El uso de libros para colorear para adultos se ha vuelto popular como una forma de relajación, meditación y alivio del estrés . Las personas con ansiedad pueden encontrar útil usar estos libros para colorear para promover la atención plena en sus vidas diarias. La investigación inicial sobre este tema indica que los patrones de coloración como los mandalas pueden conducir a una reducción de la ansiedad a corto plazo.
A continuación hay ocho libros para colorear que pueden ser útiles para las personas con trastorno de ansiedad social (SAD), junto con consejos sobre cómo decidir qué libro podría ser más adecuado para usted como individuo.
1 - El libro para colorear Mindfulness: Terapia artística antiestrés para personas ocupadas (2015)
El "Mindfulness Coloring Book", escrito por Emma Farrarons y publicado por Boxtree Ltd. es un pequeño libro de 5 x 7 pulgadas con 100 páginas de patrones que incluyen flores, figuras geométricas, animales, mariposas, etc. Las páginas están impresas en ambas caras y de vuelta en papel pesado.
El mejor uso para el trastorno de ansiedad social: Guarde este libro en su cartera o maletín para aquellas ocasiones en que se sienta abrumado por la ansiedad, como cuando viaja en transporte público o después de haber terminado de almorzar en el trabajo o la escuela.
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2 - Terapia creativa: un libro para colorear antiestrés (2015)
Parte de una serie de libros para colorear best-seller, "Creative Therapy: An Anti-Stress Coloring Book", escrito por Hannah Davies, Richard Merritt y Jo Taylor y publicado por Running Press es un libro de tapa dura de 128 páginas para colorear con imágenes impresas en ambos lados de la página.
El mejor uso para el trastorno de ansiedad social: este libro contiene diseños intrincados y sería mejor usarlo en ocasiones cuando sienta la necesidad de calmarse después de un evento estresante. Colorear los detalles finos de los patrones puede ser una forma de meditación para ayudarlo a relajarse.
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3 - Terapia del color: un libro para colorear antiestrés (2015)
También publicado por Running Press, "Color Therapy: An Anti-Stress Coloring Book" escrito por Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman y Richard Merritt contiene 128 páginas divididas en secciones basadas en el arcoíris, que le dan sugerencias de color para su trabajo. Este libro también le da la oportunidad de agregar sus propios garabatos ya que no todos los dibujos están detallados.
El mejor uso para el trastorno de ansiedad social: este libro será adecuado para momentos en los que sienta la necesidad de una salida creativa para dejar de lado su ansiedad social durante unos minutos o unas pocas horas.
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4 - Inspiraciones creativas para colorear: ¡Páginas de actividades artísticas para relajarse y disfrutar! (2014)
Publicado por Design Originals y escrito por Valentina Harper, "Inspiraciones creativas para colorear: páginas de actividades artísticas para relajarse y disfrutar". es un libro para colorear de 72 páginas que promueve la esperanza y el aliento. El libro contiene 30 actividades que combinan citas edificantes y mensajes con patrones.
Todas las páginas de este libro están impresas solo en un lado y preperforadas para que pueda quitarlas y mostrarlas. Las imágenes son menos detalladas que algunos otros libros para colorear, lo que te permite completar una actividad en una sesión. Las páginas también son amigables con la pintura, lo que le permite utilizar una variedad de medios para colorear las imágenes.
El mejor uso para el trastorno de ansiedad social: elija este libro si está motivado por citas edificantes o si desea mostrar su obra de arte (o úsela para tarjetas de notas para enviar a nuevos amigos).
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5 - Color Me Happy: 100 plantillas para colorear que te harán sonreír (2014)
"Color Me Happy: 100 plantillas para colorear que te harán sonreír", escrito por la terapeuta de arte Lacy Mucklow y la artista Angela Porter y publicado por Race Point Publishing, es una gran página de 208 con más de 100 plantillas para colorear. El libro está organizado en capítulos temáticos con imágenes impresas en un solo lado de la página. Los diseños en este libro no son tan intrincados como otros permitiendo una terminación más rápida.
El mejor uso para el trastorno de ansiedad social: las imágenes de este libro son divertidas y no demasiado estructuradas, por lo que es mejor para quienes prefieren un enfoque desenfadado para desestresarse mientras están socialmente ansiosos.
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6 - The Calm Coloring Book
Escrito por Patience Coster y publicado por Chartwell Books, "The Calm Coloring Book" es un libro de 128 páginas lleno de imágenes de pájaros, hojas, peces, flores, mariposas y paisajes. Las imágenes en el libro varían de realistas a caprichosas.
El mejor uso para el trastorno de ansiedad social: los amantes de la naturaleza con ansiedad social pueden disfrutar más de este libro.
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7 - Libro de colorear para adultos: Patrones de alivio del estrés
"Stress Relieving Patterns", escrito por Cherina Kohey y publicado por CreateSpace contiene 32 patrones detallados en más de 66 páginas que varían en complejidad desde nivel principiante hasta experto.
El mejor uso para el trastorno de ansiedad social: Compre este libro como un regalo para alguien que conoce que tiene ansiedad social para ayudar a esa persona a reducir el estrés de la vida diaria.
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8 - Libro de colorear para adultos: relajación profunda: plantillas para meditar y calmar
"Deep Relaxation", también publicado por CreateSpace y escrito por Cherina Kohey, ofrece 62 páginas de imágenes para colorear, incluidas algunas que son aptas para niños.
El mejor uso para el trastorno de ansiedad social: compre este libro para un niño o adolescente que padece un trastorno de ansiedad social para alentar la atención plena y la relajación.
Pensamientos finales
Los libros para colorear para adultos no son la única forma de hacer arte que puede ayudar con la ansiedad. También se ha demostrado que la pintura de forma libre y el modelado de arcilla conducen a la reducción de la ansiedad a corto plazo. Si los libros para colorear no son lo suyo, intente pintar, cerámica u otras actividades artísticas que fomenten el alivio del estrés.
Si la ansiedad social interfiere significativamente con su funcionamiento diario y no ha recibido un diagnóstico o tratamiento, es importante hablar con su médico. Si bien los métodos de autoayuda como los libros para colorear, la meditación y el ejercicio pueden ayudar a reducir la ansiedad, es más probable que los tratamientos con una sólida base de evidencia como la terapia cognitivo-conductual (TCC) o la medicación hagan una diferencia significativa en sus síntomas.
> Fuentes:
> Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR, y col. Efectos psicológicos y autonómicos del arte en estudiantes universitarios. Enfrentamiento por estrés de ansiedad. 2016; 29 (5): 561-569. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1076798.
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