Los 6 trucos para sentirse más despierto y alerta
Es normal tener ocasionalmente un día difícil , pero si te estás tambaleando por la vida buscando una cafetera sin fondo, y anhelando la cama cuando no estás en ella, es hora de evaluar tus hábitos y cambiar los que están drenando tu energía .
Si su fatiga es nueva, acompañada de otros síntomas, o tan grave que no puede funcionar normalmente, comience con una visita a su médico.
Si tiene un certificado de buena salud, pero todavía se estrelló contra la pared de fatiga la mayoría de los días, no necesita aceptar el agotamiento como es normal o llevarlo a la cama. Aunque a veces la vida arroja más de lo que se puede manejar fácilmente, aún puedes hacer pequeños cambios que aumentarán tu nivel de energía.
Mire su sueño
Es obvio que dormir muy poco te dejará cansado. Si a menudo duermes menos de siete horas por la noche, no solo estarás agotado; también está arriesgándose a serias preocupaciones de salud, que incluyen:
- Aumento de peso
- Depresión
- Mayor riesgo de accidentes
- Inmunidad reducida
- Mayor riesgo de diabetes y problemas cardíacos
- Pensamiento, memoria y estado de ánimo deteriorados
Aunque dormir demasiado es la causa más común de agotamiento, sorprendentemente, algunos estudios han demostrado que dormir rutinariamente más de nueve horas cada noche también aumenta el riesgo de obesidad, diabetes y dolores de cabeza. Entonces ve por el medio feliz; la mayoría de los adultos lo hacen mejor entre siete y ocho horas de sueño por noche.
Otro elemento de energía que a menudo se pasa por alto es el botón de repetición. Es muy tentador tomar esos nueve minutos adicionales de inactividad, pero ese es solo el tiempo suficiente para que te duermas sin alcanzar el sueño reparador. Será mejor que te levantes enseguida cuando suene la alarma.
El sueño es tan importante para su salud como la alimentación adecuada y el ejercicio, por lo que no debe apartarse para dejar espacio para otras actividades.
Combustible con proteína
Si su desayuno habitual es un panecillo, rosquilla, tazón de cereal refinado de trigo, o incluso peor, nada en absoluto, es probable que sienta el efecto unas pocas horas en su día. Cargar su barriga con una fuerte dosis de carbohidratos conduce a un aumento en el azúcar en la sangre que hace que sea difícil resistirse a la máquina expendedora de la oficina una vez que el azúcar se desploma. Ponga proteína en cada comida y tome refrigerios que equilibren los carbohidratos con proteínas. Si tienes tiempo, revuelve los huevos para el desayuno. Si no es así, unte la mantequilla de maní en un trozo de pan integral, disfrute de un tazón de yogur con fruta o una barra o batido enriquecido con proteínas. En lugar de una barra de caramelo de la tarde de la máquina expendedora, tenga rebanadas de manzana con un pequeño trozo de queso. La proteína evita las fluctuaciones severas en el azúcar en la sangre, dejándote más alerta.
Levantarse del sofá
Parece contradictorio, pero la fatiga diaria puede ser la forma en que su cuerpo clama por más actividad. El ejercicio aumenta su metabolismo, estimula su estado de ánimo y le ayuda a dormir mejor por la noche. No necesita pasar horas en el gimnasio; incluso un paseo enérgico de 20 minutos alrededor de la cuadra proporcionará beneficios.
Agua, agua en todas partes
La deshidratación provoca fatiga y muchas personas no beben suficiente agua durante el día.
Mejora tu consumo manteniendo a mano una botella de agua y bebe un vaso lleno de agua antes de cada comida. Otro truco rápido para un levantamiento instantáneo es tomar una breve ducha. Si eso no es una opción, lavarse la cara o incluso lavarse las manos con agua fría puede hacer que se sienta más despierto.
Que te diviertas
- Una gran carcajada es uno de los mejores estimulantes y no le cuesta nada. Mire una película divertida, lea una novela divertida o su tira cómica favorita, o llame a ese amigo que siempre lo fastidia.
- Deléitese en una actividad favorita todos los días, aunque sea por poco tiempo. Lee, juega en el jardín o escucha tus canciones favoritas; lo que te hace sentir bien.
- Emocione a su pareja buscando más que dormir entre las sábanas. El sexo no solo te hace sentir bien y alivia el estrés; también aumenta los niveles de adrenalina y endorfinas, que te dan energía al día siguiente.
- Intenta algo nuevo. Regístrese para una clase que le interese, pruebe ese nuevo restaurante, aprenda un nuevo pasatiempo o deporte. Incluso pequeños cambios como un nuevo peinado o una ruta hacia el trabajo agilizan la rutina y te dejan más alerta.
Haga su mente algo bueno
El estrés , la negatividad y la depresión son enormes tranquilizadores de energía. Si está abrumado por pensamientos tristes, es posible que necesite ayuda profesional para sacudir las nubes. Pero para el estrés y el blues del día a día, intente cualquiera de los siguientes.
- Voluntario : Ayudar a los demás es una de las mejores maneras de mejorar su estado de ánimo y energía.
- Diario de gratitud : tómate un minuto o dos antes de acostarte cada noche para anotar algo bueno que sucedió ese día.
- Perdonar : aferrarse a la ira, los rencores, la autocompasión o el resentimiento mina su energía y espíritus. Liberar pensamientos negativos deja tu mente libre para enfocarte en temas más estimulantes.
- Medita : no es necesario golpear la colchoneta durante una hora para cosechar los beneficios de la meditación. Incluso tres minutos de contar la respiración mientras te sientas tranquilamente te ayudan a calmar la mente y te hacen sentir más alerta y alerta.
- Espiritualidad : Si usted es un feligrés habitual o se considera una persona espiritual, una comunión con un poder superior es una gran manera de aliviar sus preocupaciones, apreciar lo que tiene y liberar las tensiones y los pensamientos que lo llevan a la fatiga.
Si parece que no hay suficiente cafeína disponible para pasar el día, es hora de dejar la taza de café. Hacer cambios saludables es una forma mucho mejor de sentirse bien y desarrollar su energía para conquistar su vida ocupada.