Cómo dormirse rápido
¿Quieres saber cómo dormir rápido? El sueño es esencial para la buena salud y muchos de nosotros perdemos horas de sueño cada semana desde que nos acostamos en la cama despiertos, tratando de dormir. Este programa de cuatro semanas te enseñará las habilidades que necesitas para dormir más rápido y mejor.
Quién debería intentarlo
Si no se queda dormido a los 15 minutos de que golpea la almohada con la cabeza, está perdiendo un valioso tiempo de sueño a diario.
La persona promedio necesita entre siete y nueve horas de sueño cada noche, y aunque algunas personas pueden estar en la cama por tanto tiempo cada noche, muchas no duermen todo el tiempo. Si puedes entrenar a tu cuerpo para que se duerma rápido, entonces podrías ganar de 30 a 60 minutos de sueño o más cada noche. Todo comienza con cambiar algunos hábitos y desarrollar algunas habilidades nuevas.
Pasos para tomar
Para conciliar el sueño más rápido, necesitarás volver a entrenar tu cuerpo. Durante cuatro semanas, romperá los hábitos que son malos para dormir y desarrollará nuevas habilidades para ayudarlo a quedarse dormido rápidamente. Algunos de los hábitos a cambiar incluyen no leer y mirar televisión en la cama, alterar su comportamiento en la hora previa a dormir y trabajar en hábitos alimenticios vespertinos. Algunas habilidades que desarrollará incluyen relajación, no languidecer en la cama y exponerse a más luz del día. Específicamente, trabajará en las siguientes habilidades, una cada semana.
Semana 1: solo dormir
Leer, ver televisión o incluso pensar en tu día cuando te metes en la cama induce a tu cuerpo a creer que algo distinto al sueño debe pasar cuando te metes en la cama.
En su lugar, reentrenar su cuerpo para creer que la cama es solo para dormir evitando todas las otras actividades en la cama.
Semana 2: luz del día, luz de la noche
Ayude a reprogramar el ritmo circadiano de su cuerpo para dormir mejor al aumentar la exposición a la luz durante el día y disminuir la exposición durante la noche. Eso significa salir al aire libre y usar luces brillantes durante el día, y atenuar las luces por la noche y evitar los elementos electrónicos brillantes.
Semana 3: evitar ladrones de sueño
El alcohol, el estrés y la cafeína son ladrones del sueño. Evítelos y se dormirá más rápido.
Semana 4: Ritual nocturno
A su cuerpo le encantan los hábitos, y al crear un hábito o ritual que está fuertemente asociado con el sueño, su cuerpo sabrá qué hacer cuando se mete en la cama. Establezca la hora de acostarse y cree una rutina a la que se quede cada noche.
Resultados a esperar
Después de cuatro semanas de mejorar conscientemente sus conductas del sueño, debería poder quedarse dormido en cuestión de minutos. Esto agregará horas adicionales de sueño cada semana sin cambiar su horario diario. Te sentirás más lleno de energía, estarás más saludable y podrás evitar enfermedades y condiciones de salud.
Si le das un buen intento cada semana y tu sueño aún no mejora, es posible que tengas un trastorno del sueño y deberías considerar ver a un médico para dormir.