Factores que hacen que poner fin a su adicción sea desafiante
Ha reconocido que tiene un problema, que su comportamiento adictivo está afectando a otras partes de su vida, y desea saber cómo dejar una adicción. Lo más probable es que no esperaras volverse adicto cuando comenzaste. Puede haber pensado que solo se estaba divirtiendo y que podría dejar de fumar en cualquier momento. Muchas personas que desarrollan adicciones se sorprenden de lo difícil que les resulta su primer intento de dejar de fumar, y terminan preguntándose, ¿Por qué no puedo dejarlo?
La buena noticia es que puede dejar de fumar, aunque es un proceso complicado. Hay muchos factores, físicos, mentales y emocionales, que hacen que dejar de fumar sea difícil. Esta es la razón por la cual muchas personas consideran que el tratamiento es útil para guiarlos a través del complejo proceso de dejar de fumar, aunque muchas personas tienen éxito para dejar de fumar por sí mismas.
Comprender por qué es tan difícil dejar de fumar puede ayudarte a ver que todos superando una adicción pasan por el mismo proceso hasta cierto punto. No es que seas especialmente débil de voluntad o que estés fallando más que nadie. Cuando te encuentres pensando, sintiendo o actuando de una manera particular que vaya en contra de tu decisión de dejar de fumar, puedes ser más compasivo contigo mismo y seguir intentándolo.
Tolerancia
La tolerancia y la abstinencia son síntomas clave de la adicción. Están fuertemente interconectados y son los principales procesos que te hicieron adicto en primer lugar.
Si las personas no desarrollan tolerancia y abstinencia, probablemente les sea mucho más fácil dejar de fumar.
La tolerancia es un proceso físico y psicológico. Cuando experimenta una sustancia o comportamiento adictivo la primera vez, puede ser abrumador, incluso desagradable, o puede ser leve y placentero. Si el efecto se siente fuerte, puede sentir que no hay peligro de que quiera exagerar.
Si es leve, puede parecer inofensivo e inocente.
Cuantas más veces se repita el comportamiento, menor será la sensibilidad que tenga, y más tendrá que obtener el mismo efecto. Las drogas, como el alcohol y los opiáceos, funcionan en partes específicas del cerebro, creando tolerancia física. Los comportamientos, como el sexo y el juego, producen sentimientos de emoción que se vuelven menos intensos con el tiempo. A medida que se desarrolla la tolerancia, es posible que desee hacer más de la droga o el comportamiento para obtener el mismo efecto.
Retirada
A medida que te vuelves adicto, puedes experimentar abstinencia cuando no eres capaz de hacer el comportamiento adictivo. Se pueden presentar síntomas de abstinencia física, como temblores, malestar, trastornos estomacales y / o síntomas de abstinencia psicológica, como ansiedad y depresión . Estos son fácilmente fijados por más de la sustancia o el comportamiento adictivo.
La abstinencia física del alcohol y las drogas se puede superar con bastante rapidez, aunque tiende a ser bastante desagradable y puede ser peligroso. Si decide dejar de fumar, lo mejor es hacerlo bajo supervisión médica. Discuta el retiro físico con su médico para la mejor manera de abordar esto. Una vez que ha pasado por el síndrome de abstinencia, existen procesos psicológicos más profundos que dificultan mantenerse "en el carro".
Blocks to Quitting: Conflicto y ambivalencia
Cuando su comportamiento adictivo se vuelve excesivo hasta el punto de crear conflicto, está desequilibrado con otras partes de su vida. El conflicto puede ocurrir dentro de uno mismo: quieres controlar tu comportamiento mientras que, al mismo tiempo, tienes más ganas de hacerlo. Los conflictos también ocurren con otras personas: si quieren que renuncies o quieres que te unas a ellos en el comportamiento adictivo.
A pesar de comprometerse a dejar de fumar y pasar por la fase de retiro, los conflictos no desaparecen. Las expectativas son más altas que nunca. La única cosa de la que dependía para lidiar con el estrés, el comportamiento adictivo, ahora está fuera de los límites.
Por eso es tan importante tener otras formas de afrontamiento firmemente establecidas, idealmente antes de dejar de fumar. Un terapeuta te ayudará con esto. Sin estrategias de afrontamiento en su lugar, es probable que experimente fuertes impulsos para volver al comportamiento adictivo "una vez más". El apoyo en las relaciones puede ayudarlo a lidiar y evitar conflictos sin usar su comportamiento adictivo para la comodidad y el escape.
La ambivalencia, los sentimientos encontrados de querer continuar con el comportamiento adictivo y querer dejar de fumar, es parte del proceso adictivo incluso en las primeras etapas de la experimentación. A menudo, esto se siente en términos de "correcto" e "incorrecto", un dilema moral, especialmente en relación con las conductas sexuales e ilegales. En algunos casos, los sentimientos de culpa son apropiados; en otros, no lo son.
Culpa y justificación
La incomodidad de estos sentimientos de culpabilidad cuando su comportamiento no se ajusta a sus propios estándares del bien y el mal puede ser un fuerte motivador para realizar cambios. A veces puede funcionar en su contra, lo que hace que justifique su comportamiento para usted y otras personas. Esto puede interferir con la decisión de dejar de fumar.
Algunas justificaciones comunes son:
- Negación : "No es un problema".
- Remoción o minimización: "Ya he cortado".
- Desvío: "La contaminación es más peligrosa". "Tío Ted bebe mucho más que yo".
- Desafío: "Preferiría vivir una vida más corta y ser feliz que renunciar y ser miserable".
- Idealización: "Soy mucho más sociable cuando tomo algo".
- Racionalización: "Nunca robé para financiar mi hábito", "Nunca le pegué a una mujer".
- Menor de dos males: "Mejor lo hago de lo que soy imposible de vivir".
- Desinformación: "El cáncer no corre en mi familia". "Tiene usos medicinales, así que está bien". "El chocolate es la única cura para el síndrome premenstrual".
- Tomando el comportamiento fuera de contexto: "En algunas culturas, la poligamia es aceptable".
- Glorificación: "La Reina Victoria solía ..." "Los patriarcas en el Antiguo Testamento tenían muchas esposas". "Jesús bebió vino".
¿Cómo puedes salir?
La terapia puede ayudarlo a sobrellevar los sentimientos incómodos y ayudarlo a desentrañar los pensamientos irracionales que lo mantienen adicto. Dejar de fumar no es fácil ni sencillo, pero un buen programa de tratamiento lo ayudará a lograrlo cuando esté listo. Aunque el tratamiento facilitará el proceso de dejar de fumar, no es esencial: muchas personas abandonan las adicciones por su cuenta o usan recursos de autoayuda.
> Fuentes:
> Asociación Americana de Psiquiatría. Manual Diagnóstico y Estadístico de Trastornos Mentales (5ª Ed.) Washington, DC: Asociación Americana de Psiquiatría. 2013.
> Canning M. Lust, Anger, Love: Comprender la adicción sexual y el camino hacia la sana intimidad. Naperville, IL: Sourcebooks. 2008.