Hoy en día, la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los EE. UU. Y la principal causa de muerte entre los fumadores. El consumo de cigarrillos está directamente relacionado con el 30 por ciento de todas las muertes por enfermedades del corazón en los Estados Unidos cada año. En pocas palabras: fumar es duro para el corazón.
Previniendo enfermedades del corazón
1) Dejar de fumar
Debido a que el tabaquismo es tan prevalente y destructivo, ha sido identificado por el Cirujano General de EE. UU. Como la causa más evitable de enfermedad y muerte prematura en la nación.
Fumar aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular (ECV), enfermedad vascular periférica (EVP) y enfermedad cardíaca coronaria (CC). Y, para las personas con antecedentes de enfermedad coronaria, el tabaquismo también es un factor de riesgo de muerte súbita cardíaca.
2) Mira tu cintura
Los riesgos para la salud del corazón que están asociados con la obesidad incluyen ataques cardíacos, insuficiencia cardíaca, ECV y enfermedad coronaria, junto con toda una serie de otros efectos negativos para la salud. Elija una dieta balanceada que sea baja en grasas saturadas y rica en proteínas magras, frutas y verduras, aceites saludables y granos enteros no procesados. Sé bueno con tu corazón manteniendo el peso adecuado para tu edad y tipo de cuerpo.
3) Sigue moviéndote
Tan solo media hora de ejercicio diario puede proteger su corazón. Las actividades aeróbicas, como caminar, correr y nadar, funcionan el corazón y ayudan a mantenerlo robusto.
Todos tenemos horarios ocupados y estilos de vida agitados, y encajar en un entrenamiento diario puede ser una idea abrumadora.
Sin embargo, es importante recordar que el ejercicio no tiene que hacerse de una sola vez para ser beneficioso. Haga un par de caminatas cortas por día y use las escaleras siempre que sea posible. Todos podemos caber en 10 minutos aquí y 15 minutos allí para mover nuestros cuerpos si lo hacemos una prioridad.
Abrace el desafío y piense en el ejercicio como un regalo, no como una tarea ardua.
Y de una manera muy real, eso es lo que es, un regalo ... para tu corazón.
4) Mire su colesterol
Las toxinas en el humo del tabaco reducen el colesterol de las lipoproteínas de alta densidad (HDL o colesterol "bueno") de una persona mientras aumentan los niveles de colesterol de las lipoproteínas de baja densidad (colesterol LDL o "malo"). Un alto nivel de LDL en la sangre es un factor de riesgo significativo para la aterosclerosis, también conocido como endurecimiento de las arterias. Otros factores que influyen en el colesterol son la genética y una dieta rica en grasas saturadas y grasas trans. Si ha pasado un año o más desde su último control de colesterol, llame a su médico y programe una cita. Si su colesterol es alto, hay pasos que puede seguir para controlarlo.
5) Mantener la presión sanguínea normal
Mientras se encuentre en el consultorio del médico para que se controle el colesterol, controle también su presión arterial. Mantener una presión arterial saludable reduce el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular e insuficiencia cardíaca. Se considera que la presión arterial alta es superior a 140 para la presión arterial sistólica y 90 para la presión arterial diastólica. Si la suya es alta, tómela en serio y siga las recomendaciones de su médico.
Dejar de fumar puede reducir enormemente las enfermedades cardíacas más
Cuando deje de fumar, también disminuirán otros factores de riesgo de enfermedad cardíaca.
Los fumadores usualmente hacen menos ejercicio, especialmente a medida que envejecen y la función pulmonar se deteriora. Esa inactividad a su vez a menudo conduce a un aumento de peso. El humo del cigarrillo también aumenta el colesterol malo, y aunque fumar no causará presión arterial alta, si un fumador tiene hipertensión, fumar puede aumentar el riesgo de hipertensión maligna, una forma peligrosa de presión arterial alta.
Si aún fuma, le insto a que se comprometa a dejarlo ahora. Cada cigarrillo fumado causa estrés y daño adicional a su cuerpo. Y no será más fácil detenerse cuanto más espere. Pasé años deseando fervientemente poder encontrar la combinación correcta de motivación y agallas para dejar atrás fumar definitivamente.
Una importante lección que aprendí fue la siguiente: para un adicto a la nicotina, no hay un momento "ideal" para dejar de fumar. No creas en la falacia de que dejarás de fumar "cuando estés listo". Podrías morir esperando ese día.
La verdad es que la adicción crea un miedo a dejar de fumar que es difícil de superar, independientemente de cuándo decidamos dejar de fumar. Pero superarlo puede hacerlo, siempre que tome ese importante primer paso y apague los cigarrillos. A partir de ahí, descubrirá que con el apoyo, la educación y la paciencia para trabajar su programa para dejar de fumar un simple día a la vez, puede vencer ese miedo y conquistar la adicción a la nicotina ... de una vez por todas.
Fuentes:
1. "Las consecuencias para la salud del tabaquismo: un informe del cirujano general". . 2004. Centro Nacional para la Prevención de Enfermedades Crónicas y Promoción de la Salud. 2004. Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU., Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, Centro Nacional para la Prevención de Enfermedades Crónicas y Promoción de la Salud, Oficina sobre el Tabaquismo y la Salud.
2. "Efectos de la salud de fumar - Hoja informativa". . Diciembre de 2006. Centros para el Control de Enfermedades.