Maneras sencillas de ser más positivo
La negatividad puede venir en forma de cinismo, crítica, lloriqueo, ataque, pesimismo, descontento, perfeccionismo e hiperintensidad. Todos estos comportamientos pueden alejar a las personas, incluido su cónyuge.
El Dr. John Gottman, fundador de The Gottman Institute, que ha estado investigando las relaciones desde la década de 1970, señala que existe una "proporción mágica de relación" entre las reacciones negativas y positivas.
En un artículo sobre los hallazgos de Gottman, Kyle Benson escribe: "Esa 'proporción mágica' es de 5 a 1. Esto significa que por cada interacción negativa durante el conflicto, un matrimonio estable y feliz tiene cinco (o más) interacciones positivas".
¿Qué significa eso para tu relación? ¿Puede su matrimonio sobrevivir a un alto grado de negatividad? ¿Alguien puede superar una perspectiva negativa de la vida? Estas son buenas preguntas que enfrentan muchas parejas.
¿Eres naturalmente negativo?
Si le preocupa que tiene una personalidad negativa, o se incline de esa manera, hágase las siguientes preguntas.
- ¿Te encuentras de mal humor regularmente? ¿Habitas en cosas malas o recuerdos dolorosos?
- ¿Eres crítico de todos en tu vida? ¿Miras incidentes y eventos desde una perspectiva negativa?
- ¿Eres un perfeccionista? Si alguien dice "Buenos días", ¿te preguntas qué hay de bueno en ello?
- ¿Dice "No" rápidamente y rara vez dice "Sí" a las solicitudes de su pareja o hijos?
Si responde sí a la mayoría de estas preguntas, su personalidad negativa podría tener un impacto nocivo en su relación.
Cambie su patrón de negatividad
Si eres crónicamente negativo, puedes cambiar tu patrón de pensamiento negativo. Sin embargo, debes querer hacer este cambio y nadie puede hacerlo por ti.
Aquí hay algunas cosas que puede hacer para ser más positivo:
- Come comida saludable.
- Ser más aceptado
- Dormir lo suficiente.
- Esté dispuesto a perdonar tanto a usted como a su pareja.
- Practica mindfulness.
- Ejercicio.
- Haz algo todos los días que te haga sonreír. Mantenga esto simple como escuchar una canción favorita, pasar tiempo en un pasatiempo creativo, ver un video divertido o tomar un baño de burbujas.
- Cuando sienta que una respuesta negativa ingresa a su mente, hágala. Haga que piense en algo positivo en su lugar.
- Ofrezca su tiempo como voluntario y haga algo por los demás.
- Mantente en contacto con personas positivas.
- Recuérdate a ti mismo cosas que estás agradecido.
- Honestamente felicite a su cónyuge siempre que se presente una oportunidad apropiada, como completar con éxito un proyecto de trabajo difícil.
- Esté abierto a buscar ayuda profesional.
Ayuda a tu Cónyuge Negativo
Si estás en una relación con alguien que tiene una personalidad negativa, no eres responsable de hacer que se sientan mejor. Sin embargo, aquí hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a su pareja a ser más positiva:
- No tomes la negatividad personalmente.
- Recuerde que la negatividad es su problema, no el suyo.
- Si su pareja rechaza sus ofertas de ayuda, no reaccione de forma exagerada.
- Pase tiempo con personas positivas. Es probable que use un tiempo libre de la negatividad en casa.
- Invite a su cónyuge a dar un paseo o realizar alguna actividad divertida con usted al menos una vez a la semana.
- Reconozca los logros positivos de su pareja.
- Anime a su pareja a probar cosas nuevas.
- No tengas miedo de decir "¡Basta!" y cambiar el tema a algo más positivo.
- Esté abierto a buscar ayuda profesional.
Convierte lo Negativo en Positivos
En general, tenga en cuenta los consejos del Dr. Gottman: para cada aspecto negativo, cree cinco positivos. A veces puede ser un desafío y ninguna relación o matrimonio es perfecto. Sin embargo, divertirse, estar abiertos a la comunicación y disfrutarse mutuamente son algunas de las claves para un matrimonio saludable y feliz.
Haz tu mejor esfuerzo e intenta contrarrestar cualquier negatividad que experimentes. Puede que se sorprenda del efecto que tiene en ambos con el tiempo.
> Fuente:
> Benson K. La relación de relación mágica, según Science. El Instituto Gottman. 2017.