tu compañero. Cuando llegue el momento, mira a los ojos de tu futuro cónyuge. Imagina que estás hablando solo con ellos y te sentirás más a gusto.
Fuentes:
Alan Badmington. Votos de boda: para mejor o peor.
Miedo de hablar un discurso. Cómo decir tus votos matrimoniales