Muchas personas creen erróneamente que el duelo es una sola emoción, pero el duelo normal es en realidad una respuesta poderosa, multifacética y a menudo incontrolable que los seres humanos experimentan después de un evento personalmente doloroso o traumático, como la muerte de un ser querido. En otras palabras, el dolor puede afectarnos no solo emocionalmente sino también física, mentalmente e incluso espiritualmente.
La pérdida de un ser querido debido a la muerte nos sumerge involuntariamente en una vorágine de dolor que a menudo se siente abrumadora e ineludible. Durante este tiempo, las respuestas de duelo físico comunes pueden incluir cualquiera de los siguientes, individual o concurrentemente.
Problemas digestivos
A menudo conectados con la interrupción de nuestros hábitos o rutinas de alimentación normales, los deudos a menudo experimentan problemas temporales con sus sistemas digestivos, como estreñimiento, diarrea, dolor de estómago, una "sensación de vacío" en el estómago, náuseas o náuseas.
Habilidad de conducir
Sentarse detrás del volante de un vehículo a motor o en una motocicleta requiere una gran concentración en todo momento, pero aquellos que lidian con el dolor pueden experimentar un deterioro de estas habilidades, ya sea que se den cuenta o no. Tales síntomas de alteración de las habilidades motrices pueden incluir la incapacidad para enfocarse o concentrarse; tiempo (s) de respuesta reducido a estímulos externos o situaciones en el camino; o respuestas emocionales inesperadas detrás del volante, como lágrimas o sollozos, que interfieren físicamente con nuestra capacidad para conducir.
Pérdida de energía
El dolor es un trabajo duro y, como se señaló anteriormente, tiene un efecto en nuestros cuerpos. Por muchas razones, incluidos los malos hábitos alimenticios y los patrones de sueño interrumpidos, los dolientes a menudo experimentan bajos niveles de energía, sensación de fatiga o debilidad en los músculos.
Enfermedad
El estrés de perder a un ser querido hasta la muerte y el dolor posterior puede reducir o reprimir su sistema inmunológico, haciéndolo más susceptible a contraer un resfriado o contraer la gripe.
Además, aquellos con una condición crónica de salud pueden experimentar un empeoramiento de sus síntomas.
Diverso
Además de los efectos físicos que puede experimentar al sufrir una muerte, algunos dolientes también han reportado experimentar sequedad en la boca, sensibilidad al ruido, temblores o temblores, opresión en la garganta o el pecho, dificultad para respirar y aumento de los síntomas de alergia.
Nerviosismo
Sentirse nervioso o ansioso a menudo se manifiesta en formas físicas, como tocar con los dedos, caminar de un lado a otro, inquietud, incapacidad para sentarse y relajarse en un lugar durante mucho tiempo, manos / pies sudorosos o húmedos, o sensación de hormigueo o entumecimiento esas mismas extremidades.
Dolor o malestar
Nuestros cuerpos son verdaderamente milagrosos y, a pesar de los muchos avances en la ciencia y la medicina, aún no comprendemos del todo la maravillosa conexión de la "máquina humana". Sin embargo, sabemos que nuestros cerebros pueden desencadenar respuestas físicas genuinas a cosas reales o imaginadas que percibimos, como el dolor que se siente en una "extremidad fantasma" después de su amputación.
Del mismo modo, la experiencia de llorar una muerte puede provocar sentimientos genuinos de dolor o incomodidad en el cuerpo, como dolores de cabeza o migrañas, pesadez en las extremidades, dolores en el cuello, la espalda o las articulaciones esqueléticas o dolor muscular en general.
Además, un estudio incluso encontró que las personas que ya tienen un alto riesgo cardiovascular podrían experimentar un mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco en los días posteriores a la muerte de una persona importante.
Dormir muy poco
Los problemas para conciliar el sueño por la noche o un insomnio abierto pueden privar a una persona afligida de los beneficios recuperativos necesarios que proporciona una buena noche de sueño. Esta falta de sueño puede afectar su apariencia, como la hinchazón en la cara o bolsas / círculos debajo de los ojos, entre otras cosas. Además, la falta de sueño adecuado debido a la aflicción a menudo afecta la coordinación física de un individuo, la funcionalidad y respuesta cerebral / cognitiva y su presión arterial.
Dormir demasiado
Si bien el sueño es una función humana diaria esencial, dormir durante muchas horas a la vez, o durante el día, puede minar tu energía y hacerte sentir letárgico. Desafortunadamente, dormir ofrece un "refugio" que a menudo ayuda a los dolientes a escapar temporalmente del dolor, por lo que independientemente de si la persona que duerme duerme naturalmente demasiado o elige tomar más Zz tomando una siesta, muchas personas que lloran la muerte se despiertan sintiéndose menos que refrescado después de demasiadas horas.
Aumento de peso
En los días, semanas y meses posteriores a la muerte, las personas a menudo agregan algunas libras a su peso normal. Entre otras causas, esto podría ser el resultado de la falta de ejercicio; la distracción emocional inducida por la pena de su bienestar físico y cuidado personal; comer en exceso; salir a comer más a menudo; consumir cada vez más alimentos menos saludables, como comida chatarra o comida rápida; y / o aislamiento de sus seres queridos que de lo contrario podrían alentar hábitos alimenticios más saludables o más regulares.
Pérdida de peso
Cuando se sufre una muerte, muchas personas "que no comen" no consumen comidas regulares o simplemente no comen nada. Particularmente durante los primeros días o primeras semanas después de la muerte, los dolientes encargados de planificar los servicios funerarios, conmemorativos y / o de entierro pueden encontrar la gran cantidad de detalles y decisiones necesarios, así como la afluencia de familiares y amigos, que distraen y simplemente se encuentran comiendo cuando pueden, en momentos raros, o simplemente "en camino".
Además, la pérdida de peso puede ser el resultado de una sensación generalizada de falta de energía para cocinar una comida en casa, salir a un restaurante local o incluso hacer una llamada telefónica para hacer el pedido. El duelo a menudo crea una distracción emocional que puede crear una sentimiento general de apatía sobre el bienestar físico y el cuidado personal, y / o una sensación de aislamiento de sus seres queridos que de otro modo lo alentarían a comer, proporcionar una comida, o notar la falta de comer y hacer un comentario o hacer algo al respecto.
Incomodidad relacionada con la temperatura
Al lidiar con la aflicción, no es raro sentirse demasiado caliente o demasiado frío en varias ocasiones, incluso cuando no hay una explicación aparente. Dichos síntomas físicos pueden incluir sudar más de lo normal, escalofríos o sudores nocturnos mientras duerme.
Hacer frente a los efectos físicos del duelo
Lamentablemente, no existe un método para eliminar o evitar los efectos físicos que puede experimentar después de una pérdida. Aunque es difícil ya menudo doloroso, el dolor es una respuesta normal y necesaria a la muerte de un ser querido, y la mayoría de las personas verá una reducción de los efectos físicos inducidos por el dolor con el paso del tiempo.
Si alguno de los efectos físicos que experimenta no disminuye a su ritmo, o se siente insoportable, debe consultar a su médico o proveedor de atención médica. Este es particularmente el caso del dolor o la incomodidad física, los problemas digestivos, la enfermedad o la gripe, o si un problema de salud crónica existente empeora.
Además, la forma más importante en que puede ayudarse a sí mismo mientras está en duelo es cuidando de usted y de sus necesidades. Muchos de los efectos físicos de la aflicción enumerados anteriormente surgen del hecho de no escuchar nuestros cuerpos y practicar los hábitos saludables que de otro modo podríamos tener. Aquí hay varias maneras importantes en que los dolientes pueden cuidarse a sí mismos.
Manténgase hidratado: tome abundante agua durante todo el día y evite el consumo excesivo de alcohol, que actúa como diurético y puede deshidratar su cuerpo.
Haga ejercicio: si ejercita regularmente antes de la muerte de su ser querido, intente continuar esa rutina tanto como sea posible. Y si lleva un estilo de vida sedentario, considere dedicar tiempo a hacer ejercicio todos los días, como llevar a su perro a pasear, andar en bicicleta o pedirle a un amigo que pasee con usted por el parque o el centro comercial local. Incluso un ejercicio diario moderado puede ayudarlo a dormir mejor, a ayudar a resolver la rigidez o la incomodidad de los músculos y, a menudo, puede levantar el ánimo y mejorar su visión.
Coma adecuadamente: como se indicó anteriormente, los dolientes a menudo les resulta difícil tomar una comida, incluso si tienen ganas de comer. En momentos como este, considere comer varias comidas más pequeñas durante el día si su horario interfiere con su rutina habitual de desayuno, almuerzo y cena. Además, los alimentos que consume deben consistir en productos saludables y nutritivos en lugar de comida rápida o algo que compre en una máquina expendedora. Si no tiene tiempo ni energía para comprar comestibles, considere pedirle a un ser querido que visite el mercado por usted.
Descanse: mientras que el dolor generalmente interrumpe nuestros patrones normales de sueño, es importante descansar adecuadamente. En la medida de lo posible, intente desarrollar una rutina y un horario regular a la hora de acostarse; minimizar las distracciones, como una televisión, iPad o tableta o teléfono celular; y mantén tu dormitorio oscuro. Además, trate de evitar las bebidas con cafeína durante al menos tres horas antes de acostarse.
Fuentes:
"Consecuencias conductuales y fisiológicas de la restricción del sueño" por Siobhan Banks, Ph.D., y David F. Dinges, Ph.D., 15 de agosto de 2007. Journal of Clinical Sleep Medicine .
"Riesgo de infarto agudo de miocardio después de la muerte de una persona importante en la vida de una persona: los determinantes del estudio del inicio de la infarto de miocardio" por E. Mostofsky, M. Maclure, JB Sherwood, et al., 2011.